Кабинет Йонут Игнат
След заглавието на тази статия - трябва да напиша цял доклад по тази тема. Все пак ще спазя границите на благоприличието и напротив ... ще бъда малко лаконичен!
Естетичната разлика между здравословно телесно тегло и приятен физически вид ободрява професионалното ниво, с което се сблъскваме толкова често в медиите (процент на едноцифрена мастна тъкан, повдигнати мускулни групи и "тялото на списанието"), накратко "The Гръцкото божие тяло “са две системи за подход, които трябва да бъдат третирани по различен начин в две отделни фази.
Като диетолог, Сблъсквал съм се с този случай много пъти в случая: Клиент, с повече или по-малко наднормено тегло, започва здравословен живот, почиства и балансира диетата, сезони с физически упражнения и резултатите се появяват много бързо: -5 кг, -10 кг и -20 кг не са толкова трудни за постигане цели. И не казвам това лесно: работата, волята и решителността са ключовите елементи в успеха на борбата с килограмите ... но далеч не е невъзможно!
След като се достигне това ниво, понякога в едноцифрен месец ... всички в крайна сметка искаме повече. И въпреки че правим всичко както трябва - желаните резултати се забавят.
Единствената аналогия, която мога да направя в тази област, е с игра на много нива: достигането до първите нива е относително по-лесно - килограмите се топят, виждайки се с просто око ... но колкото по-напред напредваме в играта, толкова по-голяма е трудността.
Сега нека разгледаме двата основни компонента поотделно: хранене и физически упражнения.
хранителни, ако в първата фаза, просто премахване на определени категории храни като захар и бяло брашно (и продуктите, произтичащи от тях), бързо хранене, заедно с баланс от основни макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), както и "охиометрично" намаляване на порции ни носят почти незабавни резултати; твъв втората фаза те вече не са достатъчни. Броят на ежедневните хранения, времето на хранене, калориите и техните източници, порциите с тегло, минералният и витаминният баланс, незаменимите аминокиселини в протеина, хидратацията и часовете за сън стават задължителни.
Когато говорим за физическо движение системата е почти същата. За първата фаза, 1-часовата ежедневна разходка, към която добавяме няколко седмични кардио сесии, изглежда достатъчно каталитични инструменти за постигане на целта ни. Когато стигнем до втората фаза, нещата се усложняват: тренировки с тежести с тежести върху фокусирани мускулни групи, ефективно редуване на допълнителни мускулни групи, свързана почивка, удължени кардио сесии - без да се преувеличава, но не и за „изгаряне“ на мускулна маса, комбинацията с упражнения от типа HIIT за изгарянето на „упоритата“ мастна тъкан те се превръщат в ежедневен начин на живот.
Като общо заключение, първата фаза то е разрешително и резултатите не отнемат много време: както от естетическа гледна точка, така и от гледна точка на спектъра на анализите - холестерол, триглицериди и т.н. Най-честата грешка в първата фаза е погрешното тълкуване на фактора време: всички ние искаме да имаме незабавни резултати, но без да изчисляваме факта, че се опитваме да покрием за няколко месеца здравословен живот, няколко години нездравословен живот.
Фаза втора това обаче е система от тип „швейцарски часовник“: няма грешки и нивото на воля и решителност, както и определеното време са близки до максимума. Най-често срещаната грешка в тази фаза е, че ние се опитваме да използваме същите "инструменти", както в първата фаза, за да постигнем най-добри резултати: изваяно тяло на гръцко божество. Но нивото на усилие, внимание към храненето, ниво на мотивация и решителност нарастват експоненциално и трябва да бъдат пряко пропорционални на това, което искаме. „С лопата можем да изкопаем яма, но не можем да изкопаем тунел в планината“ Нутриго.
Всеки от две системи те са трудни в началото, но са склонни да се превърнат в начин на съществуване във времето, начин на живот, дори пристрастяване. Преходът от фаза 1 до фаза 2 е лесна и дори присъщо, но това не означава, че всяка от двете системи няма свои собствени тавани и отклонения. Независимо кога ще намерите тази статия, Nutrigo ви пожелава много успехи и ви подкрепя, доколкото е възможно, поне информативно и може би малко декларативно: GO GO GO Nutri GO!