Кафе преди тренировка с тежести, бягане; плувам
Вероятно знаете това. Следващата тренировка за сила, кросфит или дори дълъг пробег на издръжливост са в програмата и вие се борите с максималната липса на увереност. В такива случаи мнозина прибягват до бустери преди тренировка или енергийни напитки. Но можете също така да получите допълнителен стимул за мотивация за тренировки по естествен начин с кафе и кофеин?
Основателите на Франкфурт на BRAIN BREW също са помислили върху този въпрос и след това са разработили едноименната напитка на базата на Cold Brew Coffee и са добавили към нея физиологично активиращи аминокиселини (BCAA) и ноотропни вещества като гинко и женшен. Но най-хубавото е, че BRAIN BREW работи без захар и подсладители и следователно може да се използва и при палео или кетогенни диети. Но преди да ви запозная с личния си опит и резултатите от теста с BRAIN BREW, нека първо разгледаме връзката между кафето, упражненията и здравето!
Кафето е дългогодишният фаворит сред германците: хората пият около четири пълни чаши на ден. За спортистите черното кафе отдавна е мутирало в нещо като вътрешен съвет. WADA (Световната антидопингова агенция) наблюдава отблизо употребата и ефектите на кофеина в състезателните спортове. Но какво представлява кафето като естествен ускорител на представянето в спорта?
Кофеинът като ускорител на представянето? Ето как кафето и кофеинът влияят на организма
Тези, които консумират кафе, се чувстват по-будни, по-концентрирани и по-малко уморени. Някои имат трептящо сърце, други ходят по-често до тоалетната след сутрешна чаша кафе. Факт е, че кофеинът влияе на нервната система, храносмилането и кръвообращението.
Активните съставки на кафето осигуряват повишено отделяне на хормони на стреса. Нивото на адреналин се повишава. Това може да подобри концентрацията за кратко време. В същото време се увеличава активността на бъбреците и червата. Това има лек слабителен ефект - особено на гладно. Ето защо е препоръчително, особено за бегачите, да хвърлите кафето своевременно преди състезание, така че да има време да отидете до тоалетната.
Кофеинът също стимулира сърцето. Ако имате високо кръвно налягане, би било по-подходящо да избягвате кафе, съдържащо кофеин.
Искате ли да отслабнете и да се чудите дали кафето може да ви помогне? Полезно е не само, че кафето има положителен ефект върху храносмилането, увеличава изхождането и в същото време увеличава филтриращата функция на бъбреците. Освен това телесната температура се повишава след консумация на кафе. В резултат на това тялото ви изгаря повече калории, което улеснява загубата на тегло като цяло.
Консумация на кафе преди и по време на тренировка: Кафето подобрява ефективността ви?
Проучванията вече са разгледали дали кафето и кофеинът могат да подобрят спортните постижения. В случая с кофеина далеч не е ясно дали има положителен ефект върху фитнеса по време на тренировка. Въпреки това, черното кафе се счита за удобен бустер.
Можете да се възползвате от черното кафе, особено когато спортувате на издръжливост. Поради въздействието му върху човешкото тяло, съдовете се разширяват. Това ви улеснява да дишате, а кофеинът ви прави по-бдителни. Кофеинът, заедно с други стимулиращи вещества, гарантира, че можете да издържите по-дълго по време на тренировка.
По този начин физическите ползи от ефектите на кафето изглеждат ясни. Не забравяйте обаче, че кафето в никакъв случай не може да бъде единственият източник на течност, тъй като е луксозен артикул. Осигурете на тялото си достатъчно количество вода за пиене в ежедневието, за да хидратирате тялото си. Ако ви харесва, можете да използвате и разширено кафе, т.е. просто кафе с много допълнителна вода. Например, кутия BRAIN BREW или чаша нормално кафе могат просто да се разтегнат, така че да излязат 500 ml или дори повече напитка. Така че, ако не искате голям удар преди тренировка, но винаги искате малки мини усилвания на мотивацията по време на тренировъчния блок, можете да вземете кафе-шприц през дългосрочен или по-дълъг фитнес.
Кафето със студено приготвяне като алтернатива на конвенционалното кафе?
