Йо-йо ефект Какво представлява всъщност - GU Баланс
Човек говори за йо-йо ефекта, когато е след вторникÄt загубеното тегло след завършване на вторникÄt се увеличава отново.
За да избегнете йо-йо ефекта, трябва да знаете как се получава. Ако искате да отслабнете, обикновено драстично намалявате приема на калории за известно време, за да постигнете отрицателен калориен баланс. Поглъщат се по-малко калории чрез храната, отколкото тялото консумира. Малко по малко номерът на кантара става все по-малък и по-малък, дрехите отново прилягат по-добре, целта е постигната. След края на диетата хората обикновено продължават както преди и настъпва йо-йо ефект.
Това създава страховития йо-йо ефект
Какво се случва в тялото ни В момента, в който дадем на тялото си по-малко, отколкото му е необходимо, то се връща обратно към своите резерви, което всъщност е това, което искаме. Но това не поглъща първо нашите мастни натрупвания, за съжаление те не идват до края. За да продължим да имаме енергия, тялото ни постепенно разтваря запасите ни от гликоген. Нашето тяло произвежда гликоген от погълнатите въглехидрати; той се съхранява в мускулите и черния дроб. Гликогенът се съхранява заедно с вода, тялото ни използва гликогена за снабдяване с енергия, освобождава вода, която отделяме. Ние познаваме този ефект от посещението в сауната. След сауната тежите по-малко от преди. Тялото се е отказало от водата, за да регулира температурата си. Ако пиете вода след посещение на сауна, теглото отново се покачва.
След няколко дни тялото ни преминава в режим на глад, т.е. H. намалява функциите си, всеки, който някога е бил на диета знае, кара ви да се чувствате студени и е трудно да се концентрирате. За да спести повече енергия, той разгражда мускулната маса, тъй като това също консумира енергия. Той не работи върху мастните натрупвания до края. Ако сега завърша диетата и отново се храня нормално, тялото първо съхранява гликоген в мускулите и черния дроб отново обвързан с вода, така че дисплеят на кантара веднага се увеличава отново. Страшният йо-йо ефект е налице.
Мускулите консумират енергия, тъй като тялото е намалило мускулната маса, за да спести енергия, основният метаболизъм на тялото е намалял. Резултатът е, че ако искате да поддържате теглото си, вече можете да консумирате дори по-малко калории, отколкото преди диетата.
Избягвайте йо-йо ефекта: ето как работи
Настоящи проучвания показват, че диетите с изключително намален прием на калории също имат дългосрочно влияние върху хормоните, които са отговорни за чувството на глад и ситост. Така че светкавичните диети определено трябва да се избягват, ако искате да предотвратите йо-йо ефекта. Ако искате да постигнете дълготрайна загуба на тегло, единственото, което помага, е промяна в диетата или увеличаване на калориите чрез допълнителни упражнения и спорт.
За автора Никол Стаабс:
Треньорът по хранене Никол Стаабс, като треньор по храна и фитнес, се грижи за клиенти, които искат да станат по-здрави и по-годни.