Как Арнолд люлееше гърдите и гърба си - T-DAY - Списание за силните и красивите!

Основна техника, големи тежести, голям обем, висока честота са принципите, които Арнолд Шварценегер използва за изграждането на гърдите и гърба си. Опитайте и тази тренировка.

Това беше преди повече от три десетилетия, когато Арнолд Шварценегер за последно се обучаваше за състезание (за да бъдем точни през 1980 г.). Но дори и днес той е източник на вдъхновение за стотици негови фенове.

Черно-белите снимки вече са изчезнали от спортните зали, но твърдата философия на майсторите по културизъм, която беше заложена много години по-рано, все още продължава да съществува. Това е част 2 от поредицата Blueprint: Трениране на гърба и гърдите на големия спортист.

Арнолд комбинира тренировки за гръб и гърди, тъй като те са антагонистични мускули, въпреки че едната е удължена, а другата е изпъкнала. Въпреки факта, че това са големи мускулни групи, той използва тренировки с голям обем, за да ги изпомпва. Прочетете и разберете, как да увеличите пейката си.

Представяме на вашето внимание тренировъчните методи и методи, които положиха основата за развитието на мощни, релефни и пропорционални мускули.

Арнолд разклаща гърдите си

Пикторалните гори на Шварценегер са наистина впечатляващи. Дори в млада възраст. Това беше най-силната и най-развитата му мускулна група. Винаги започваше да тренира с нея, докато беше още свеж, за да се възползва максимално от натоварването.

„От самото начало тренирах коректно гърдите си. Това се превърна в моята визитна картичка, защото Обръщах му най-голямо внимание и винаги съм го изработвал в началото на обучението ".

Ето някои от най-добрите съвети, взети от многобройни статии и интервюта, които той е писал и давал през цялата си спортна кариера.

В началото на кариерата си по пауърлифтинг, Арни изцеди 226 кг за 1 повторение, 183 кг за 8 повторения. След това направи 102 кг преса за 60 повторения.

Арнолд силно вярваше, че концепцията за постепенното претоварване е ключът към изграждането на масивни мускули. „Твърдо вярвам, че размерът на мускулите ви нараства с размера на тежестите, които използвате за повторения. Също така е наложително да имате правилния план. хранене за качване на мускулна маса. Това е голяма тема, на която трябва да се обърне голямо внимание. ".
Шампионът включи пресата под различни ъгли в програмата си, защото тези упражнения включваха максималната мускулатура на асистентите.
В извън сезона Арнолд изпълни 26 сета за всяка мускулна група. Той люлееше гърдите си три пъти седмично, понякога прилагайки принципите плиометрична тренировка, но винаги си давах поне 48 часа почивка. За хората с натоварен график това може да доведе до претрениране. Можете да направите и силен звук, но слушайте тялото си.
След като усвоите основните упражнения, можете да ги включите във вашата тренировка. Но не забравяйте, че пейката не е за всеки. Потърсете вашите упражнения. Арни промени товара в пресата, като разшири или стесни захвата, както и промени ъгъла.
За да оформи пикторалите, Арнолд използвал комплект с гири. „Разпънах ръцете си възможно най-много и ги приближих възможно най-близо. Това позволи мускулите да бъдат разтегнати и след това максимално напрегнати. Може би именно това упражнение даде възможност да се създаде красива форма. ".
Загрявка. Обикновено започваше с 1-2 упражнения за загряване, а след това увеличаваше теглото и намалява броя на повторенията от 12 на 6, а понякога и на 1. Това е принципът на пирамидата на Вейдър.
Но най-важният елемент от успеха си, Арнолд смята, че е съсредоточен върху изпълнението на упражнения и тренировки.