Юни 2007 321 Блог!
тежките тежести на блогосферата
Казва 31 дългосрочни проучвания в Калифорнийския университет: Какво следва в здравеопазването - Проучване - Диетата не работи.
В началото губите 5-10% от телесното си тегло и след това отново получавате същото - или повече.
И други хора също;)
И още една причина, поради която тук не се храним;)
Инициатива на американски учен се противопоставя на „калорийния глад“ и вместо това пропагандира принципа „здраве при всеки размер (HAES)“, което приблизително означава, че човек може да подобри здравето си чрез разумна диета и упражнения с всякакво тегло или засегнатите метаболитни стойности могат да достигнат.
Напомня ми малко от нашата концепция тук;)
Е, днес исках да се разхождам и след това дръпнах зад полицай на B10 и спрях камиони.
Е, на около 10 минути от моя пешеходен маршрут, до басейна, за пръв път видях полицейска кола, чиито двама затворници гледаха към житото и две възрастни жени край пътя.
Престъпно училище Помислих си: О, убийство в житното поле, вълнуващо. Съдържание на блога.
Но тогава видях какво гледат: 3 коня (добре, може да е било пони. Те тичаха свободно наоколо. Което не би трябвало да е така.
И веднага след това съседът, който участва в асоциацията за хуманно отношение към животните, застана там и каза: "О, господин Гаснер, моля, помогнете, конете нямат право на B10." Е, кой може да каже не?
Нямах представа как да попреча на конете да подготвят B10, но дръпнах зад полицая, който вече беше доста напред. * панталони * пот * - когато лекарят е забранил джогинг.
Тогава на B10 полицаят джогираше в средата на дясната лента, аз бях на ръба и когато автомобилите дойдоха, подадох ръчни сигнали, че трябва да спират, защото в далечината между дърветата се виждаше, че трите Hotte-Hüs са един на друг се подготвяха не само да се доближат до пътя, но дори да го пресекат.
Накратко: те прекосиха платното, няма евтин конски салам и няма вдлъбнати коли или камиони и дамата от телевизора, която взе съкращението между конете (ние се опитахме да я избегнем, ха, шега, те просто имат повече крака от нас) тръгнаха да търсят покрива на пасището, от което бяха избягали. Тя подозираше, че приемните коне искат да се приберат у дома.
Специалната кампания бе продължила около четвърт час и аз продължих часовата си обиколка. 1h5 ′ ходене и претегляне утре щях да имам 110,5 килограма, което е почти килограм по-малко от преди. (За съжаление все още не е като първия Porhkets с нисък дес . - имах седмица на стрес без спорт, тази седмица ще се надяваме да бъде по-добра - дори без каубойски родео вложки.)
Заключение: а) „Гумените мечета вместо шоколадова диета“ работи;) б) полицейските служители са по-здрави от мен.
Кажете, че още едно сутрешно упражнение е скучно ...
В събота отново беше този път: след фитнес студиото, но ПРЕДИ голямо семейно рожден ден, претеглихме. Резултат:
Тегло: 115,8 кг (предходната седмица: + 0,3 кг, общо: -4,2 кг)
Процент мазнини: 31,9% (през предходната седмица: 0%, общо: -1,1%)
Мускулен процент: 37,5% (през предходната седмица: 0%, общо: + 0,5%)
Въпреки постоянните хранителни навици и същото количество тренировки, малко по-лоши стойности. Въпреки това, няма нужда да се паникьосвате:-) В допълнение, теглото съдържа и 0,5 l протеинов шейк ...
Записах и няколко цифри за напредъка в силовите тренировки досега:
- Преса за крака (квази клякане, докато седите)
от 91 кг до 182 кг = + 100% - Тренажор на корема (коремен флексор):
от 40,5 кг до 71 кг = + 75% - Удължител на гърба:
от 36 кг до 66,3 кг = + 84% - Преса за гърди (гърди и трицепс):
от 36 кг до 50 кг = + 39% - Издърпване на Lat (рамене и бицепс):
от 36 кг до 57 кг = + 58%
Разговор с един от нашите треньори разкри, че относително големият напредък в обучението е правило, особено в началото. Независимо от това, мисля: Вече напълно добре за почти 6 седмици. Стойностите трябва да накарат истинските „силови атлети“ да се усмихват доста уморено - но лично, който никога преди не е тренирал за сила (или изобщо), съм доста доволен. Освен това треньорът каза: „Истинските“ успехи така или иначе могат да бъдат забелязани само след около 6 месеца редовно обучение. Това е приблизително колко време ще трябва на организма да се адаптира към новите стресове, да промени метаболизма си и например да похапне правилно мастните резерви. Освен това, след 3-6 месеца можем да очакваме фазата, в която "вътрешният по-слаб Аз" трябва да се бори все повече и повече. По-малко видим напредък и изчезналата тогава привлекателност на новия изкушение ви поставя план за обучение на заден план. Но се надявам на най-доброто!
