Йо-йо ефект на строгите диети

Йо-йо ефект

Обикновено ограничителните диети в началото са ефективни ... Повечето хора, които започват диета, не могат да продължат повече от 3 седмици до 1 месец, но може да се случи така, че някои хора да са по-мотивирани от други да продължат по-дълго и в крайна сметка да видят, че тяхното изтъняване намалява след това спрете или дори спрете мъртви ...

Разбира се, обезсърчението в тези случаи е неизбежно, затова спирате диетата си и бързо започвате да наддавате, често с повече или по-голям бонус ...

Най-щастливите в крайна сметка са със същото тегло, както преди диетата, по-малко щастливите в крайна сметка над това начално тегло.

Този често срещан феномен, наречен ефект "йо-йо", е истински бич за много хора, които са изпробвали ограниченията на строга диета ...

Как действа ефектът "йо-йо" ?

Метаболизмът е клетъчна активност, чиято скорост се измерва в изразходваните калории.

Има 2 метаболизма:

- Базалният метаболизъм (BM), който представлява енергийните нужди на организма в покой

- Общ метаболизъм (MT), който е сумата от MB и калории, изразходвани от физическа активност.

MT = MB + физическа активност

Когато говорим за физическа активност, това означава всичко, което изключва да останем будни в леглото.

Така че след като седнете, има разлика в активността между MB и MT.

Общият метаболизъм (MT) се изчислява чрез умножаване на основния метаболизъм по коефициент на активност:

Малко активно = x 1.2

Умерено активен = x 1,4 (най-често срещаният случай)

Много активен = x 1,8

Вземете случая с жена, която ще наречем Мадам х, чийто MB е 1400 kcal и чиято активност е умерена:

---