Кабел Flexion Preacher с едно рамо - статии в блога
ЦЕЛЕВИ МУСКУЛИ: БИЦЕПС (къса вътрешна глава)
Стъпка 1. Поставете пейка за проповедник с лице към макара с D-дръжка, прикрепена отдолу (показана тук с наклонена пейка). Наклонената страна на пейката трябва да е далеч от кабела.
Стъпка 2. Седнете на пейката или застанете със свити колене.
Стъпка 3. Хванете ръкохватката с легнало положение (за да ви бъде дадено от партньора ви) и се уверете, че подмишницата е стегната в горния край на пейката и ръката е леко сгъната в началото.
Стъпка 4. Ръката, лакътът и рамото трябва да се подредят в една и съща равнина за максимална ефективност.
Кабелният предусилвател е изолиращо упражнение за бицепсите, което може да се изпълни към последната половина на вашата тренировка за по-голямо напомпване. Изберете тежест, с която можете да направите 10-12 повторения за 3-4 сета.
Стъпка 1. Задържайки предмишницата над опората, затегнете бицепса, за да завъртите дръжката към рамото.
Стъпка 2. Стиснете здраво бицепсите си на върха и след това оставете тежестта на стойката внимателно да протегне ръката си обратно до началната точка и да повторите.
Стъпка 3. Не изпъвайте напълно долната част на рамото; трябва да остане леко огъната.
Тъй като лакътът ви е навън пред тялото, напрежението на дългата глава на бицепса е намалено, като най-много се набляга на късата глава (най-видимият мускул в огледалото по време на двойна позиция на предния бицепс). Докато дългата глава е ключът към формата и размера, късата вътрешна глава е също толкова важна за изграждането на впечатляващи ръце, тъй като помага за изтласкването на върха към нови висоти.
Най-големите грешки в тренировките
1. Изправяне на долната ръка. Въпреки че кабелът генерира напрежение, важно е да не изправите ръката напълно. Това е не само вредно за китката, но и отнема напрежението, упражнено върху мускулите, тъй като позволява на мускула да си почива между повторенията.
2. Преместване на лакътя навън.
Причината, поради която повечето хора позволяват на лактите им да излязат, е, че използват твърде много тегло и това е начин за измама. Трябва да имате предвид, че нямате нужда от тон, за да инервирате напълно бицепсите си.
3. Пренебрегване на техниките за интензивност.
Това, че проповедникът на кабели е прост изолационист, не означава, че не трябва да бъдете креативни. Първо, не забравяйте да включите принудителни повторения, давайки сила със свободната си ръка. Друга лесна техника са намаляващите комплекти, защото можете лесно да промените теглото и да завършите комплекта бързо.
НАЙ-ДОБРИЯТ ПРЕДПОВЕДИТЕЛ НА FLEXIA АЛТЕРНАТИВЕН НА УСТРОЙСТВОТО С РЪКА
Проповедникът на Flexia към устройството - както и кабелната версия - ви позволява да използвате ръката, която не работи, като начин да помогнете на другата ръка, когато започнете да се уморявате. Голямо предимство е, особено ако тренирате сами. Всички правила за формата все още важат за горната и долната част на всяко повторение на версията на машината.