Как аеробиката поддържа тялото и ума във форма в напреднала възраст
Не всички спортове се препоръчват за възрастни хора. Аеробиката обаче е идеална за начинаещи и освен това поддържа ума във форма.
Ако си почиваш, ръждясваш - толкова стара поговорка. И в това също има известна истина. Ако не се движите, рискувате сърдечни и кръвоносни заболявания и гарантирате, че тази липса на упражнения има отрицателен ефект върху работата, здравето и благосъстоянието.
Никога не е късно за упражнения. Дори и да не сте направили нищо за себе си през последните няколко години, това не означава, че не е нужно и вие да започнете. Разбира се, това не трябва да бъде спорт с висока производителност. Но има няколко спорта за възрастни хора, които са полезни и за начинаещи. Експертите препоръчват аеробика например, тъй като този спорт има няколко предимства:
- нежен към ставите
- обратно приятелски
- задейства сърдечно-съдовата система
- засилва изгарянето на мазнини
- увеличава производителността на паметта
- подобрява издръжливостта и координацията
Какво е аеробика така или иначе?
Аеробиката е изобретение от 60-те години на миналия век от американския военен лекар Кенет. Този спорт обаче стана известен едва по-късно. През 80-те години Джейн Фонда направи спорта наистина популярен. С нейните 80 години тя все още развива аеробни тренировки, особено за възрастни хора (достъпно на DVD, напр. От Amazon.de).
Аеробиката е тренировка за ритмична издръжливост с музикален съпровод, която е разделена на три фази:
В първата фаза тялото се повишава до температура чрез леки упражнения. Това означава, че мускулите се затоплят, връзките се разтягат и ставите се правят гъвкави. Във втората фаза нещата тръгват към бизнеса. Тогава се стимулира изгарянето на мазнини и сърдечно-съдовата система. Третата и последна фаза е свързана с бавно охлаждане на тялото и разтягане на мускулите отново, за да се избегнат болки в мускулите на следващия ден.
❖ Аеробни типове
Аеробиката не е просто аеробика. Има два различни типа, които освен всичко друго се отнасят и до текущото ниво на годност на оператора. Видовете са:
- Ниска аеробика
- Висока аеробика
- Смесена аеробика
С ниска аеробика, която включва стъпало, пързалка и аквааеробика, ставите са особено щадени. Това са комбинации стъпка-стъпка с ниско натоварване, които въпреки това стимулират изгарянето на мазнини.
При високата аеробика нещата стават малко по-бързи и по-интензивни. Обучението се състои от комбинации за бягане и скачане, които са свързани с големи натоварвания и натоварват ставите, сухожилията, а също и гръбначния стълб.
Смесената аеробика съчетава двата вида, споменати по-горе.
Аеробиката увеличава производителността на паметта
Изследвания в САЩ показват, че редовните и леки аеробни тренировки също повишават ефективността на паметта. Според Баварската държавна спортна асоциация (на blsv.de) в това проучване са изследвани 120 възрастни хора. Субектите бяха разделени на две групи. Група 1 прави аеробика редовно, а група 2 упражнения за разтягане. В аеробната група хипокампусът е нараснал с два процента, докато в стречинг групата е намалял с 1,4 процента.
Проучването показва, че аеробиката не само се препоръчва, за да поддържате тялото си във форма, но и да правите нещо добро за ума си.
Изяснете аеробните тренировки с лекар
Всеки, който дълго време се е въздържал от физическа активност, трябва да премине щателен преглед от своя семеен лекар, преди да започне аеробно обучение. Той следи вашата физическа форма и ставите ви и ви дава съвети какво да имате предвид при тренировка.
Фитнес проучване или домашна тренировка?
В наши дни във фитнес центровете се предлагат широко уроци по аербобика. Предимството тук е, че до вас има професионален треньор, който ви показва упражненията и също така гарантира, че ги правите правилно. Редовните срещи ще ви помогнат да останете на топка и да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз. Още по-добре е да правите аеробика с приятел. Тогава можете да се подкрепяте и да се насърчавате.
Ако не обичате по-големи групови събирания и не искате да бъдете обвързани с времето, можете да направите обучението и у дома. Има упражнения, които могат да се правят без никакво оборудване. За да се засилят упражненията и да се стресират още повече мускулите, са необходими специални помощни средства, като напр Степър, дъмбели и ремъци (намерени на gorillasports.de) са от съществено значение. Следващото видео показва как може да изглежда аеробна тренировка у дома. На английски е, но самите упражнения са обясними.
Как в крайна сметка ще решите, зависи от вас. Разбира се, това зависи от настоящата ви физическа форма и до каква степен се осмелявате да правите упражненията сами. За начинаещи е по-препоръчително първо да посетят курс, за да му бъдат показани основните упражнения.