Кай Грийн, неговият хранителен и тренировъчен план - GymBeam Blog

Кай Грийн е професионален културист от Бруклин стелесно тегло между 116 и 121 килограма по време на състезателния сезон.Обиколката на гърдите му е 148 см, бедрата 85 см, а ръцете 56 см. Това са само няколко интересни неща за Кай Грийн, повече информация ще намерите в тази статия.

Кай Грийн стана известен и спечели репутацията си в състезанието Arnold Classic през 2009 г., когато загуби 1-вото място само с една точка разлика. Той се класира на 2-ро място в Мистър Олимпия през 2012, 2013 и 2014 след Фил Хийт. В момента тя притежава собствена марка хранителни добавки и дрехи за фитнес Динамична мускулатура.

Кой е Кай Грийн?

Кай е роден в Бруклин, Ню Йорк. На 6-годишна възраст, поради поведенчески проблеми, той пристига в център за настаняване за деца. През следващите 10 години той се премести от един център в друг и смени няколко социални семейства. През този период той намира убежище в упражненията и вдигането на големи тежести. Освен факта, че от самото начало той превъзхожда културизма, рисуването е друга негова страст.В крайна сметка тези два различни свята се срещнаха поради факта, че той започна да преобразява тялото си. Чрез физически промени което той наблюдава върху собственото си тяло той успя да разбере по-добре пространството, движението и детайлите. Той използва всички тези детайли и до днес, за да създаде своите картини.

Неговият растеж и развитие не можеха да останат незабелязани, така че когато беше в седми клас, учителят по английски го предложи за участие в състезание по културизъм за тийнейджъри. Поради неговата страст и желание да сравнява физиката си с тази на други състезатели на неговата възраст, бодибилдингът на Кай се превърна в инструмент, който го държи под контрол.

Ранна кариера в бодибилдингапомага за придобиване на самочувствие и убеденост в нечии способности.По този начин той пристига на място, което ще стане вторият му дом, а именно центърът на образованието и културизма -Фитнес зала 5th Avenue.Фитнес залата в сутерена на сградата стана мястото, където Кай се срещна с едни от най-впечатляващите културисти. Сред срещнатите саКами Смит, Кени Хол и Дениз Ричардсън.

Преди да навърши 19 години, Кай стана PRO естествен културист, като същевременно запази своята „позиция“ нанай-младият естествен бодибилдър PRO в света. Неговият PRO статус му гарантира участие в множество състезания, а оттам и кариерата му като културист изкачи на по-високо ниво. [1]

Кай Грийн и неговите състезателни записи

1994 NGA американски граждани
1996 WNBF Pro Natural Worlds - 1-во място
1997 NPC Team Universe Championships - 2-ро място
Отборно първенство на Вселената на NPC от 1998 г. - 3 място
1999 Световно първенство за аматьори - 6-то място
1999 NPC Отборно първенство на Вселената - 1-во място
2005 New York Pro - 14-то място
2006 Superman Pro - 20-то място
2006 г. Шон Рей Колорадо Про/Ам Класик - 14-то място
2007 New York Pro - 6-то място
2007 Keystone Pro Classic - 3 място
2007 г. Шон Рей Колорадо Про/Ам Класик - 1-во място
2008 New York Pro - 1-во място
2008 г. Арнолд Класик - 3 място
2009 Australian Pro Grand Prix - 1-во място
2009 г. Арнолд Класик - 1-во място
2009 г. Мистър Олимпия - 4-то място
2010 Арнолд Класик - 1-во място
2010 Australian Pro Grand Prix - 1-во място
2010 г. Мистър Олимпия - 7 място
2011 New York Pro - 1-во място
2011 г. Мистър Олимпия - 3 място
2011 Sheru Classic - 3-то място
2012 г. Мистър Олимпия - 2-ро място
2012 Sheru Classic - второ място
2013 г. Мистър Олимпия - 2-ро място
2013 Arnold Classic Europe - 2-ро място
2013 EVL’s Prague Pro - 1-во място
2014 г. Мистър Олимпия - 2-ро място
2016 г. Арнолд Класик - 1-во място
2016 Арнолд Класик Австралия - 1-во място
2016 Арнолд Ел Класико Бразилия - 1-во място

Кай Грийн и неговата неосъществена мечта за победа г-н. Олимпия

През 2015г Кай Грийн беше един от фаворитите за спечелване на престижната награда за културизъм „Мистър Олимпия“. Вместо обаче да спечели титлата, той беше изключен от състезанието и му беше забранено да участва в следващите състезания на г-н Олимпия. Истинската причина не беше оповестена публично, но някои твърдят, че е заради миналото му, а други твърдят, че зад недоразуменията стои марката на Кай. Със сълзи на очи той обяви на феновете си чрез видео, публикувано в Youtube, че е отстранен от състезанието.

"Не можете да стигнете толкова далеч, не можете да стигнете до този момент и изведнъж всичко свърши. Не е просто така. Не съм жертва, не, не съм. Не се подвеждам толкова лесно. Не искам да говоря лошо за никого. Не искам да говоря негативно за идните неща. Мога само да ви кажа, че са заложени няколко аспекта. повече не мога да ви кажа сега. " [2]

Можете да гледате пълния клип тук:

Кай Грийн и планът му за обучение

По време на тренировка най-важното е за да свържете ума и мускулите си. Ако се подготвяте за състезание по културизъм, трябва включете във вашите тренировки и презентационни движения. Това ще поддържа ума и тялото ви на една и съща „дължина на вълната“. Кай правеше до 100 тласъка на ден, което направи възможно свързването на ума и тялото, като работеше една и съща мускулна група всеки ден. Така и умът му се свикнал и така тя беше подготвена за следващата тренировка.