В сряда все още бях щастлив, че току-що пропуснах ухуза, но седмицата продължи доста скромно.
В сряда вечерта се сбогувахме с приятел, който беше на посещение от Исландия. Имаше няколко коктейла и сайдер Ebbelwoi, поръсени с лимонада.
В четвъртък имах много неволни движения, защото имахме вода в мазето.
С подобно нещо имате много по-малко предвид от готвенето, така че имаме нещо. Вкусен чийзбургер с пържени картофи за обяд, а за закуска, за сила, вече имаше кюфте и хляб.
След това в петък вечерта отидохме на парти.
Разбира се имаше и къриверст с пържени картофи и различни алкохолни студени напитки.
И накрая, тъй като все още имах около 30 минути пеша, имаше кебап (около 3:30 сутринта).
В събота имаше домашна пица за обяд, а следобед имаше торта, защото баща ми е дошъл от почивка, вечер имаше няколко бисквити.
Тази сутрин румгелумпът си отмъсти: 113,3 килограма!
Трябваше да се очаква по някакъв начин:(
Е, за да се бичу днес, аз също се измъчих на 45 км през гората с колело.
Тази сутрин везните ми показаха: 78,2 кг. Не съм имал толкова от няколко години. Така че имам напълно нормално тегло и няма причина да се оплаквам, но все пак искам да загубя телесни мазнини.
Искам да опиша малко как загубих няколко килограма през последните няколко месеца, без да гладувам и без агония:
Продължете да четете →
Добре, ще преведа това: Този диетичен продукт ще ви помогне да ядете по-малко мазнини, в противен случай ще пукнете масло и ще си засрате гащите като лайна. Това беше нашето намерение. Благодаря за вниманието.
Сега знаете защо не водим блог за такъв карм;) Хм, да. Освен както сега;)
Да, все още съм жив:).
В момента има по-малко съобщения, следователно и радиомълчанието.
Всъщност исках да докладвам за ухуза (под сто и десет) днес, но просто го пропуснах.
Везните показаха 110,5 килограма тази сутрин.
Което само по себе си не е лошо, защото започнах със 112,7 килограма тук на 321blog, а миналата година през август тежах 128 килограма.
Това означава, че на практика преди година седях тук с тениска с размер 58, сега 54 ми пасва:).
Надявам се сега, че най-накрая ще стигна до измерването на BIA тази седмица, тогава мога да докладвам как се е променило съотношението ми мазнини/вода/мускули.
Тегло: 115,5 кг (предишната седмица: 1,0 кг, общо: -4,5 кг)
Съдържание на мазнини: 31,9% (през предходната седмица: -0,1%, общо: -1,1%)
Мускулен процент: 37,5% (през предходната седмица: + 0,2%, общо: + 0,5%)
Както можете да видите, обучението всъщност изглежда носи нещо. Бавно, но стабилно. От друга страна: не мисля, че е толкова бавно. Ако го гледам правилно, загубих добри 4 кг за един месец и изгорих около 1% телесни мазнини (въпреки че цифрите на „аматьорските везни“, разбира се, трябва да се използват с повишено внимание). Но това, което забелязах положително: На горната част на ръцете и на гърба ми мускулите започват да показват къде преди всичко е изглеждало гладко. Много е добре за егото:-)
Също така постигам измерим напредък по отношение на тренировъчния ми сърдечен ритъм на бягащата пътека: За да остана между 140 и 160 удара в минута по време на 45 минути, трябва да се напъна малко. Първоначално беше достатъчно да се върви с умерена скорост, 5,3 км/ч при 0% наклон, сега е 5,6 км/ч при 8% наклон или 6,5 км/ч при 5% наклон. Онзи ден се опитах да тичам по колана (т.е. джогинг) - но това завърши с факта, че почти излетях: Само разкъсвайки предпазния магнит, успях да си стъпя с дръзки скок вляво и вдясно от Залепете на устройството лента. Със сигурност изглеждаше смешно:-) Във всеки случай бягането се чувства много по-различно, отколкото в „реалния“ свят, където земята обикновено е не се плъзга през краката ви през цялото време (освен ако не сте пиян).
Преди две години имах дискова херния на лумбалната част на гръбначния стълб и за съжаление имах повече проблеми с нея през последните няколко месеца. Вероятно и защото тренирах за полумаратон и правило бяха 2-3 писти по 10 км и 1 бягане до 16 км/седмица. Цялото нещо върху чакъл, катран и малко горска почва.