За спортистите по сила и издръжливост, представянето по време на тренировка е особено важно. Искате ли да сте нащрек, фокусиран и мощен? Черното кафе е изпитано и изпитано средство за кратко увеличаване на вашата спортна издръжливост. Многобройни проучвания вече са показали това.
Но има и друга алтернатива на пазара, която също може да бъде полезна и в същото време да защити стомаха ви: Cold brew е студено сварено кафе, за което се казва, че е по-ефективно от конвенционалното кафе. Как може да бъде?
Нормалното кафе съдържа няколко положително възприети съставки. Кофеинът е един от тях. Съдържа също теофилин и теобромин. Всичко това ще ви помогне да преодолеете силата си и евентуално дори да отслабнете. По какво се различават конвенционалните видове кафе от вариантите със студено приготвяне?
Студено свареното кафе се различава от обичайното ви кафе главно по начина, по който е направено. Тъй като студената варя се приготвя със студена вода, производственият процес вече е по-нежен. Освен това стомахът ви се възползва от по-ниско съдържание на киселина. Най-доброто: През лятото кафето със студено приготвяне е прохладно освежаване!
Това е сумата, която е от значение! Колко кафе насърчава спортните постижения?
Кафето е популярна напитка, която ви затопля и събужда едновременно. Не всичко обаче е положително: Поради стимулиращите вещества, като кофеин, стресираните хора и тези, които страдат от високо кръвно налягане, трябва да бъдат по-внимателни с тях. При упражнения основният въпрос, който възниква, е колко чаши кафе са добре, за да имат благоприятен ефект.
Твърде много кафе има отрицателно въздействие върху работата и благосъстоянието в някои случаи. По принцип е достатъчно, ако консумирате еспресо преди физическата си подготовка. Това може да увеличи вашата сила и да ви направи по-мощни за тренировъчната сесия. В същото време е важно да не прекалявате, поради което трябва да пиете максимум три еспресо на ден.
В допълнение към възможността да изпиете кафето преди тренировка, можете да получите достъп до него и по време на тренировката. Това ви позволява да издържите по-дълго и да направите още няколко повторения или сета. Но внимавайте да не претоварвате тялото си.
Заключение - пийте кафе, докато тренирате или не?
В крайна сметка много изследвания се съгласяват, че кафето има стимулиращ ефект върху циркулацията. Това позволява на спортистите да се възползват от по-добро представяне, когато се консумира кафе. Ще постигнете максимален ефект около половин час след консумация.
Стимулиращото вещество кофеин помага и срещу симптоми на умора. Учените обаче не са напълно съгласни дали кофеинът има положителни ефекти върху вашето обучение. Ако се вземе предвид фактът, че WADA наблюдава активната съставка кофеин, изглежда е на мнение в научните среди, че има положителен ефект.
Фактите и самотестовете показват как кофеинът влияе на тялото ви. Именно чувството за бдителност и свежест помага на много спортисти в действителност да постигнат по-високи нива на изпълнение при тренировки или състезания. Ако планирате маратон или дори триатлон, можете да опитате удоволствието от черното кафе или студеното кафе, за да увеличите индивидуалните си резултати в тренировките.
Но както вече споменахме, важно е да не прекалявате и да поддържате здравословна доза в спорта. Въпреки че е сравнително малко вероятно предозирането на кофеин и обикновено не е животозастрашаващо, силният ефект върху храносмилателната система може да унищожи най-доброто обучение и най-красивото състезание.
Немалко маратонци прецакват мечтаните времена, защото трябва да спират твърде много пъти в тоалетната поради екстремното желание за уриниране или проблеми с храносмилането или защото трябва да спрат състезанието напълно поради диария. Обикновено това се дължи не само на твърде много кофеин, но като цяло на факта, че се консумират твърде много продукти за спортно хранене, които не са били предварително тествани.
Затова определено трябва да използвате тренировъчните фази, за да изпробвате различни бустери и състезателни храни и да се запознаете както с ефектите, така и с възможните странични ефекти.
BRAIN BREW в теста. Моят опит с естествения усилвател на студена напитка
През последните няколко седмици имах удоволствието да бъда един от първите, които изпробваха BRAIN BREW и сега мога да ви разкажа за първите си впечатления и преживявания с него.
