Йойо ефект, как да стабилизирам теглото си Nfb Santé

От д-р Жан-Филип Рихтер

От няколко седмици сте на диета и най-накрая успяхте да достигнете идеалното си тегло ... но внимавайте за риска от възстановяване, по-известен като: йойо ефект !

Според няколко проучвания, 80% от хората, които се хранят, възстановяват теглото си, след като килограмите са загубени. Това явление ви кара да загубите всякаква мотивация, особено с многото усилия, положени по време на диетата.

Истинският въпрос, който трябва да си зададете, е: как да загубите излишните си килограми по устойчив начин ?

Отговорът е прост: първо трябва да загубите интелигентно, бързо, за да се насърчите и да промените трайно навиците си, след това постепенно да загубите мастната си маса и да достигнете здравословното си тегло трайно и устойчиво.

Йойо ефектът е лесно да се разбере. Когато сме на диета, обикновено намаляваме мазнините и захарите, намалявайки количествата. За съжаление, като правите това, без наистина да контролирате какво ядете, диетата става дисбалансирана по отношение на разпределението на въглехидрати, мазнини и протеини. Резултатът е преди всичко загуба на мускулна маса с относителна загуба на мазнини. Малко хора измерват това разпределение чрез импедансометрия преди и след. Въпреки това, мускулът е този, който до голяма степен е отговорен за елиминирането на калориите и който изгаря излишъка (докато правите физическа активност, но и в покой).

Колкото по-лошо балансирани диети, толкова повече мускулна маса намалява. Чрез възобновяване на първоначалните навици калориите се елиминират дори по-добре от преди поради липса на мускули, като по този начин се насърчава увеличаването на мастната маса.

Следователно йойо ефектът съответства на постепенна загуба на мускулна маса и редовно увеличаване на мастната маса. С течение на времето мускулната маса вече не е достатъчна за отслабване и диетите се провалят, вече не можем да губим.

Следователно е от съществено значение да се разбере, че независимо от диетата, този ефект се проявява, ако диетата по време и след диетата не се контролира по отношение на разпределението на захари, мазнини и протеини.

Нашите препоръки: правилните рефлекси, които да приемете, за да стабилизирате теглото си.

По време на тази стабилизация удоволствието е позволено, но умерено, като се избягват бързите захари, доколкото е възможно. Ключът е да се храните добре сутрин, умерено по обяд и леко вечер.

Но трябва да се спазват други мерки, за да стане това комфортно.

1) Храна:

Предпочитайте бавните захари като импулси, нишесте и др. Трябва да се яде за предпочитане вечер, когато искате да хапнете и в малки количества.
Консумирайте плодове (по-малко от 4 на ден) и зеленчуци по желание (повече от 400 g на ден). Те насърчават храносмилането и транзита, защото са богати на фибри.
Избягвайте бързи захари като бонбони, сладкиши, газирани напитки, сладолед, сладкиши.
Намалете мазнините.
Ограничете закуската и консумацията на алкохол. Приемът на скорбялни храни вечер и плодове в 16:00 ще ви помогне.
Пийте много вода (минимум 1,5 литра на ден) = Тя дава особено усещане за ситост и по този начин помага да се ограничат погълнатите калории. Освен това е отличен "анти-умора".
Яжте цяло, нерафинирано за значителен прием на витамини и минерали.
Идеята за удоволствие е от съществено значение за храната: позволете си да се отклоните, като създадете система за компенсация, например след обилно хранене, ядене на леко при следващото хранене или на следващия ден (не правете това повече от 3 пъти седмично).
Яжте протеини, те генерират усещането за ситост.
Обърнете внимание на приема на въглехидрати: хляб, тестени изделия, плодови сокове и др. В действителност, в твърде голямо количество, те насърчават наддаването на тегло.
Слушане на глада: научете се да слушате тялото си и неговите нужди, докато бавно дъвчете и се наслаждавате на храната = по този начин ви позволява да бъдете по-бързо сити, като същевременно избягвате емоционален глад. Ситостта се появява средно 15 минути след 1-ва хапка.