ЮНИ 2017 г. нови препоръки за прием на протеини за спортисти! Подобряване на ефективността на спортното хранене

ЮНИ 2017: Нови препоръки за прием на протеини за спортисти!

спортисти

Както е описано в обема за подобряване на обема на спортното хранене, значението на високия прием на протеини от 3-4 g/kg/ден за разлика от обичайната състезателна практика може да бъде поставено под съмнение при ВСЕКИ недопинг, естествен спортист:

Вредата от прекомерния прием на протеин при здрав човек не е ясна, но трябва да се внимава:

"Днешните или увреждащи бъбреците ефекти от прекомерния прием на протеини днес не са достатъчно обосновани, но в случай на латентно или пренебрегвано бъбречно заболяване, този проблем (т.е. ускорено прогресиране на заболяването) може също да се появи."
Източник: http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

И както е описано в обема за подобряване на спортното хранене:

„Подобряването на телесния състав вероятно ще бъде подпомогнато от умерено повишен прием на протеини, дори без намален енергиен прием (Soenen 2010).“
Източник: http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

Досега съм публикувал резолюции на ISSN на сайта на блога. С помощта на нови резолюции, публикувани през последните месеци, можем да подобрим допълнително диетата на нашите атлетични клиенти като професионалисти.!

Според щанда на Международното дружество за спортно хранене: протеин и упражнения, за ЗДРАВИ СПОРТИ се препоръчват следното - много опростено и свободно преведено от оригиналния текст:

1) Тренировки и особено тренировки за съпротива (вдигане на тежести и др.) И прием на протеини, и двете увеличават синтеза на протеини в скелетните мускули. Тези ефекти се проявяват заедно, в синергия, когато консумацията на протеин предхожда или следва тренировка за устойчивост.

2) За постигане на изграждане на мускулна маса и задържане на мускулна маса чрез положителен протеинов баланс, дневният прием на протеин в диапазона от 1,4-2 g/kg телесно тегло/ден трябва да е достатъчен за повечето трениращи

3) По време на енергийно ограничени периоди (консумация, „фибриране“), трениращите с резистентност може да се нуждаят от по-големи количества протеин (2,3-3,1 g/kg/ден), за да поддържат чиста телесна маса.

4) Има доказателства, че дневният прием на протеин над 3 g/kg/ден може да има благоприятен ефект върху телесния състав (= това може да допринесе за загуба на мазнини) при лица, подложени на тренировки за устойчивост.