Качване на сила и скорост - списание
Тук е зима и много хора не искат да избягат навън в студа. Не е нужно обаче да спирате да бягате, нито е вярно, че само бягащата пътека остава решението за вас! Ами ако тази зима сте в още по-добра форма, така че пролетният сезон е ваш?
Защо е добре да тичам нагоре по стълбите?
Стъпковите тренировки движат най-големите мускули в тялото ви, т.е. бедрата, задните части и прасците, точно тези, които бихте използвали както за изблици, така и за клякания. Изкачването по стълби също е плиометрична тренировка, което означава, че мускулите трябва да работят с максимални усилия за кратки периоди от време, така че контракциите да се извършват по бърз, почти експлозивен начин. Бягането нагоре по стълбите също премества тежестта ви срещу гравитацията, за да изградите сила и издръжливост.
Стълбите са много по-стръмни от изкачванията, така че ако сте тренирали на стълби през зимата, ще бъдете изумени колко добре ще вървят пролетните ви планински писти. По време на тренировка пулсът ви се повишава бързо и дишането ви се ускорява много по-рано, което означава, че попадате още повече кислород в тялото си. Това увеличава вашия максимум VO2, количеството кислород, което можете да използвате по време на интензивна тренировка (увеличението не е незначително, дори измерено с двуцифрено число).
ЗНАЕШЕ ЛИ? Според проучване от 2016 г. триминутни изкачвания нагоре и надолу 60-180 минути след хранене намалени нива на захар при хора с диабет тип 2.
Къде да го направя?
Сигурно сте виждали спортисти да тичат по стълбите на високите стадиони в много американски филми. Ако имате възможност да го направите, използвайте го, но стълбището ще бъде също толкова добро, а ако времето е по-добро, ще бъде външно стълбище или пътека. Като начало, ако не можете да намерите подходящо стълбище, можете да изберете най-стръмното изкачване!