Йо-йо ефектът; ProBabe
Всички са чували за така наречения йо-йо ефект. Отивате на дълга диета, спирате я и се връщате към старите си килограми след няколко седмици. Но защо е така? Ще ви изясним това днес.
Диетата
За да разберете как работи механизмът, първо трябва да изясним как нормално функционира диетата и какво се случва с тялото по време на нея.
В началото на диетата намалявате приема на калории, така че да сте в калориен дефицит. Обикновено увеличавате и нивото на активност, така че да изгаряте повече калории. Поради калориен дефицит, тялото е принудено да компенсира липсата на енергия с мастни резерви. Тъй като запасите от мазнини стават все по-малко, телесното тегло също пада. След няколко седмици/месеци консумацията на калории за съжаление също е намаляла. От една страна, това се дължи на факта, че тежите по-малко. Ако тялото трябва да носи по-малко тегло със себе си, то логично то също се нуждае от по-малко енергия. Тъй като тялото всъщност не иска да губи мазнини, то изпраща различни сигнали, за да ни направи по-летаргични. Ето защо често се чувствате мудни на диета. Всичко това означава, че след няколко седмици диета тялото използва по-малко калории, отколкото в началото. За да продължите да отслабвате, трябва да намалите малко приема на калории.
Поради хормоналните адаптации на тялото и по-ниското тегло, консумацията на калории след диетата е значително по-ниска, отколкото в началото.
Прекратяване на диетата неправилно
Ако не завършите правилно диетата, настъпва известният йо-йо ефект. Какво правят повечето хора след диета? Те изпадат в стари модели на поведение и се хранят по същия начин, както преди диетата. Тъй като консумацията на калории след диетата е много по-ниска от преди, бързо се оказвате в калориен излишък. Това означава, че тялото разполага с много излишна енергия. След това използва това, за да натрупа отново резерви от мазнини. Теглото отново се увеличава и тогава сте на старото ниво. Това е йо-йо ефектът. Фактът, че човек попада в стари модели на поведение, често се дължи на монотонни форми на диета или на факта, че мнозина дори не научават какви калории са по време на диета. Това прави почти невъзможно да се храните нормално след диетата и да поддържате теглото си едновременно. Ето защо за нас от ProBabe е изключително важно да научите какво представляват калориите и какви ефекти имат върху тялото. Ако научите това по време на диета, ще знаете точно какво да правите след това и няма да имате йо-йо ефект.
Завършете правилно диетата
Заключение: Ако се придържате към нашите съвети, не е нужно да се страхувате от йо-йо ефекта. Най-важното е да продължите да наблюдавате приема на калории и да го увеличавате контролирано. Продължете да следите теглото си и да коригирате калорийния си прием, ако той тръгне в грешната посока. Ако сте член на ProBabe, тогава можете да се облегнете назад и да се отпуснете, тъй като ние планираме калориите за вас и подреждаме всичко така, че да няма йо-йо ефект.