Качество на спермата ▷ Как да подобрим спермата
Автор: Торстен Клайн | Актуализирано: 8 юли 2020 | Време за четене: 9 минути
Не само жените могат да помогнат за увеличаване на бременността. Някога по-добро качество на спермата мъжката, толкова по-лесно става да я намериш Оплодете яйце.
Качеството на сперматозоидите се влияе от здравословното хранене, както и от различните навици в начина на живот. Витамини могат ли Подобрете качеството на спермата, както и високо протеинова диета.
Спортът също е добре за спермата, Все пак трябва да се избягват прекалените спортове за издръжливост. Ние разглеждаме по-отблизо нещата, които могат да повишат качеството на спермата. Отрицателните влияния върху спермата са разгледани отделно в друга статия.
Подобрете качеството на сперматозоидите чрез диета
Много мъже обмислят как диетата може да подобри качеството на спермата. Тъй като здравословната диета може да подобри плодовитостта и по този начин да направи по-вероятно да имате деца.
Изглежда, че има добър ефект върху качеството на спермата, когато диетата е богата Витамин С и Е. и Антиоксиданти е. Прилага се следното Витамин Е като абсолютен витамин за плодовитост. 1 Систематичен преглед на ефекта на пероралните антиоксиданти върху мъжкото безплодие | doi.org
Като поддръжник на качеството на спермата, това също е така Витамин D слънчев хормон известни. Витамин D обаче трудно може да се усвои чрез диета. Необходима е слънчева светлина и чиста кожа, защото витамин D се образува, когато достатъчно естествена слънчева светлина удари кожата. В страни като Германия почти не се произвежда витамин D, особено през зимата, защото слънцето нито грее достатъчно, нито удря голата кожа.
Също Коензим Q10, Фолиева киселина, селен и цинк подобряване на качеството на спермата. 3 Желание за деца: Естествени начини да имате желаното дете (немски) Меки корици - 7 септември 2009 г. Да не забравяме са Протеини и аминокиселини така L-карнитин. Плодовитостта на мъжа също може да се подобри, ако има достатъчно L-карнитин в тялото. 4 Фертил стерилен. 2003 февруари; 79 (2): 292-300. Използване на карнитинова терапия в избрани случаи на мъжки фактор безплодие: двойно-сляпо кръстосано проучване. | doi.org
Проучванията потвърждават връзката
През 2012 г. 80 мъже на възраст между 20 и 80 години взеха участие в проучване, което изследва дали микроелементите и жизненоважните вещества подобряват подвижността и качеството на спермата.
Резултатът е, че мъжете са имали по-малко увреждане на ДНК на сперматозоидите си, когато са приемали фолиева киселина, витамини С и Е и цинк. Селенът също може да помогне за подобряване на качеството на сперматозоидите. 5 Приемът на микроелементи е свързан с подобрено качество на ДНК на сперматозоидите при възрастни мъже | doi.org
Добър или лош е соята за спермата?
В Белфаст беше проведено проучване в Royal Victoria Hospitel, което разглеждаше соевите продукти.
Резултатът беше, че особено големи количества соеви продукти имат отрицателен ефект върху спермата. В соята има вещества, които имат ефект, подобен на този на естрогена, което вероятно е причината за отрицателния резултат. 6 Диетични естрогени и потенциал за плодовитост при мъжете | doi.org
Учените обаче са критични към тази връзка. Тъй като проучванията могат само да докажат, че броят на сперматозоидите е намален. Така че, ако изключително високата консумация на соя може леко да намали броя на сперматозоидите, това не е от решаващо значение за фертилитета при мъжете. Освен това вероятно беше няма значителна разлика в общия брой на сперматозоидите открити.
И така кои храни трябва да бъдат в менюто, така че да се включват препоръчаните аминокиселини, микроелементи и витамини и да се подобри плодовитостта и качеството на спермата?
Витамин С за по-добра сперма
Човешкият организъм не може сам да произвежда витамин С, така че той трябва да се приема с храна. Нашите списъци се основават на информацията, предоставена от Германското дружество по хранене.
