Йо-йо ефект, когато диетите ви напълняват

Ранг и тънък за нула време? Дори и да звучи примамливо, чудото за отслабване при краш диета обикновено е последвано от йо-йо ефекта. Експертът по хранене Regula Thut Borner обяснява защо често след диета претегляме повече, отколкото преди.

Вярно е: При някои диети тялото отслабва много за много кратко време. Но килограмите не падат без следа. Често тялото ни губи такава Краш диета а именно не излишни запаси от мазнини, а вещество. Защото, ако искате да отслабнете бързо, често можете да го постигнете само като загубите много вода.

Принципът на краш диетата е прост. За да загубите бързо много вода, повечето диети намаляват съдържанието на сол в храните. Защото солта свързва водата в тялото. Освен това в менюто обикновено има много богати на калий зеленчуци и салата, които изхвърлят водата от тялото. И накрая, количеството на доставената храна също е по-малко. Стомахът и червата свикват бързо и могат да задържат само малко. Всичко това кара паундовете да отпаднат засега. Защото след две до три седмици всичко е приключило, защото тялото вече не иска да излее останалата си вода. The Jojo ефект е предварително програмирана.

Йо-йо ефект: бързото отслабване означава бързо бързо напълняване

Следователно краш диетите се увенчават само с краткосрочен успех, защото тялото главно губи вода, но не разгражда никакви мастни резерви. Когато диетата свърши и отново се храним както обикновено, тялото отново съхранява загубената вода и увеличава теглото си. След това на кантара се появяват обичайните килограми. Това е не само разочароващо, но преди всичко нездравословно.

Краш диети и Jojo ефект не трябва да се приема лекомислено. При всяка диета тялото е силно стресирано. Той трябва да преразпредели енергията си и вместо мазнини основно разгражда водата и мускулните вещества.

Краш диетите създават метаболитна аларма

Защото, когато гладуваме, тялото ни бие тревога: то интерпретира липсата на храна като животозастрашаваща спешна ситуация. За да оцелее, той съхранява възможно най-много енергия за бъдещи периоди на глад. Последствията от това са значителни: тялото работи само на задна горелка, консумацията на енергия се забавя все повече и повече, за да съхранява повече енергийни резерви. Ако след това се върнем към старите си хранителни навици след диета, той ще предложи Jojo ефект да се. Тялото е свикнало да приема малко енергия, цялата излишна енергия се съхранява веднага. Ако многократно налагаме на тялото си катастрофални диети, дори може да се случи, че човек отново напълнява по време на диета.

Диета с капан за глад: Гладът вреди на тялото, но и на ума

Диетите често вървят стриктно по план. По този начин трябва да се придържаме към тях по-лесно. При типична катастрофална диета обаче често ядем твърде малко и грешното нещо също. Ако чувството на глад продължи дълго време, става все по-трудно да се яде малко и да се мине без сладки или мазни храни. Защото сега, когато никога не можем да бъдем сити, ние автоматично мислим повече за храната. Атаки от глад дебнат зад всеки ъгъл.

Но пристъпът на глад незабавно е последван от гузна съвест. Пред празното шоколадово блокче се питаме дали никога няма да успея да стана стройна? Имам ли твърде слаба воля? Виновни ли са гените? Много хора, които очакват твърде много от себе си и тялото си в началото, бързо губят мотивацията си. Защото в един момент предпочитате да не ставате, ако просто продължавате да падате. Целта не е непостижима, но пътят е просто погрешен.

JПредотвратяване на ефекта ojo: яжте здравословно и спортувайте

Хранителната пирамида с ниско съдържание на въглехидрати ви показва как да се храните здравословно, балансирано и с ниско съдържание на въглехидрати.

По време на диета енергийната консумация на тялото значително намалява, тялото работи така, сякаш е в извънредна ситуация. Следователно, след диета, той първо трябва да се научи отново да се справя правилно със старата, позната храна. Най-здравословният път е през нисковъглехидратната пирамида и здравословни, пълноценни храни. Тялото трябва да попълни празните си запаси. Базалният метаболизъм се стабилизира най-добре, когато комбинирате здравословна, базирана на протеини диета с упражнения.

Отслабнете с упражнения: Отървете се от мазнините, сложете мускулите си!

Често, но вярно: Като цяло мъжете отслабват по-лесно от жените. Това е така, защото те обикновено разполагат с повече мускулна маса. И колкото повече мускули има тялото, толкова повече и по-бързо се изпразват мастните клетки. Така че всеки, който спортува редовно, изгражда повече мускули и по този начин увеличава изгарянето на мазнини.

4 съвета за вашето удобно тегло

Хранете се здравословно и балансирано. Нисковъглехидратната пирамида е добър ориентир.
По-скоро трябва да се храните цяло, натурално и сезонно. Особено леките продукти често тежат по-тежко на кантара.
Диетите никога не могат да изпълнят обещанията си. По-добре в дългосрочен план да превключите хранителните си навици към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Правете много упражнения в ежедневието и редовно тренирайте с тежести, за да увеличите мускулната маса и да стимулирате изгарянето на мазнини.

Моля, въведете валиден имейл адрес.

Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.