Йо-йо ефект в салатната диета (отслабване)
Исках да отида на салатна диета през следващите две седмици. Така сутрин и вечер само салата. По обяд се храня нормално, както винаги. За да не изпадна в йо-йо ефект, бих искал бавно да се върна към нормалната си диета в рамките на две до три седмици. Не искам да отслабвам много. Точно това малко, което просто не иска да си отиде от спорта. Правя тренировки с тежести 6 пъти седмично, тренирам хандбал два пъти седмично и понякога ходя на джогинг. Правил съм това преди и ще го направя след това. Може ли да работи? Мога ли да го използвам, за да отслабна разумно? Изпадам ли в йо-йо ефект? Ако да, какво може да се подобри?.
3 отговора
Диетата с ананаси е много по-добра! Шегувайки се настрана. Не знаем какво означава „нормално хранене“ за вас. Вместо салата (звучи наистина жестоко) правете протеинова единица сутрин и вечер. Там получавате енергия и ще бъдете сити. Независимо дали имате шейк сега, пилешко, пуешко или шунка зависи от вас. А междувременно можете да правите изследвания за балансирана диета.
Не правете това твърде радикално, може би просто през ден със салата. По принцип това е добре, ако вашата „нормална“ диета е разумна.
- Диета за салата ---> спестяване на метаболизма + разграждане на мускулите + диария/метеоризъм ----> йо-йо 2. По-добре: а) покрийте нуждите от протеини б) изберете правилния източник на протеин в) комбинирайте протеина с въглехидратите г) не пропускайте хранене! д) Няма въглехидрати вечер с изключение на зеленчуци + РЕЗ f) По време на активността въглехидрати без глутен (напр. картофи) в комбинация с РЕЖ g) Избягвайте диети с ниско съдържание на мазнини/брашно и млечни продукти
подобни въпроси
Планирах ваканция и искам дотогава да имам отново бикини фигурата си - без йо-йо ефект. Може ли някой да препоръча курс за отслабване с рецепти, които наистина са помогнали? Винаги има това и онова в мрежата, но бих искал да чуя от някой, че това наистина му е помогнало, защото само тогава ще повярвам и на това!
Дори и да е доста необичайно и повечето хора създават диетичен план едва след Коледа, бих искал да започна този път преди и съм започнал малка диета. Моят спортен план е да се занимавам с издръжливост около 3 пъти седмично (плуване, джогинг, ергометър) и да правя малко повече за сила (упражнения с леки тежести). За съжаление, аз съм истински фен на хапките, особено на чиповете. Мога ли все пак да получа достъп до това, което искам да правя 1-2 пъти по време на натоварването, особено след като в противен случай искам да обърна внимание на диетата си. Или абсолютната забрана е задължителна?
Предистория: В момента работен колега отслабва с Almased, което според мен е а) пълна глупост и б) нездравословно. Тя не е яла нищо друго в продължение на шест седмици и според хранителната информация има около 900-1200 калории на ден (в зависимост от препарата с мляко или вода). За разлика от мен обаче тя е на мнение, че метаболизмът не може да е свикнал с ниското количество калории за това кратко време и следователно йо-йо ефектът няма да я засегне!
Колко време е нужно на тялото средно (ясно е, че това варира от човек на човек), докато свикне с определена консумация на калории?
имам нужда от съвет, моля. Следните факти:
Имам ектоморфна физика. Ето защо трябва да консумирам въглехидратни напитки, за да мога да постигна положителен калориен баланс и да напълнея. Това доведе до факта, че съм качил 10 кг до сега 74 кг на 1,78 м за 2 години. За съжаление това не беше само мускулна маса, но и мазнини. И искам отново да се отърва от тази мазнина.
Вече опитах анаболната диета. Също така проработи, но след това дойде йо-йо.
