К; Загуба на телесни мазнини Колко на месец в% здраве на форума; фитнес
Въпрос: Загуба на телесни мазнини? Колко на месец в% ?
изгарянето на телесните мазнини е индивидуално за всеки човек
това се дължи главно на размера на мускулната маса и т.н.
основните калории се губят чрез топлинна енергия .
средно, ако спечелите с 500 калории по-малко от необходимото за една седмица, губите 1 килограм
7x 500 = 3500 калории = 1 килограм
Смятам отслабването с тренировки с тежести (само тренировки с тежести) за напълно грешно !
в зависимост от наднорменото тегло препоръчвам повече или по-малко леки упражнения
до 100 килограма е плуване, джогинг и колоездене като кардио (изгаря много калории) и леки тренировъчни единици (изграждане на мускулна маса)
чрез спортове за издръжливост (кардио) изгаряте много калории и ставате по-здрави.тренировката с тежести изгражда мускули, които продължават да консумират енергия, докато спите
само балансирано и дисциплинирано обучение със здравословна диета ще ви обещае оптимален успех
Накратко, ако искате да останете стройни завинаги, вероятно ще имате нужда от промяна в живота
знам много за спорта и отслабването, но какво е tp и ep ?
Още не съм го чувал .
Вие не намалявате процента на телесните мазнини, но като цяло намалявате или дори можете да наддадете на тегло чрез натрупване на мускулна маса
това означава, че мисленето за телесни мазнини тук е нещо нередно .
о, да, 80 килограма е почти нищо ^^ с 10 килограма по-малко това всъщност е достатъчно и това може да се направи в рамките на 2,5 месеца
но по-добре след 3-4 месеца
Спрях да чета след първия раздел ^^
не можете да отслабвате целенасочено, което е доказано в 1 милион проучвания и се смята за факт както в биологията, така и в спорта !
ако вече сте слаби, тренировката за изграждане на мускули си заслужава .
ако сте дебели, бих отслабнал първо, преди да съм твърде голям чрез мазнини + мускули
Вярно е, че мускулната маса намалява при диети с глад, НО само ако прекалявате
диетата е грешен начин
Както бе споменато по-горе, промяната в живота е правилният път
Храненето здравословно и балансирано е основата, така че мускулите да не са недостигнати и след това да дойде кардио тренировка за отслабване
чрез насочване на възможно най-много мускули в кардио, те не се намаляват
Например плувате, всички мускули са тренирани в по-голяма или по-малка степен
предположи 1,80 мъж с 90 килограма и бруст
1 час плуване консумира 400 калории, ако го правите бавно
около два пъти повече при бързо плуване
има и ефект на изгаряне и изграждане на мускули
Яжте добре и здравословно вечер (малко или почти никакви въглехидрати, здравословни протеини и фибри, витамини.) И ще отслабнете и дори ще изградите малко мускулна маса
Важно е да не прекалявате с това, че точно тук се крие проблемът
Повечето хора знаят лимита, драстично намалявайки храната си и прекалявайки с упражненията
ако имате някакви въпроси, можете просто да ми пишете
TP = план за обучение
Ep = хранителен план
Да, веднъж бях на ръст 180 см 70 кг, но въпреки това изглеждах изключително дебел, както казах, особено гърдите ми бяха много изразени:(
Висока съм колкото теб и се чувствам добре със 70 кг
Тогава по-вероятно ли е да се дължи на вашите собствени чувства ?
Ако бях на ваше място, щях да отслабна нормално до 70 кг
И тогава започнете да правите тренировки с тежести
По този начин можете да запазите теглото си, но да продължите да намалявате процента на телесните мазнини
С твърде много тренировки вие естествено наддавате на тегло -> маса на мискел
Възможно е вашата хормонална система да е повредена
Гърдата е отстранена по хирургичен път от момче от Ausem Nachbadorf
Причина излишък на естроген или нещо подобно .
Храните ли се здравословно? Много плодове зеленчуци месо риба
Не прекомерни въглехидрати ?
Колко често и за колко време тренирате ?
И какво точно ?
Разочарованото хранене? Преяждане или сладкиши вечер?
Стрес или други трудности ?
От дете изглеждах дебел и оперативен? не благодаря !
Просто искам да се отърва от мазнините си и да изглеждам по-дефиниран! Ако някой има опит с него, моля да докладва.
Така че, както казах, ходете в студиото 2-3 пъти седмично и добре диетата ми не е перфектна или няма достатъчно протеини.
7:00 ч .: 1 тост с крема сирене и мед
Училище: 2 рула, покрити с шунка с ниско съдържание на мазнини
17:00 ч .: зависи от това какво прави мама = месо, юфка, от време на време нещо мазно като пица донер братвурст, но в големи количества.
18:30 ч. Бананов шейк с 250 г кварк
Непосредствено преди лягане: 250 г кварк с чаена лъжичка мед