Обхождане, гръб, гърди
Има проста причина, поради която плуването с бруст е най-често срещаната и популярна от техниките: „Има предимството, че можете да гледате напред“, казва Фриц. Ориентацията е лесна; и можете да плувате по дължина, без да рискувате сблъсъци, дори ако лентата трябва да бъде споделена с други водни плъхове. От здравна гледна точка плуването с бруст може да предложи много, защото: „Тренира мускулите на горната част на гърба много интензивно“, обяснява Фриц. Това помага срещу болезненото напрежение в тази област. Освен това коремните и седалищните мускули се тренират от позицията във водата и движението, което укрепва ядрото и насърчава здравата стойка, а мускулите на ръцете и краката също се възползват от техниката. Фриц: "Колкото по-бързо плувате, толкова повече брустът е полезен за издръжливост."
Плуването с бруст не е подходящо за хора с проблеми с коляното или врата поради движенията на краката и главата.
Докато движите енергично ръцете и краката си срещу водоустойчивостта, когато плувате, пълзете, вие напредвате относително бързо и можете да поддържате темпото за относително дълго време след известна практика, тази техника е за Фриц „най-добрата комбинация от тренировки за издръжливост и сила“ сред спортните плувания. Тези, които лапа подобряват издръжливостта си най-бързо, тренират ядрото, мускулите на ръцете и краката и особено мускулите на раменете. „Това стабилизира раменните стави и помага срещу широкото напрежение и болка в лопатките“, казва Фриц. „За разлика от плуването с бруст, пълзенето е подходящо и при проблеми с врата и коляните.“ Тъй като врата остава стабилна и коленете са защитени, тъй като движенията на краката идват от ханша. Робърт Фриц: "Поради това тазобедрените стави също не са подложени на стрес, тъй като арката, която се изпълнява при ритане на крака, е много малка."
Плуването с пълзене не е подходящо за хора, които имат остри наранявания на раменните стави или други проблеми с раменете.
Гръб
Плуването на гръб също има предимство пред всички останали техники за плуване, казва Фриц: „Тъй като сте с лице над водата, можете да вдишвате и издишвате свободно и да правите без очила за плуване, които мнозина намират за удобни“. Вода. Това укрепва коремните и глутеалните мускули, както и мускулите на долната част на гърба и предотвратява болката, причинена от лоша стойка. Фриц: „Както при гръбното, мускулите на раменете, ръцете и краката се тренират, докато коленните и тазобедрените стави са щадени.“ Така че дори хората с проблеми с коляното и тазобедрената става могат да се тренират с гръб, без да се притесняват.
Плуването с гръб не е подходящо, ако вече имате проблеми с раменете - и разбира се, когато няма свободна лента: Тъй като не гледате в посоката на плуване, рискът от сблъсък е голям.
***************
Плуване, но как?
Въпроси към спортния лекар
Всеки може да започне да плува?
По принцип всеки на всяка възраст може да започне да плува. Единственото изискване: трябва да издържите да имате главата си под вода и трябва да можете да издишвате под водата. И двете могат да се практикуват у дома във ваната. Всеки, който е предварително стресиран, имал е инфаркт или има проблеми със ставите, мускулите, сухожилията или сухожилията, трябва да попита лекаря си преди да започне дали плуването е подходящо за тях. Най-добрият начин да покажете правилното изпълнение на плувната техника е в плувен курс, който се води от треньор по плуване. Често са достатъчни няколко часа, за да се научите как да пълзите например.
Трябва ли да се подготвя за плуване, за да предотвратя наранявания или претоварване на сърдечно-съдовата система?
Самото плуване е добър спорт за подобряване на издръжливостта и предотвратяване на наранявания и претоварване на сърдечно-съдовата система. Непосредствено преди плуването е достатъчно да се загреете извън басейна с разхлабени кръгове на ръцете и след това бавно да плувате, за да не се натовари мускулно-скелетната система. След плуване можете да правите упражнения за разтягане, за да отпуснете мускулите.
Колко дълго и колко често трябва да плувате, за да може спортът наистина да помогне срещу болка и напрежение и да увеличи издръжливостта и силата?
Всеки, който плува по час два пъти седмично, вече е направил много за здравето си. Дори не е необходимо да плувате по час наведнъж, но можете да използвате ден за къпане през лятото, например като плувате бързо шест пъти за десет минути през деня и почивате между тях. Между другото, Delfin, екзотичната техника на плуване, би била отлична тренировка за сила и издръжливост. Много малко хора обаче държат обучението дълго, защото този стил на плуване е изключително напрегнат.