Как алкохолът преди лягане влияе на съня
Твърди се, че чаша вино преди лягане не би навредило, но това е невярно. Разчитането на алкохол за заспиване е нездравословен избор, от който много хора са пристрастени.
На първи етап алкохолът задълбочава съня през първата част на нощта, но нарушава съня във втората му част. След пиене на алкохол, производството на аденозин (химикал, предизвикващ сън) се увеличава, което води до бързо заспиване. Но след това бързо намалява, увеличавайки шансовете да се събудите през нощта, без тялото да заспи достатъчно.
Друга причина, поради която хората получават некачествен сън след пиене на алкохол, е, че намалява времето, прекарано във фазата на REM сън (бързо движение на очите/бързо движение на очите). На този етап от съня, в който обикновено се осъществяват сънищата. Този етап на съня се счита за най-възстановяващ. По-малкото REM сън увеличава шансовете след събуждане усещането да е от умора и липса на концентрация.
В същото време алкохолът отпуска цялото тяло, включително мускулите на врата. Дишането е нарушено и шансовете за хъркане и сънна апнея се увеличават. Сънната апнея се характеризира с повтарящи се дихателни паузи по време на сън.
Заедно с упражненията и здравословното хранене, сън това е от съществено значение за оптималното здраве. По време на сън клетките влизат в процес на възстановяване, а при липса на качествен сън имунната система е засегната и тялото е уязвимо към инфекции. Хроничното лишаване от сън е тясно свързано с появата на настинки и грип, диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и психични заболявания.