Как алкохолът може да повлияе негативно на вашата диета!
Твърде много от нещо винаги е лошо, поне това е половината от цитата на Марк Твен. Това, че алкохолът не вреди в отговорна мярка, определено може да се определи като правилно. Цялото нещо става наистина вредно само ако използвате луксозната храна редовно и прекомерно. Особено спортистите, които се отнасят сериозно към спорта, не могат да си позволят да стресират тялото си отново и отново чрез прекомерна консумация на алкохол!
Следователно в балансиран и ориентиран към изпълнението план за хранене на спортист алкохолът трябва да се намира само спорадично във всеки случай, ако изобщо.
Ще ви кажем причините за това!
Калории
Алкохолът съдържа почти два пъти повече калории от протеините или въглехидратите, а освен това не предлага съществени хранителни ползи. В сравнение с мазнините, които осигуряват девет калории на грам, алкохолът със седемте си калории на грам не е толкова екстремен в сравнение с най-калоричния макронутриент, но все пак има драстично въздействие. Само това би трябвало да е достатъчна причина за избягване на редовна консумация на алкохол при диета или като цяло здравословна диета. Всеки, който твърди, че дъното е, че мазнините все още осигуряват повече калории, трябва да се каже, че това може поне да се използва от тялото като енергиен източник.
тестостерон
Алкохолът също може да има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон. Тестостеронът е полов хормон, който е много важен за изграждането на мускулите, а също и за изгарянето на мазнини, и по-специално последният процес се предотвратява чрез консумация на луксозната храна. Алкохолът не се използва като енергия, като мазнини и поради това се разгражда, а се превръща в ацетат в тялото. От своя страна високите концентрации на ацетат предотвратяват изгарянето на мазнини. Но това не е всичко, тъй като след една нощ на купон нивата на тестостерон могат да останат повлияни до 24 часа. Трябва да е очевидно, че следващата или предишната тренировъчна единица не могат да бъдат наистина ефективни и че вие намалявате напредъка си.
сън
Негативните ефекти на алкохола също са свързани със съня, най-важното време за регенерация. Възстановяването пълноценно от тежка и напрегната тренировка върви ръка за ръка с достатъчен период на почивка. Пиенето на големи количества алкохол преди лягане има особено негативно влияние върху фазата на дълбок сън, което е един от най-важните фактори за максимално възстановяване през нощта. Твърде малкото регенериране означава, че възстановителните процеси в мускулите не могат да протичат правилно, което от своя страна значително влияе върху успеха на тренировката.
Синтез на протеини
Изследванията показват, че алкохолът може да повлияе отрицателно на синтеза на протеини, което е ключов фактор за мускулния растеж. Консумацията на алкохол може също така да наруши естественото производство на хормони на растежа, което несъмнено не е благоприятно за изграждане на мускули. Ако консумирате твърде големи количества алкохол след тренировка, можете да предположите, че синтезът на протеини ще бъде намален, което поне временно ще стагнира мускулния растеж.
Както при всичко останало, няма нищо лошо в умерената консумация на алкохол. Дори да пускате прасето на Майорка веднъж годишно, това няма да има максимално въздействие върху дългосрочните ви цели. Онези, които наистина пият алкохол редовно и прекомерно, не само увреждат здравето си, но и се лишават от напредъка, който обикновено е резултат от тежки и чести тренировки. Луксозната храна може да бъде приета, за да се забавлявате с приятели от време на време, но от друга страна това може да има и много негативни последици!