Има някои плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С, като карфиол, броколи, годжи бери, грейпфрут, киви, портокали или чушки. 20 Германско общество по хранене (DGE) | dge.de
Зеленчуци и билки с витамин С:
| Източник: | на 100g: |
| Коприва: | 330 mg |
| Магданоз: | 159 mg |
| Див чесън: | 150 mg |
| Червен пипер: | 140 mg |
| Брюкселско зеле: | 110 mg |
| Кейл: | 105 mg |
| Броколи: | 110 mg |
Плодове с витамин С:
| Източник: | на 100g: |
| Ацерола: | 1700 mg |
| Шипки: | 1,250 mg |
| Гуава: | 273 mg |
| Папая: | 80 mg |
| Ягода: | 55 mg |
| Лимон: | 53 mg |
| Киви: | 100 mg |
| оранжево | 50 mg |
| Грейпфрут | 40 mg |
Добър ли е витамин D за раждане на деца?
Витамин D може да увеличи тестостерона, което също има положителен ефект върху качеството на спермата. Витамин D може да се абсорбира най-ефективно чрез слънчева светлина.
Витаминът може да бъде усвоен само в много малка степен чрез животински продукти като масло, яйца, риба или мляко. Германското общество по хранене или накратко DGE казва, че не може да се достави достатъчно витамин D чрез диета.
Следователно витамин D трябва да се доставя под формата на препарат с витамин D, особено в тъмния сезон. 7 Хранителни дружества в Германия (DGE), Австрия (ÖGE) и Швейцария (SGE): референтни стойности за приема на хранителни вещества. 2-ро издание. 2015 г.
Прием на витамин Е
Витамин Е може да се намери във висококачествени растителни масла, произведени от кокос, маслини, рапица или слънчоглед и в ядките. Витамин Е често се включва автоматично в диетата чрез малко масло.
| Източник: | на 100g: |
| Масло от пшенични зародиши: | 175 mg |
| Слънчогледово олио: | 62,5 mg |
| Шафраново масло: | 44,5 mg |
| Рапично олио: | 18,9 mg |
| Зехтин: | 11,9 mg |
| Маслени сардини: | 12,7 mg |
| Ръж: | 12,6 mg |
Храни с фолиева киселина
Много храни могат да постигнат резултат с фолиева киселина. В допълнение към някои видове плодове, семена и ядки, фолиевата киселина може да се намери в боб, грах, зърнени продукти, зеле, бобови растения, черен дроб, спанак и бяло зеле.
| Източник: | на 100g: |
| Пшеничен зародиш: | 271 µg |
| Кейл: | 187 µg |
| Лещи: | 181 µg |
| Пшенични трици: | 159 µg |
| Спанак: | 134 µg |
| Яйчен жълтък: | 127 µg |
| Салата от ендивия: | 116 µg |
| Говежди/свински черен дроб: | 108 µg |
| Броколи: | 103 µg |
Източници на цинк
Храните с високо съдържание на протеини често съдържат цинк. Цинкът се съдържа в яйца, месо, риба, бобови растения, сирене, тиквени семки и други храни. Цинкът може да се приема и като хранителна добавка. Това важи особено за един Недостиг на цинк препоръчително.
| Източник: | на 100g: |
| Стриди: | 84,6 mg |
| Телешки черен дроб: | 8,4 mg |
| Ядки: | 3,0 mg |
| Сирене: | 4,0 mg |
| Бобови растения: | 4,0 mg |
| Ленено семе: | 5,5 mg |
| Тиквени семена: | 7,0 mg |
| Пшенични трици: | 13,3 mg |
| Яйца: | 1,4 mg |
Къде се намира коензим Q10?
Месо, риба, зеле, ядки, растителни масла, маруля, суров спанак и лук са идеални източници на коензим Q10.
| Източник: | на 100g: |
| Сардини: | 6,4 mg |
| Домашни птици: | 1,8 mg |
| Говеждо: | 3,3 mg |
| Свинско месо: | 3,2 mg |
| Зехтин: | 3,0 mg |
| Слънчогледово олио: | 0,7 mg |
| Масло: | 0,6 mg |
| Сирене: | 0,4 mg |
| Броколи: | 0,8 mg |
Къде се съдържа достатъчно селен?
