Юношеска къща на Вандея
Кликнете върху изображението, за да изтеглите брошурата
Ключовете за добра закуска по време на тийнейджърска възраст
„Нямам време да приготвя закуска, всичко е наред“
Невярно: Закуската е важна, защото осигурява енергия за сутринта и ви позволява да останете фокусирани.
" Закуска в 10 часа сутринта ви дебелее ”
Вярно и невярно: Закуската не е полезна, ако сте закусили добре. Може обаче да представлява интерес за тези, които не са яли сутрин и/или които тренират сутрин.
„Закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня“
Вярно: Това хранене осигурява енергия след дълъг период на гладуване. Той трябва да представлява около 1/4 от дневния прием и да се избягва Късният сутрешен "преврат".
- Препоръчителен прием за закуска
· Зърнен продукт (хляб, зърнени храни, сухари и др.): Вложена енергия под формата на бавно абсорбиращи въглехидрати, които позволяват ситост.
· Малко от Масло върху хляба (витамини А и D)
· Млечен продукт (мляко, кисело мляко, извара или сирене): принос на протеин и на калций
· Плод (суров, варен или пресован): главно за витамин Ц
Ограничете количеството на сладки продукти (захар, сладко, мед и др.)