Периодично гладуване за по-прост живот - Анна Немеш-Наги - тренирам за цял живот!

Автор: Анна Категория: 2020-02-19 2020-02-19

Периодично гладуване ?! Да не се яде? Какво?! Никога не съм мислил, че ще е добра идея ... 😀

Истината обаче е, че вдигнахме няколко килограма през последната година, особено през втората половина. Вече не искахме да наддаваме, искахме да се променим! За една нощ преминахме към периодично гладуване.

Справихме се добре! Заедно с килограмите, които успешно загубихме, ние влязохме много повече в живота си с периодичния пост, особено простотата. Ние харчим по-малко за храна, отделяме по-малко време за планиране, изобретяване, пазаруване на ястия и линията тук не е приключила. Останете с мен, ще разкажа цялата история!

Първата репетиция: Станах фен на периодичния пост!

Съпругът ми, по времето, когато отслабна (тук можете да прочетете неговата история), го направи чрез периодично гладуване (IF), така че когато ставаше въпрос за темата, той винаги даваше положително становище за това.

Първата половина на 2019 г. беше свързана с преместване и обзавеждане, а след половин година, в началото на лятото, почувствахме нужда да подредим храната си, след като къщата и градината бяха подредени, затова започнахме АКО.

Веднага станах негов фен!

Нашите сутрини, докато се опитваме да станем навреме, обикновено са доста интензивни, защото трябва да отидем при мъдрите с 3-те деца, ови. Дори нямам апетит след ставане, така че след мъдрия ови кръг винаги стигах до закуска. Е, пропуснах това с помощта на IF и бях много щастлива за него, че нямах тази мацера, за да разбера какво да направя и не трябваше да прекарвам времето си в ядене.

За мен интензивният глад, свързан с IF, беше това, от което се страхувах най-много, но може би само първите 2-3 дни бяха трудни.

Но през лятото събитията бяха почти пометени, не бяхме упорити и след период от около 2 седмици дори се отказахме от системата IF.

През останалата част от нашата година, както обикновено, всичко беше свързано с децата, къщата, работата и нямаше система нито в храната ни, нито в упражненията.

Тялото ми се е променило и е време да обърна тази тенденция

Въпреки че в този пост аз честно говорих за това какви промени е причинил в тялото ми и че съм добре с това, защото знаех какво стои зад него, към края на годината започнах да усещам, че тази тенденция е вярна сега. време да се обърне. Съпругът ми беше с него по същия начин.

Защото тези излишни килограми се появиха миналата година. По-точно, сега говоря за + 6-7 килограма в сравнение с удобното ми тегло, което означава, че съм напълнял. Особено декември беше „дърпането“, при което 3-дневната Коледа беше най-малко. Тъй като нашата фитнес зала все още не беше в състояние да се загрее, тренировките бяха забавени през декември, но бисквитките не бяха и в живота ни нямаше значима физическа активност.

Започнахме годината с купихме нов вместо нашия счупен. Време беше да се изправим пред реалността на нивото на числата, които видяхме в огледалото и на намаляващите ни дрехи, и се почувствахме добре, че го направихме. Познаването му на фактите беше искрено спокойно. Все пак купихме интелигентна везна от Xiaomi Mi Body Composition Scale и наистина ни харесва, синхронизирайте данните с телефона си в приложението Mi Fit.

Новата година не започва на 1 януари, но когато я пожелаете

Започнах АКО на 4 януари, съпругът ми вече беше на 3-ти. Периодът на „големи обети“ ни накара да се замислим и тъй като промяната вече беше доста актуална в нашата страна, дори не прекарахме много време. Просто сме решили, че не искаме да получаваме още повече затлъстяване, така че се променяме. Време беше да се поставим на върха на приоритетния списък.

След опита от последните 6 седмици мога да заявя, че това е успех. Разбира се, ние сме стари мотористи в „професията“ на начина на живот, така че знаехме „Тайната“: яде по-малко и се движи повече.

Ето как периодичното гладуване улесни живота ни

Започнахме АКО отново, защото искахме да отслабнем и с периодично гладуване намерихме система, която идеално се вписва в нашия стресиращ, шумен, силен, интензивен живот с висока амплитуда. Това е много важно: не можете да принудите система, която не отговаря на вашите нужди и възможности.

Правим го на стъпки 16/8, което означава, че за нас прозорецът за хранене трае 12-20h (понякога само 19h), а постът продължава 20h-12h. Ако се интересувате от периодично гладуване в детайли, бих искал да препоръчам IF facebook групата и този блог, където всичко, което искате да знаете за него, е първостепенно.

Ето как се хранех преди АКО:

След ставане, кафе с мляко
Закуска някъде сутрин: хляб или кроасан с това или онова или яйца или колбас или кисело мляко, понякога нещо сладкиши, но всъщност тиква произволно
Около десет часа още едно кафе с мляко
Обядът обикновено е с ниско съдържание на зеленчуци, малко протеини и много въглехидрати, последвано от голямо лате
Хванах нещо около Узи, в най-добрия случай изядох ябълка
Понякога мляко кафе следобед
За вечеря, хляб, пържоли или колбаси или яйца, млечни шейкове, палачинки или каквото току що сте направили you

И така, какво беше:

твърде много лате,
не много системи,
относително много преработени неща (например колбаси),
много прости въглехидрати,
страшно малко зеленчуци, съответно
По принцип не можех да проследя колко ядох един ден,