Ако наистина искате да можете да работите с мускулните си групи,трябва да се ръководите от собствените си чувства. Както казва Кай - теглото е просто устройство, което можете да контролирате. Ако се фокусирате само върху вдигането на тежести, няма смисъл. Както споменах преди, трябва да се съсредоточите изцяло върху работата на мускулната си маса, доколкото е възможно. Не се фокусирайте само върху тежестите, които вдигате. Много е важно да познавате и разбирате тялото си. Това ще ви накара да почувствате върху каква мускулна група сте работили. [3]

Кай започва всяка тренировка, като прави упражнения за корем и разтягане за 15-20 минути. Той твърди, че коремът присъства във всеки вид упражнения и като такъв е добре да тренирате коремните мускули по време на тренировка. Кай, за разлика от много културисти той не е фен на тежките тренировки и малкия брой повторения. Той се фокусира върху тренировки с много повторения и по-ниско тегло, тъй като е убеден, че този тип тренировка осигурява максимално увеличаване на мускулната маса чрез свързване на ума и мускулите. [4]

План за обучение

Ден 1: Ракла

Орач с гира на пейката - 3 сета с 20, 15 и 12 повторения
Изтласкани с дъмбели от отклонената равнина - 3 сета с 20, 15, 12 повторения
Притиснат към гърдите с хоризонталната лента, - 3 сета с 20,15,12 повторения
Пеперуди с наклонени гири - 3 комплекта с 20,15,12 повторения

Ден 2: Бицепс/Трицепс

Едновременни флексии с седящи гири - 4 сета с 10 до 12 повторения
Алтернативни лицеви опори с гири - 4 серии с 8 до 10 повторения
Алтернативни лицеви опори с наклонени гири на пейка - 4 комплекта с 8 до 10 повторения
Обратни лицеви опори с дъмбели - 4 сета с 8 до 10 повторения
Прави флексии на бара - концентрация в горната част на движението - 4 сета с 8 до 10 повторения
Откат с дъмбели - 3 сета с 20, 15, 12 повторения
Едновременни удължения с дъмбела над главата - 3 сета с 20, 15, 12 повторения
Алтернативни удължения със стояща гира - 3 комплекта с 20, 15, 12 повторения
Кабелни удължители за трицепс - 3 комплекта с 20, 15, 12 повторения

Ден 3: Крака

Удължаване на крака - 3 комплекта с 15 до 20 повторения
Колене сгъвания - 3 серии с 12 до 15 повторения
Изправяне - 4 сета с 20 повторения
Преса за крака - 3 серии с 12 до 15 повторения
Hack Squats - 3 серии с 12 до 15 повторения

Ден 4: Обратно

Рамат, огънат с щангата - 3 сета с 10 повторения
Сцепление с хелкометър - 3 серии с 12 повторения
Ляво с една ръка в огъната позиция - 3 сета с 12 до 15 повторения
Кабелно от седнало положение - 3 серии с 10 повторения
Извита с Т-образната лента - 3 сета с 12 до 15 повторения

Ден 5: Рамене

Преса на Арнолд с дъмбели за рамо - 3 сета с 12 до 15 повторения
Натиснат с щанга на тила - 3 сета с 12 до 15 повторения
Повдигане на раменете с дъмбели - 3 комплекта с 12 до 15 повторения
Изтласкан с десния крак - 3 сета с 12 до 15 повторения
Странични повдигания с гири - 3 комплекта с 12 - 15 повторения
Вертикална раменна рамка - 3 комплекта с 12 до 15 повторения

Ден 6 и 7: Възстановяване и почивка

Гледайте видеото с Кай Грийн и неговия план за обучение

Кай Грийн и неговият хранителен план

Кай спазва много строга диета, която съдържа 1,5 грама протеин на 1 кг мускулна маса и 0,5 г здравословни мазнини на 1 грам телесно тегло.Той консумира собствена протеинова напитка, до 30 минути преди тренировка. Предпочита сложни въглехидрати, които имат по-нисък гликемичен индекс. [5]

Маса 1:

12 белтъка
¼ Настъргано сирене Чедър
2 зелени лука
2 филийки хляб Езекил
1 плод, например ябълка

Таблица 2:

2 чаши ванилов протеин
1 чаша боровинки
1 шепа бадеми
1 чаша бадемово мляко с ванилия или кокосово мляко
1 чаша вода

Таблица 3:

170 g пържола на скара
1 червен
½ краставица
1 супена лъжица зехтин

Таблица 4:

Таблица 5:

140 грама риба тон с 200 грама бяла риба
2 супени лъжици пармезан
2 големи сладки картофа
1 супена лъжица масло
4 нишки аспержи

Харесвате ли Кай Грийн? Какво мислите за плана му за обучение и хранене? Очакваме вашите отговори в раздела за коментари и ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да я споделите.