Бобовите растения и по-специално брюкселското зеле са силни източници на селен.
| Източник: | на 100g: |
| Соя: | 19 mg |
| Брюкселско зеле: | 18 mg |
| Боб: | 14 mg |
| Лещи: | 3,2 mg |
| Зехтин: | 10 mg |
| Нахут: | 9 mg |
| Червен пипер: | 4 mg |
| Бяло зеле: | 3 mg |
| Картофи: | 2 mg |
Храна с L-карнитин за по-добра сперма
Ако търсите L-карнитин, ще намерите по-малко плодове и зеленчуци, но повече при месо и рибни продукти. L-карнитинът се консумира особено често от спортисти като хранителна добавка.
| Източник: | на 100g: |
| Агнешки джолан: | 190 mg |
| Елен: | 150 mg |
| Говежди пържоли: | 135 mg |
| Заек крак: | 120 mg |
| Телешки шницел: | 105 mg |
| Заек: | 86 mg |
| Омар: | 27 mg |
| Манатарка: | 38,8 mg |
| Филе от пола: | 13,2 mg |
Честият секс е полезен за сперматозоидите?
Повечето експерти смятат, че полов акт на всеки един до три дни има положителен ефект върху качеството на спермата.
По-дългите прекъсвания в полов акт са отрицателни за плодовитостта на сперматозоидите. Кратки интервали намаляват концентрацията на спермата. 8 Връзка между продължителността на сексуалното въздържание и качеството на спермата: анализ на 9 489 проби от сперма | doi.org
Дали спермата е по-добра като млад мъж?
Възрастта на мъжа е важен фактор за качеството на спермата му. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малко сперма има и по-малко подвижност на спермата му става.
Освен това по-старото тяло е по-малко способно да се предпази от оксидативен стрес, отколкото младото тяло. Този стрес и свободните радикали могат да увредят генетичния материал на спермата в тестисите. Жените са значително по-засегнати в плодовитостта си от възрастта, отколкото мъжете.
Ако мъжът иска да знае какво прави качеството на спермата му, той може да направи анализ на спермата. Спермиограмата предоставя информация за качеството и броя на сперматозоидите. Световната здравна организация (СЗО) е определила референтни стойности, които могат да се използват за оценка на качеството на спермата. 9 Лабораторно ръководство на СЗО за изследване и обработка на човешки еякулат
Тези референтни стойности са:
-
повече или най-малко 1,5 ml обем еякулат, концентрация на сперматозоиди повече или най-малко 15 милиона на милилитър, най-малко или повече от 39 милиона сперматозоиди общо
Упражнение за по-добра сперма
Ако мъжът спортува редовно, това също може да увеличи производството на тестостерон. 10 Отговор на параметрите на спермата към три начина на обучение | doi.org Повишеното производство на тестостерон води до повишено производство на сперма.
Обаче тези, които спортуват с прекомерна издръжливост, в дългосрочен план не правят добро качество. В дългосрочен план това ще доведе до по-ниско качество и плодовитост на сперматозоидите. 10 Отговор на параметрите на спермата към три начина на обучение | doi.org
Тренировките с тежести или кратките спринтови единици могат да увеличат производството на тестостерон и по този начин плодовитостта при мъжете. 11 Упражнение може да увеличи броя на сперматозоидите за мъже | webmd.com
Отслабването може да помогне
Всеки, който е с наднормено тегло, може не само да използва упражнения за повишаване на плодовитостта, но и да намали негативното въздействие от наднорменото тегло.
Според проучване на Syddansk Universitet в Одензе, наднорменото тегло оказва влияние върху качеството на сперматозоидите. В разследването са участвали 1558 мъже.
Средната възраст на групата е 19 години. Резултатите показват, че мъжете с наднормено тегло имат 24% по-ниска концентрация на сперматозоиди от участниците в нормалното тегло. 12 Индекс на телесна маса по отношение на качеството на спермата и репродуктивните хормони сред 1558 датски мъже | doi.org
Резюме: Съвети за по-добро качество на спермата
По-доброто качество на сперматозоидите в началото може да изглежда като рядък проблем, но има важен скрит мотив. Ако в спермата има твърде малко, деформирани или неподвижни сперматозоиди, това е причина за стерилитет и дори често срещана причина. 1 Систематичен преглед на ефекта на пероралните антиоксиданти върху мъжкото безплодие | doi.org
Германските мъже все повече имат проблем, че качеството, количеството и подвижността на спермата им са лоши, както установиха учените. 13 Спад в качеството на спермата в Германия и Европа | свободата е самоопределен живот.de
Следващите съвети могат да подобрят не само качеството на сперматозоидите, но и техния брой.
В нашата статия „какво вреди на спермата?“ Вече обясняваме какво вреди на спермата и какво е просто мит. От това можем да видим: