Йо-йо ефект Избягвайте йо-йо ефект - какъв е йо-йо ефектът - отслабнете
Jojo ефект
Йо-йо ефектът означава директно наддаване на тегло след диета. Често това наддаване на тегло е много по-високо от първоначалното начално тегло преди диетата. Йо-йо ефектът е кръстен на детската играчка йо-йо. Това първо потъва на земята и след това отново се издига, подобно на неправилно планирана диета.
Една от причините за йо-йо ефекта може да бъде, че изискването за калории не е коригирано. След успешна диета, основният метаболизъм също намалява, тъй като тялото се нуждае от по-малко калории поради намаляването на теглото. Това често не се взема предвид. Ако след това започнете да се връщате към старите си хранителни навици, бързо ще достигнете първоначалното си тегло или дори повече.
Друга причина е, че тялото може да регулира метаболизма си. Това означава, че ако той получи малко за ядене за по-дълъг период от време, той превключва на задната горелка. И обратно, това означава, че той вече не е свикнал с големите количества калории и не може да ги преработи и ги постави в мазнини.
Поради тази причина диетите не трябва да бъдат диети с глад, а трябва да се планират за по-дълъг период от време с нисък калориен дефицит. След това калориите отново трябва бавно да се увеличават.
Какво означава йо-йо ефект?
Когато се опитваме да отслабнем (само въз основа на диета!) Вие изгаряте по-малко калории, но храносмилателната ви система работи по-усилено. Внезапният спад в приема на калории кара мазнините и мускулната ни тъкан да изгарят; той също забавя основния метаболизъм. Успехът, който забелязваме в началото, е илюзорен, защото се дължи главно на загубата на вода в тъканите. След като приключим с диетата, тялото внезапно възстановява снабдяването с мастна тъкан, дори в областите, където преди е имало мускули. Тялото бързо преминава към по-ниския прием на калории, но в края на диетата метаболизмът не се променя толкова бързо. И тогава, какъв срам, след няколко седмици ще се върнете на първо място и вероятно по-тежки от всякога. Може би се чудите дали нещо не е наред с вашата диета.
Защо всяка твърда диета работи ... от пръв поглед
Като правило ежедневната ви консумация на храна осигурява на тялото ви достатъчно енергия, за да изпълнява всички функции на тялото. Всеки прием на калории се съхранява в мастните клетки. Когато тялото ви не получава достатъчно енергия, то се нуждае от останалото от съхранение. Първо се използват лесно достъпните въглехидрати и след това се изчерпват запасите от протеини и мазнини. Ако поддържате нисък прием на калории за дълъг период от време, определено ще отслабнете. Разбира се, че сте много доволни от това.
Какво толкова не е наред с това сега?
Да приемем, че току-що сте достигнали целевото си тегло и се радвате, че сте успели да преодолеете препятствията, възходите и спадовете. Сега, ако настигнете предишното си поведение в начина на живот, вероятно ще върнете всички килограми и в най-лошия случай в крайна сметка ще станете по-тежки от всякога. Какво не е наред с него?
Защо се случва това?
Представете си, че се наслаждавате на доходна заплата и изведнъж губите работата си. Ако продължите да харчите пари както преди, ще фалирате. По отношение на тялото ви това буквално би означавало смърт. Така че не изразходва всички резерви. Той ще отговори на новата ситуация със защитни мерки. Когато трябва да започне да използва протеиновите резерви в мускулите, за да получи достатъчно енергия, това ще забави метаболизма ви и ще спести възможно най-много енергия. Това засяга сърдечния ритъм, дишането, регулирането на температурата и т.н.
„Режим на спестяване“ - това е причината
Дори когато сте с ниско съдържание на калории, тялото ви се опитва да трупа енергия под формата на мазнини. Това е една от причините много хора да могат да свалят тегло до определено ниво и след това да спре. Вашият метаболизъм е преминал в „режим на спестяване“.
Каква е ползата от "Saving Mode"?
Този механизъм, който тялото ви използва за самозащита, може да преодолее периоди на малък или никакъв прием на храна. В същото време създава основата за йо-йо ефекта.
Сега йо-йо влиза
В деня, в който спрете диетата си с ниско съдържание на калории и активирате предишните си хранителни навици, тялото ви изведнъж се радва на свръхкалория и лесно ги съхранява в мастните клетки. Вашият метаболизъм все още е в енергоспестяващ режим и се нуждае от известно време, за да се настрои. Междувременно изградете хранилището на мастните клетки и отново увеличете размера на талията си. Точно това е йо-йо ефектът. Опитвате се да отслабнете, тялото ви се опитва да съхранява калории. Така че успехът ви при отслабване скача като йо-йо и мотивацията ви също.
И какво е решението?
Не се притеснявайте, че от тази дилема, разбира се, има уличка. За да премахнете йо-йо ефекта, следвайте плана си Youdowell, който се основава на умерена логика за намаляване на калориите, съчетана с подходящ тренировъчен план. Гладуването на себе си изобщо не ви помага, както можете да прочетете по-горе. Това е комбинацията от умерена и добре балансирана диета (яжте достатъчно протеини, не се страхувайте от здравословни мазнини, но внимавайте с въглехидратите, особено продуктите от пшеница, и тренирайте добре.