Ето защо спрях да бягам преди няколко седмици (също отмених полумаратона) и преминах на плуване, оттогава плувам почти час (2000 до 2500 метра) 2-3 пъти седмично и 60-70 км през уикенда Колоездене, когато времето позволява.
Продължете да четете →
Всички имате право да печете на скара - само вие нямате право да ги ядете!
Но сериозно: какво и колко ви е позволено да ядете зависи от съответната диета. И колко робски трябва да се придържате към това, което от своя страна зависи от това кой е предписал тази диета за вас и защо. Ако Вашият лекар каже: "Без наденица или ще паднете мъртви!" тогава бих го приел така ...
Обикновено диетата трябва да има възможност и за специални случаи, когато можете да се отклоните от редовния график.
Аз самият в момента живея според “FdH-и-не-всичко-диета”. И скарата се вписва много добре. Първата стъпка при печенето на скара е да не се сдържате да стигнете до скарата. Тогава със сигурност нямате време да ядете толкова много. И тогава, след това сглобявате собствената си скара, така че тя да отговаря и на вашата диета.
Ето моето лично преди и след сравнение:
- постно Телешка пържола
- Наденичка на скара с чеснов сос
- Свинска пържола с билково масло или Merquez (защото в противен случай остава)
- все още ‘ne Наденичка на скара (защото имат толкова страхотен вкус)
- а филия хляб попийте соса
- Много салата за да ви напълни. (Оставих дресинга за салата да се отцеди малко повече, отколкото преди да го сваля)
- Постен Телешка пържола (или който наистина иска наденица)
- нито един Билкови масла или сосове на базата на майонеза
Дори не трябва да се насилвам да пия салата, харесва ми. Точно преди да започна диетата, тя просто вече не се вписваше.
Така че за мен истинският проблем със скара не е самото основно ястие - истинският проблем е какво друго върви с него: бира, кола, тирамису, вкусно кафе и торта ...
килограмите падат. Всъщност си мислех, че ще стане малко по-бързо сега, когато имам Cookie с мен. Е, поне нещата вървят надолу. Ето и датите:
97,1 кг телесно тегло
27,9% телесни мазнини
52,6% вода в тялото
39,3% мускулен процент
3,5 кг телесно тегло бисквитки
Хммм, ако сравня това с данните от миналия петък, изглежда доста добре. Трябва да имате предвид, че не можех да се движа толкова много поради разтягането на връзките си.
Иначе винаги леко съжалявам, че не допринасям толкова много тук, колкото моите колеги. Но освен че обръщам внимание на диетата си и сега редовно ходя с бисквитки, не правя нищо. Както можете да видите, това също работи. Разходката не е просто обиколка около блока на блога. Абсолютно трябва да взема крачкомер.
Ето няколко, хм, съвета за гладуването. (Днес ходех 1 час и по-рано (когато нямаше мълния;)) отново пеша в компютърния магазин, това е цял ъгъл от тук - което не означава много в кафа;).
По някакъв начин всъщност не ми се получава. Теоретично това е „размразяване за дебели хора“, както се казва и през последните няколко дни се изпотявам като маратонец с хиперфункционални жлези - но теглото, което отново се увеличава и увеличава.
В момента съм на 88 кг с 182 см височина, което е с 5 кг повече, отколкото в началото. Щом грее слънцето, метаболизмът ми е на почивка -.-
Но няма да си позволя да сляза, сега ми е позволено да се занимавам отново със спорт и ако сега дойде мотивацията, съм щастлив. Трябва да кажа, че мразя спорта и никога не съм бил мотивиран да го правя ... мисля, че това ще е проблем;)
Сега вървях един час (везните са останали на 111, но поне съдържанието на мазнини е дало няколко десети от процента ... - малко по-здравословната замразена храна очевидно има двете (поне разделящи: мъртви животни и салата) барбекю оргии със семейството ми Brother компенсира) и новият брояч на стъпки показа още 300 стъпки. Здрасти? (Клипът беше счупен на стария ...)
В момента нямам нужда от разочарование. Трябва ли да влача назад крачкомера сега?
Актуализация: ... и изплувах 10 обиколки тази вечер. Трябва да разбера колко е дълга банята, дали е била на 1000 метра? Нея, дълъг 50 метра, преплувахте 500 метра. и това е нещо - нямах много време, защото жената беше в другия басейн с децата.
Актуализация: Вчера направих малко по-лесна обиколка (срещнах познати и вървях около 1/3 от 60-те минути с темпо на ходене) и върнах плота. сега за измерване се използва само часовникът;)