Jojo ефект; Д-р

Откъде идва йо-йо ефектът и как мога да отслабна трайно?

Подобно йо-йо е хубаво нещо, йо-йо ефектът е по-малко красив, което може би вече сте се убедили: С много усилия си гладуваме няколко килограма от „комфорта“ с най-горещата в момента диета „Зони. И след това, няколко седмици или месеци по-късно, осъзнаваме, че сега тежим дори повече, отколкото преди нашата „чудо диета“.
Обяснението за това е основно много просто: диета води до вас "Програма за метаболитно спестяване". С други думи, тялото се приспособява към факта, че храната е оскъдна. След диета засега тялото остава в този режим. Той използва изобилието от храна, за да получи За да се запълнят мазнините до краен предел за други "лоши времена". В допълнение, „краш диетите“ също водят до постоянни промени в хормоналния баланс. Това може да увеличи апетита, чувството на глад и наддаването на тегло.

Какво можете да направите по въпроса? The Универсалното оръжие е спорт и упражнения: Упражнението предотвратява преминаването към метаболизъм на глада. Здравата мускулатура гарантира, че можем да използваме достатъчно доставената енергия.

Но дали диетата е правилният начин да поддържаме сърдечно-съдовата система здрава? Разбира се, вниманието върху теглото ви не е лошо. Но преди всичко трябва да се избягват бързите „чудодейни диети“.

Единият е много по-добър постоянна промяна в диетата. И по същество е много просто, просто трябва да вземете няколко точки присърце:

Яжте бавно и съзнателно. Това дава на чувството ви за ситост шанса да ви забави, преди да осъзнаете половин час след ядене, че сте яли твърде много.
Традиционна средиземноморска кухня е НАСЪКЪТ, когато става въпрос за здравословно хранене: затова яжте не повече или по-малко месо, а по-скоро риба и се наслаждавайте на плодови и зеленчукови ястия всеки ден. При готвене яжте по-малко животински мазнини и отдавайте предпочитание на растителни масла, като зехтин или рапично масло.
Избягвайте готовите ястия и не яжте прекалено често бързо хранене.
Опитвам по-малко захар и избягвайте храни с високо съдържание на захар и продукти от бяло брашно. Например, пийте малко или никакви безалкохолни напитки, те са пълни със захар.

Разбира се, това със сигурност ще бъде промяна за вас в началото. Може да се наложи да се дисциплинирате малко тук и там, но след относително кратко време просто ще се почувствате по-добре и също ще изглеждате по-добре!

И така: няма нищо добро, освен ако не го направите. Имайки предвид това: започнете!