По принцип вече съм убеден в основната идея да приемам естествен, нежен продукт и да го подобрявам с други полезни елементи, особено за спортисти. Защото и аз често използвах или енергийна напитка от супермаркета, или бустер преди тренировка от класически фитнес марки. Но освен факта, че трябва да сте доста слепи за вкуса, за да ги свалите, списъкът на съставките се чете като най-доброто от химическия комплект. Затова ми беше любопитно дали мога да получа желаното от мен устройство с BRAIN BREW.
BRAIN BREW идва при вас в класическата кутия от 250 мл, която е известна и от много други напитки. Тогава такава порция съдържа 200 mg кофеин и по този начин приблизително количеството от две до две и половина чаши кафе с нормален филтър. В същото време това е и препоръчителната максимална стойност на консумация, издадена от Европейския орган за безопасност на храните. В зависимост от това колко сте свикнали с кофеина, това е ударът, който получавате от BRAIN BREW. За съжаление, принадлежа повече към категорията кофеинови наркомани и пия повече от 5 чаши кафе на ден. Следователно, когато го пия бързо, BRAIN BREW ме прави изключително буден, но не пърхащ или хиперактивен.
Намирам това за много приятно. Вместо да ходя на тренировка, все още бих могъл да работя нормално в офисния си стол, без да полудявам от енергия - както е при някои бустери преди тренировка, при които почти се чувствате така, сякаш ви предстои експлозия. Но защо да пишете за офис стола, защото ви се иска да тренирате. Ето защо BRAIN BREW е точно подходящата доза за мен, защото не ми се ходи с пълно тунелно зрение.
Основателите също така обърнаха внимание на биологичното качество на самото кафе за студено приготвяне и използват само ръчно подбрано кафе от един произход от Колумбия. Както вече споменахме, захарта и подсладителите бяха премахнати и беше създаден чисто веган продукт, който с 33Kcal на кутия почти няма калории.
В допълнение към съдържателните стойности и положителното предлагане на вещества за концентрация и мускулни показатели, въпросът за вкуса на BRAIN BREW разбира се е интересен. И тук е възможно мненията да се разделят, защото студената варя не е за всеки. Напълно различно от нормалното, студено кафе, BRAIN BREW има леко плодова нотка и известна свежест, което се постига с тире лимон.
Горчивият вкус, който носи студеното кафе липсва при BRAIN BREW и вместо това имате лека киселинност във вкуса, както знаете от някои еспресо. Разбира се, нотката за кафе също идва, но по-растителна и естествена. Тъй като захарта не се използва, тези естествени аромати също могат да се развият добре и когато се охладят, BRAIN BREW е много освежаващо различно и предлага небцето промяна спрямо стандартизираните вкусове от супермаркета. Най-добре е просто да опитате!
... и ако ви харесва по-класически, можете да се доближите до класическия вкус на кафе с парче мляко.
Заключение за теста BRAIN BREW
Поради естествените и висококачествени съставки и високото съдържание на кофеин (повече от два пъти повече от това на Red Bull), BRAIN BREW ме убеждава преди всичко като ритник и настройка преди спорт. Не мога да преценя точно дългосрочните ефекти върху концентрацията, тъй като в момента съм на режим с високи дози женшен и също съм повлиян от него. Основната рецепта на BRAIN BREW обаче има пълен смисъл и следователно няма нищо, което да попречи на този ефект да бъде забележим.
Най-важният аспект за мен е естествеността на съставките, така че BRAIN BREW е съвместим и с диета, която е по-насочена към чистото хранене.
Три опаковки BRAIN BREW струват 8,99 евро, като цената е намалена до 2,49 евро за кутия, ако закупите опаковка от 12, което бих препоръчал и заради спа концепцията. Ако вземете предвид качеството на използваните суровини и какво обикновено струват напитките за студена напитка, намирам, че тази цена се изчислява доста справедливо.
Тъй като основателите на BRAIN BREW и аз също се интересувам от вашето мнение за BRAIN BREW, има и специална сделка за вас! С кода „sportsinsider2019“ плащате 10% по-малко за поръчката си в магазина BRAIN BREW.
Така че, уведомете ме в коментарите как BRAIN BREW постига резултати с вас!
Дисплей:
Тази публикация съдържа реклама.
Съдържанието и моето мнение не бяха повлияни от него.
Още информация.