Сега бих искал да се опитам да постигна целта си с отрицателен калориен баланс. Според моето изчисление, основният ми метаболизъм е 1750 калории, а общият ми метаболизъм е 3000 калории. Ето защо слязох до 2400 калории. Моето разпределение на хранителни вещества е:
Протеини 20% - >> 110 g Въглехидрати 50> 300g Мазнини 30% - >> 77g
Е . нормално трябваше да отслабна след 2 седмици, но за съжаление все пак наддадох.
Означава ли това, че трябва да сляза по-надолу при общите калории? или само със съдържание на протеини и мазнини?
Ако отслабнете, тогава всъщност трябва да отслабвате бавно. Ако гладувате прекалено много, тялото се адаптира към извънредна ситуация. С него можете да отслабнете, НО когато започнете отново да се храните нормално, тялото иска да компенсира това и бункерите твърде много. Добре познатият йо-йо ефект.
Това, което се чудя сега, е дали след като сте там, можете някак да избягате от него. Не можете да останете с тази програма завинаги. От колко време тялото си спомня за извънредната ситуация и можете ли да се доближите до нормалните хранителни навици, като бавно се увеличавате, без да попадате в йо-йо капана и бързо набирате тегло отново?
Ами спортът? Ако продължите да спортувате, тялото интерпретира това като постоянна извънредна ситуация, тъй като консумирате повече от нормалното, или няма значение?
Хей, момчета какво мога да постигна за 6 седмици? По време на ваканциите се фокусирам изключително върху диетата си и съм изработил тренировъчен план, който включва спортни и тренировъчни единици всеки (почти) всеки ден. Въпреки че не е план за тренировки за екстремни спортисти, целта ми е само да загубя мазнини и да изградя мускули. И така, какво мога да постигна за 6 седмици и за какво трябва да внимавам, когато празниците свършат поради йо-йо ефекта? Много благодаря предварително
Проблемът ми е следният, преди два дни разбрах, че оценката за издръжливост във физическото възпитание тази година се основава на 3,8 км бягане в гората. За да получим 1, трябва да направим това за 18 минути. На 16 години съм и в 10 клас, тъй като последната година в училище беше много изтощителна, на практика не се занимавах с никакъв спорт. (Освен училищни спортове и случайни преходи или дълги разходки) Преди две години ходех редовно на джогинг. Но предходната година вече беше по-малко. Сега имам 3 1/2 седмици за подготовка. Въпросът ми: Как най-добре да подобря издръжливостта си през това време? В момента започнах 10 минути силови тренировки всеки ден, джогинг 2-3 пъти седмично (около 20 минути) и колоездене за около час 1-2 пъти седмично. Мога да тичам с часове, но имам много големи проблеми да се справя, когато бягам бързо, което трябва да направя в случай на спортна оценка . Имате ли съвети?:)
PS: Яжте ме много здравословно. Само пълнозърнести храни, много салата, зеленчуци и плодове. Малко мазнини и захар.
Първо за мен: Аз съм на 18 години и правя фитнес 3 пъти седмично от около 3 седмици.
Отслабнах много (от 98,5 до 80 килограма при височина 183 см) и сега искам да вкарам тялото си във форма и да изградя малко мускули. (Особено гърдите/ръцете)
Всъщност бях планирал да направя Cheat Day днес, отидох на фитнес с колеги и след това изядох скара с ориз и вода. Протеинов шейк след тренировка.
Сега моят въпрос: „Би ли било контрапродуктивно да поръчате пица днес?“ или да го направя утре (почивен ден).
Все още съм сравнително нов в тази област и най-вече имам калории в диапазона (под 2K на ден) от диетата си.
Разбрах принципа по следния начин: Калориен дефицит = отслабване и не изграждане на мускули Трениране + излишни калории = изграждане на мускули Излишните калории = наддаване на тегло
След това още един въпрос: Какво ще кажете за вечерята вечер? Междувременно свикнах да не ям нищо или много малко вечер. Или все пак да консумирам въглехидрати вечер в тренировъчни дни?
