Йо-йо ефект Една диета грешка е отговорен
Почти дори по-трудно е да се придържате към диета, за да не си възвърнете теглото впоследствие, защото често има коварен йо-йо ефект. Ще ви кажем коя е най-честата причина за това и как можете да се справите умело ...
ТОВА може да е причината за йо-йо ефект!
Летни плодове: Тези 10 вида плодове предизвикват фигура на бикини
Особено през лятото, когато дългоочакваната ваканция е точно зад ъгъла по-рано от очакваното, много жени (и разбира се мъже също) започват диета и се надяват на бърз успех. Било то средиземноморската диета, диетата с мътеница или диетата с краставици - има подходящ метод за отслабване за всеки вкус и нужда. Често обаче има уловка, защото ако килограмите спаднат, ужасяващият йо-йо ефект често настъпва и всички усилия бяха напразни. Това не само може да бъде вредно за тялото, но и доста разочароващо! Но какво всъщност създава йо-йо ефекта? Това се дължи най-вече на много специфична грешка, която допускаме по време на диетата си - сега ще ви кажем каква е тя и как можете да я избегнете в бъдеще ...
ТАЗИ грешка в диетата е отговорна за йо-йо ефекта
Много диети, които се разпространяват от САЩ или разчитат на монохранване и много едностранна диета, са противоречиви. Тъй като не само диетите могат да доведат до хранителен дефицит, те също така разчитат на краткосрочна промяна в диетата, която е невъзможно да продължи в дългосрочен план. Резултатът: След диетата се връщаме към старите модели на поведение и теглото ни се връща към първоначалната ситуация - което се нарича йо-йо ефект - или дори след това, защото не променяме това, което сме свикнали да ядем в дългосрочен план (което би било много по-ефективно!).
Голямата грешка тук обаче е: По време на диета много хора си поставят цели, които са твърде високи от самото начало и намаляват твърде много приема на калории, за да видят резултатите по-бързо и да отслабнат колкото се може повече килограми за кратко време. Но точно в това е проблемът, защото Тялото подава аларма и работи само на задна горелка, за да се подготви за глада. Резултатът: организмът се опитва да ограничи енергийните си нужди, така че да може да черпи от запасите си по-дълго. След като диетата приключи обаче, бързо изпадаме в старо поведение и поради бавния метаболизъм, килограмите се връщат на ханша по-бързо, отколкото можем да видим. 👀
По този начин можете да избегнете йо-йо ефекта
За да избегнете йо-йо ефекта след диета, важно е да си поставите реалистични цели и да не очаквате да свалите 5 килограма за една седмица. Това не само не е устойчиво, но и е изключително нездравословно за организма. По-добре: Намалете бавно дневния прием на калории, но все пак разчитайте на балансирана диета, която не се ограничава до нищо - може би дори с "Cheat Day" или поне "Cheat Meal" през седмицата. Жаждата за мазни и сладки неща след диетата не е толкова голяма и рискът от връщане в старо поведение е сведен до минимум. Ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, можете да намалите дневния си енергиен прием с около 500 калории и да очаквате с нетърпение новото си придобито плажно тяло за дълго време. 💕