Йокебе диета Каква полза има от EAT SMARTER шейка за отслабване

Смесете протеин на прах в мляко, добавете малко масло и разклатете добре - шейкът за отслабване е готов! В диетата на йокебе такава напитка замества пълноценното хранене. Но колко здравословна и устойчива е диетата за отслабване с Yokebe все пак? EAT SMARTER обяснява!

Съдържание

Йокебе диета - какво е това?
Принципът на йокебе
Йокебе - какво има вътре?
Правете сами протеинови шейкове
Изискването към протеини
Отслабнете трайно с Yokebe?
Знания за отнемане

Йокебе диета - какво е това?

Диетата Yokebe се състои от прах, който е особено богат на протеини и е предназначен да подпомага тези, които искат да отслабнат в борбата с килограмите. Според производителя комбинацията от висококачествени протеини, мед и основни витамини, минерали и микроелементи замества пълноценното хранене и осигурява по-малко от 300 килокалории на порция (1) .

За шейк йокебе 200 милилитра мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5 процента) се смесват с 50 грама йокебе на прах. След това се добавя 1/2 чаена лъжичка растително масло с високо съдържание на ненаситени мастни киселини - като рапично, ленено или гроздово масло - и се разбърква старателно. Диетичната напитка е готова!

Принципът на йокебе

През първата седмица на Йокебе диета, което осигурява общо пет седмици в програмата Slim & Fit, протеиновите шейкове трябва напълно да заместят обичайните три основни хранения. През този период също трябва да се избягва физическо пренапрежение.

През втората до четвъртата седмица на диетата с йокебе трябва да се консумират само два шейка на ден вместо съответните основни ястия. Балансираното хранене може да бъде в менюто по време на обяд или вечер.

В най-добрия случай се състои от много зеленчуци, постно месо или риба и фибри от бобови растения или пълнозърнести продукти. Препоръчва се бърза разходка на чист въздух два до три пъти седмично.

През пета седмица йокбе шейкът замества само едно от трите основни хранения - закуска или обяд. Количеството упражнения трябва да се увеличи до два до три леки спорта на седмица за поне 20 минути всеки път. За това се препоръчват колоездене и ходене (2) .

Йокебе - какво има вътре?

Основните съставки в диетата на прах Yokebe са соев протеин (30 процента), суроватъчен протеин (21,6 процента) и мед (15,3 процента). По-специално на соевия протеин, доставчик на протеини, трябва да се гледа критично по отношение на неговата толерантност: Ако протеиновият прах се приема за по-дълъг период от време, това може да повлияе негативно на щитовидната жлеза и, в случай на страдащи от алергии към цветен прашец на бреза, може да доведе до алергични реакции поради кръстосана алергия.

Когато се изучава хранителната информация, особено забележимо е високото съдържание на въглехидрати в диетата с йокебе: цели 27 грама въглехидрати са само в една напитка - 21 грама от които са чиста захар! За сравнение: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва максимум 25 грама захар на ден (около шест чаени лъжички). Тази стойност ще бъде почти достигната само с една порция Йокебе.

Йокебе шейкът също едва ли осигурява влакна. Това може да повлияе отрицателно на здравето на червата в дългосрочен план и да доведе до запек.

Хранителните стойности на йокебения шейк в детайли:

(Приготвяне с нискомаслено мляко (1,5 процента) и 1/2 чаена лъжичка растително масло)

Хранителни стойности	На 100 милилитра	На порция (239 милилитра)
енергия	120 килокалории	287 килокалории
дебел	2,3 грама	5,6 грама
тук: наситени мастни киселини	1,0 грама	2,5 грама
въглехидрати	11,3 грама	27,1 грама
от които захари	8,7 грама	20,9 грама
Фибри	Правете сами протеинови шейкове

Ако искате да разчитате на протеини в течна форма, трябва да направите свои собствени протеинови шейкове. По този начин можете да следите съставките, да избягвате изкуствени добавки и захар и да адаптирате напитките към личните вкусови предпочитания.

Важно е напитката да съдържа следните три компонента, които да заменят храненето или да отговорят на повишените нужди на спортистите от протеини:

Протеин: например кварк или извара (приблизително 150 грама)
Въглехидрати: например овесени люспи или плодове, богати на въглехидрати като банани (приблизително 50 или 100 грама)
Мазнини: например зехтин, ядки или ленени семена (приблизително 2 супени лъжици)

Изискването към протеини

Не са необходими изкуствени протеинови шейкове, за да се отговори на протеиновите изисквания - обикновено е достатъчна балансирана диета: възрастните трябва да консумират 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, както препоръчва Германското дружество по хранене (DGE).

За човек с тегло 60 килограма, това би било 48 грама протеин на ден. Силните спортисти трябва дори да консумират 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден (3) .

Протеините са важни за структурата, функцията и метаболизма на всички тъкани в тялото, както и за формирането и поддържането на телесната маса. Те ви засищат и могат да ви помогнат да отслабнете: Например, на всеки 100 грама протеин, който консумирате, 24 килокалории се използват за храносмилане.

Богато на протеини хранене вечер - риба със зеленчуци и фета, например - е идеално, за да може изгарянето на мазнините да протича гладко и да се осъществи необезпокояван регенеративен метаболизъм през нощта.

Отслабнете трайно с Yokebe?

Диета на основата на протеини с натурални храни (също в комбинация с домашно приготвени протеинови шейкове) предлага на хората с наднормено тегло добра мотивация да започнат отслабване.

Въпреки това, съпътстващите заболявания като сърдечно-съдови заболявания или алергии трябва да бъдат изключени предварително от лекар. Дългосрочната консумация на протеинови шейкове също може да доведе до запек и проблеми с кръвообращението и не е подходяща за здравословен и балансиран начин на живот.

Дългосрочното намаляване на теглото само на базата на протеинови напитки не е възможно - напротив: съществува риск от застрашаващ йо-йо ефект, ако няма промяна в диетата и разчита само на напитките като хранителни вещества!

Няма такова нещо като „сребърен куршум“ за бързо постигане на по-ниското тегло на мечтите. Това може да се постигне само чрез балансирана диета с много зеленчуци, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и редовни упражнения. Затова е по-добре да инвестирате парите си в натурални и богати на протеини храни, вместо в изкуствени прахове.

Знания за отнемане

Диетата Yokebe се състои от прах, който е особено богат на протеини и е предназначен да подпомага тези, които искат да отслабнат в борбата с килограмите. Диетата с йокебе в петседмичната програма slim & fit започва през първата седмица чрез замяна на всяко от трите основни хранения с йокбе шейкове. От втора седмица нататък можете да пропуснете питие по обяд или вечер и вместо това да ядете балансирано ястие. През петата седмица йокбе шейк е само в менюто за закуска или обяд.

Yokebe се състои предимно от соев протеин: хората, които са алергични към прашец от бреза и тези с проблеми с щитовидната жлеза, трябва да говорят със своя семеен лекар, преди да приемат диетичния прах. Освен това почти една порция шейк от йокебе вече достига максималния дневен прием на захар, препоръчан от СЗО.

Напитките, направени от протеинов прах, не предлагат дългосрочно решение за отслабване. Напротив: Те дори увеличават вероятността от последващ йо-йо ефект.

Най-доброто е балансирана и ориентирана към протеини диета с много зеленчуци, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и редовни упражнения. Домашните протеинови шейкове също могат да помогнат: Можете да контролирате съставките и добавките.

Между другото: Възрастните имат дневна нужда от протеин от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Силните спортисти трябва дори да консумират 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло, за да отговорят на своите нужди.