Чела съм много и наистина съм объркана, защото всички говорят различни неща. Някои казват, че бързата храна би съсипала цялата тренировка, а други казват, че бързата храна е дори добра след тренировка.
Е, тренирам силови тренировки от почти половин година (ш, 172 см, 83 кг). Сега наистина не съм загубил много мазнини, защото диетата ми продължаваше да е ужасна. Промених това преди 2 седмици. Правя диета с ниско съдържание на въглехидрати и ходя на фитнес три пъти седмично и тренирам с тежести. Сега исках да попитам дали е препоръчително да се включи HIIT? И ако да, достатъчно ли е веднъж седмично? Бих искал най-накрая да видя успех -.- И в противен случай все още карам колелото си всеки ден. Като цяло исках да попитам какво мислите за моя план за отслабване?
Тренирам с тежести повече от година и половина. За съжаление, шестте пакета все още не са се показали по никакъв начин. Защо не? Определено не съм много дебела. Всъщност едва сега започнах двуседмична диета за салата. (Вместо коремните мускули обаче излязоха само ребрата ми) И като се има предвид теглото по време на тренировка, мускулите всъщност трябва да бъдат ясно видими. Какво греша?
Качих снимки на себе си и моя план за обучение.
Номерата на изреченията са вдясно. Толкова често винаги правя всички упражнения за съответната мускулна група. След това идва следващият.
Винаги тренирам две мускулни групи за един ден.
Разделих мускулните групи на гръден кош, бицепс на гърба, трицепс на крака, корем.
След силови тренировки винаги приемам протеинов шейк (15 гр.)
Бих описал нормалната си диета като балансирана и здравословна.
Също така имам тренировки по хандбал два пъти седмично, една тренировка по плуване, а понякога и джогинг (110 мин./19,5 км).
На 16 години съм, висок 1.85 см и сега тежа 68 кг. Преди диетата беше 71 кг.
Може ли някой да ми помогне? Какво греша?
Здравейте, имам следния проблем, не знам дали това, което ям, е правилно, затова сутрин на работа ям овесени ядки с малко протеин на прах (занаят) Салата с пуешко месо След работа отивам на тренировка веднага, когато дойда от тренировка имам такава Изолирайте суроватъчен протеин и яжте отново същото нещо, както по обяд.
Исках да попитам как мислите за моя тренировъчен план.
Правя разделно обучение, винаги две мускулни групи в един ден.
Упражнение 1, 2 и 3 Не знам как се казват, затова го снимах.
За раменете правя упражнения 1 и 2 с теглене на лента и лат. Показаха ми тези упражнения по време на физиотерапия (а също и изпадане), където бях заради гърба си. Възможно е информацията за теглото да е нещо нередно. Трудно е да се изчисли с Terra-Band.
Преди няколко седмици също направих опори за предмишниците по време на тренировка, но ги намерих за ненужни поради тяхната ефективност.
Имам и тренировки по хандбал два пъти седмично, по една тренировка по плуване. На 17 години съм, висок 1,85 см и тежа около 71 кг. (Да, не е много.)
Моля, напишете как ви харесва всичко и ме коригирайте, ако е необходимо. Моля, дайте също мнения за комбинациите от упражнения (с изключение на това, че направих гърди с бицепс и гръб с трицепс заедно, което ми даде по-добри резултати), както и съотношенията на теглото.
здравей, някои от вас вероятно са запознати с плиометрични упражнения за увеличаване на силата на скачане. Това, което ме впечатли по време на много от упражненията, е, че скачате много експлозивно във въздуха и по-малко в далечината. Въпросът ми сега е: ако правя тези упражнения интензивно в продължение на няколко седмици, тогава силата на вертикалния скок също ще се увеличи, за да мога да скоча по-високо. но това, което би било много по-важно за мен е, че способността ми за хоризонтално скачане се увеличава. ефектът остава ли същият? или мускулите работят по различен начин при тези два различни вида скок ?