Jolly Joker практика линия за балансиране! Пилатес по различен начин
Упражненията за баланс са важен елемент от тренировките на гръбначния стълб. Отвън изглежда лесно да застанете на един крак, докато успокоявате с ръце, но ако опитате, ще разберете, че ще изгубите баланса си изненадващо бързо, ако не обърнете внимание.
Упражненията за баланс тренират отлично дълбоките мускули и обикновено са по-трудно предизвикателство за по-големите мускулни групи, тъй като те трябва да държат едно и също тяло за секунди върху малка опорна повърхност, която двете лапи иначе държат на земята. Преди всичко мускулите на краката вършат двойна работа, така че тези упражнения укрепват мускулите, но също така развиват способността им да се стабилизират, което не е случайно, например при предотвратяване на падане.
Изходно ниво 1: разгънато бедро, бедрата, задните части, коремните мускули в тонус, раменете спуснати, изпънати с главата надолу
Задача 2: клякам обратно на въображаемия малък стол, ръцете са протегнати до ушите
конструкция: колена и глезени прибл. един над друг, центърът на тежестта се измества назад, ръцете са протегнати, коремът е прибран
Цел: тренировка на седалището, дълбоки мускули на гърба
Задача 3: от клякане, придърпване на едно коляно към гърдите
конструкция: след клякане торсът е вертикален, държи се прав, коремът е стегнат
Цел: равновесна подготовка
Задача 4: решение с протегната напред ръка, върнете крака назад, задръжте 3-4 секунди
конструкция: ръце изпънати, балансирани, опорно коляно леко свито или изпънато, тазът не се обръща
Цел: балансиране, дълбоки мускулни тренировки, мускулите издържат позицията срещу гравитацията = укрепване