Йо-йо ефект И всеки килограм ви поздравява всеки ден - кошер

Здраве, начин на живот, рецепти, деца и други теми за цялото семейство

Знаеш ли това? Едва успяхте да се отървете от килограмите, останали през зимата, когато показалецът на везната отново се движи нагоре. Или килограмите, които сте натрупали по време на бременност, бавно се връщат едно след друго? Бяхте толкова щастливи, че най-после се отървете от тях. Това нагоре и надолу на везните има име: йо-йо ефект. В началото звучи сладко. Но наистина е подло. В крайна сметка никой не се подлага на диета, за да си върне веднага свалените килограми. Особено гадни детайли на йо-йо ефекта: Не само болезнено изгубените килограми отново кацат на бедрата. Но обикновено дори няколко повече. Претеглянето след загуба на тегло повече от преди е типична характеристика на йо-йо ефекта. Можете да се разочаровате. Ако не ви се губи тегло, когато видите ново максимално тегло, не е чудно. Това е доста сложен бизнес да отслабнете за постоянно. Но йо-йо ефектът може да бъде избегнат. Ако знаете как.

Защо възниква йо-йо ефектът?

Как мога да избегна йо-йо ефекта?

Да се надяваме, че това, което се случва с йо-йо ефекта, вече е разбираемо и разбираемо. Ако тялото не получава достатъчно енергия, то преминава към задната горелка. Ако спрете диетата и по този начин силно ограниченият прием на калории, вие наддавате. Но има много съвети за галантно заобикаляне на този капан.

Яжте достатъчно

Да, вие също трябва да ядете достатъчно количество по време на диета. Разбира се, по-малко от използваното общо. Но все пак умерени количества. Около 500 калории под общото е добър показател за адекватно намаляване на калориите. Общите приходи са това, което консумирате в рамките на един ден. От една страна за основните функции като сърдечен ритъм и дишане. От друга страна, също и за допълнителното представяне на тялото: ходене, бягане, изкачване на стълби и всичко това. Възрастен мъж има общ оборот около 2500 kcal, жена около 2000 kcal. 500 калории под тази цифра е подходящият лимит за обещаваща диета. Приемането може да отнеме малко повече време. Йо-йо ефектът обаче няма шанс, тъй като тялото не претърпява извънредна ситуация. И по този начин ще се почувствате по-добре.

Без краш диети

Краш диетата и йо-йо ефектът са много близки приятели. Човек обещава бърз успех. И се основава на огромно ограничение в количеството храна. Другият се възползва безмилостно от този факт. Но тъй като вече знаете кога точно ще се появи йо-йо ефектът, можете да познаете останалото. Краш диетата почти неизбежно води до по-късно наддаване на тегло. Поне ако се практикува за по-дълъг период от време.

промяна на храненето

Не е важно само колко ядете. Но преди всичко това, което поглъщате. Познаването на здравословна и балансирана диета е задължително, за да се избегне йо-йо ефектът. Отслабването и гладуването не са добри партньори. Ако знаете кои храни са здравословни и в същото време ви засищат дълго време, това е решаваща стъпка към успеха. За дългосрочен успех, а не само за следващата светкавица.

Спортът прогонва йо-йо ефекта

Спортът не вреди на загубата на тегло. Напротив! Чрез упражнения съзнателно увеличавате общия оборот на тялото си. Всяка тренировка има положителен ефект върху мастните клетки. Колкото повече мускулна маса създавате, толкова повече можете да си позволите. Тъй като мускулите са алчни и се нуждаят от много енергия. Малката закуска между тях вече не е толкова важна.

Можете да видите, че е напълно възможно да се избегне страховитият йо-йо ефект. Надявам се, че моите съвети могат да ви помогнат малко. И че можете да използвате новото знание, за да изпратите йо-йо ефекта в пустинята завинаги. Успех с него!

С Най-Добри Пожелания
Майкъл Гомбоц

Относно гост-автора: Майкъл Гомбоц е експерт по хранене и фитнес. Той придружава хора с наднормено тегло по време на тяхното отслабване в продължение на много години. В неговия блог michaelgombotz.com той редовно публикува информация по темите за отслабване, здравословно хранене и упражнения и дава практически съвети за дългосрочен успех в диетата.

Статии за гости

10 мисли за „йо-йо ефект: и всеки килограм ви поздравява всеки ден“

Здравей скъпа моя пчела
Хубав доклад и много информативен ... Но: Сега съм на почти 51 години. В живота си ям само когато съм гладен. Просто изпускам „храненията“, които не ми трябват. Ако не съм гладен сутрин: не ям нищо. През деня тялото ми съобщава: „Приемът на храна е необходим сега“. Тогава му давам това, което иска. Може да е здравословна „храна“ или бърза храна, няма значение. Понякога "той" иска шоколадово блокче, а понякога "той" иска салата или цяло меню. "Той" го получава! Здрав съм, висок съм 170 см и тежа 60 кг. Тялото ми просто знае какво иска! Просто се откъснете от конвенциите и яжте, когато ви се иска.
LG Perdita (Тестове на Персус)

Хубав подробен доклад. Много добре познавам йо-йо ефекта. За съжаление все още не успях да го предотвратя. LG

Мисля, че всеки, който отслабва, се страхува от йо-йо ефекта. Мисля, че спортът е най-доброто решение. LG Romy

Да, наистина много информативен пост за гости.
Имах връзка и с йо-йо.
От 104 килограма за пет седмици до 96 килограма и след това за 10 дни ваканция, в която си позволих всичко да се върне на 103.
Днес в момента се връщам на 101,5 и битката, която също ми харесва, започва отново.

Днес започвам отново с дневника си за отслабване в моя блог AV100
Следващата ми цел е в петък, 3 април 2015 г., дотогава бих искал да получа 96-те килограма отново, защото съм поканен и искам да се впиша в определена риза, която е мофтирана в гардероба ми 🙂

Поздрави и успех на всички и че сте пощадени от йо-йо.

Ще стискам палци да постигнете целта си 😉

За съжаление познавам проблема с йо-йо ефекта достатъчно добре ... Дори като дете винаги бях „по-силен“ от другите ... Какво съм изпробвал, лудост. Скоро ще започна нов кръг и се надявам да намеря начин за промяна и упражнения!

Хубава идея, за щастие имам всичко под контрол, но имах и проблеми. LG Margit

Хубава статия!
Според моя опит, йо-йо ефектът може да бъде предотвратен само чрез увеличаване на броя на калориите с приблизително 300 на всеки 10 дни след диета и по този начин се приближава до определен брой калории, докато теглото стагнира или напълнеете.

много поздрави,
Петър от Aesthetics-Blog.com

О, да, познавам го само добре. Сега спортувам редовно и вечерта не ядем повече въглехидрати и сме променили зле диетата си, надявам се, че така работи.

Сега също ходя на фитнес и обръщам голямо внимание на диетата си. По отношение на диетите съм на мнение, че периодичното гладуване например е свръх - но това е само моето мнение.