Кафе за бегачи Как да повишите своята фитнес форма
Енергиен удар или грабител на хранителни вещества? Мненията за ефектите на кафето се различават: Докато някои спортисти се кълнат в чаша кафе преди джогинг, за да подобрят представянето, други бегачи имат опасения, че възможните странични ефекти пречат на успеха на тренировките.
Кофеин и джогинг: Добре ли е?
Факт е: кофеинът ви събужда и стимулира циркулацията. Но слуховете за отрицателно въздействие върху баланса на течностите и минералите продължават да съществуват.
Събрали сме седем съвета за вас как можете да използвате кафе, за да подобрите ефективността си при бягане.
1. Всичко зависи от времето
Кофеинът отнема около 30 минути, за да влезе в сила в организма. Временно се увеличава пулсът и кръвното налягане и дихателните пътища се разширяват. Освен това кофеинът насърчава освобождаването на мастни киселини и глюкоза в организма. Това позволява на мускулите да бъдат по-добре снабдени с кислород и енергия. Така че изпиването на чаша кафе половин час преди джогинг може да подобри силата и издръжливостта по време на бягане.
Все още не е изяснено дали кафето също увеличава дългосрочния ефект на тренировка. Няма обаче известни негативни ефекти върху издръжливостта и изграждането на мускулите - като консумацията на алкохол преди тренировка.
2. Изберете правилните съставки за кафе
Черен или с мляко и захар? Всичко зависи от вашата тренировъчна цел. Ако тренирате за определено време или разстояние, можете захар като доставчик на енергия, насърчавайте ефекта на кафето за повишаване на ефективността.
мляко съдържа също протеини и калций и по този начин подпомага мускулната функция - макар и само в малка степен. Ако, от друга страна, искате да отслабнете с бягане, най-добре пийте кафето черно.
3. Не прекалявайте с кофеина
Прекомерните дози кофеин могат да причинят сърцебиене, сърцебиене, треперене, нервност и нарушения на съня. Въпреки това, количеството, от което се появяват тези нежелани реакции, варира от човек на човек. Като насока, a Горна граница от около 600 милилитра кафе през целия ден.
Въпреки това, не трябва да е повече от една или две чаши преди бягане, в противен случай диуретичният ефект на кафето може да прекъсне тренировката преждевременно.
4. Погрижете се за вашия железен баланс
Тъй като кофеинът инхибира усвояването на желязо от храната, трябва да избягвате да пиете кафе около час преди и след хранене, ако е възможно. Тъй като дефицитът на желязо може да доведе до анемия и да влоши работата.
5. Пазете се от сърдечно-съдови заболявания
Изследванията показват, че кофеинът може да свие коронарните артерии преди тренировка. Това, което обикновено е безвредно при здрави хора, може да бъде опасно за пациенти с коронарна артериална болест (ИБС). Тъй като при тях коронарните артерии вече са стеснени и доставката на кислород към сърцето е ограничена.
Така че, ако имате коронарна артериална болест, би било по-добре да избягвате кафето преди джогинг.
6. След джогинг: Зареждайте хитро
Дълго време се подозираше, че кафето обезводнява организма. Междувременно обаче е доказано, че кафето не оказва значително влияние върху баланса на течностите. Независимо от това, трябва да предпочитате минерална вода, сосове или изотонични напитки като утоляващи жаждата.
Освен това чаша кафе след бягане може да подпомогне регенерацията на мускулите.
7. Направете своя собствена преценка
Ефектът от кафето е различен за всеки. Така че най-добрият начин да разберете дали имате полза от пиенето на кафе преди или след бягане е просто да опитате.