Jojo ефект; Диета и след това; Отслабнете успешно; Най-често срещани грешки; Най-добрите съвети за BodyKiss
В тази статия бих искал да обясня термина „йо-йо ефект“: какво имаме предвид под него, какво е и как в крайна сметка възниква този йо-йо ефект. Традиционно се казва, че се подлагате на лоша диета и след това изведнъж ставате по-дебели - може би дори по-дебели от преди. И това върви нагоре и надолу - оттук и името Jojo Effect.
Йо-йо ефектът
С йо-йо ефекта е така, че сте били на диета за отслабване и след тази диета отново качвате нежелано тегло. По такъв начин, че в крайна сметка да тежите повече, отколкото в началото на диетата.
Сега, разбира се, въпросът е как всъщност се случва това? Отслабвате с толкова много усилия, правите без любимия си шоколад или любимите си гумени мечки и защо е така, когато отново се храните нормално - тоест уж нормално - след това отново напълнявате? И обратно, това би означавало, че ако сега се храните нормално, трябва да продължите да дебелеете. Това обикновено не е така, но е само случаят, че след редукционната диета влезете в йо-йо ефекта, претърпите малко по-голямо наддаване на тегло и след това останете там.
Разбира се, не винаги има йо-йо ефект при всяка контролирана диета. Говорим основно за диети, така наречените неконтролирани редуциращи или дори краш диети, които наистина обикновено водят до йо-йо ефект. В крайна сметка зависи колко добавяме. Така че енергийният баланс, от който се нуждае тялото, е правилен или ние надхвърляме него?
Проблемът с краш диетите
Ползата от мускулната маса
Както вече трябваше да научим и също знаем в няколко видеоклипа, мускулната маса е важна не само за благосъстоянието, за изправено ходене, за здравословно ежедневие, но мускулната маса също увеличава нивото на основния метаболизъм. Това означава, че когато сме на празен ход, ние просто консумираме повече енергия чрез мускулна маса. Трябва да си го представите по следния начин: Ако има много мускулест човек до много слаб човек и двамата просто седят там и изобщо не правят нищо. Тогава някой с много малко мускулна маса има само много ниска консумация на енергия в този момент, защото той не прави нищо и тялото също не трябва да прави много. Докато някой, който има много мускулна маса, също изгаря енергия, когато е неактивен - и това всъщност е наистина страхотно нещо.
Краш диетите променят базалната скорост на метаболизма
Ако сте загубили не само мастна тъкан, но и мускулна маса по време на краш диета, тогава основният ви метаболизъм се променя изключително много. По принцип би трябвало да се справяте с вашата диета съвсем различно. Но това не е нова здравословна промяна в диетата, но сте загубили толкова много здравословна и важна мускулна маса, не само трябва да ядете все по-малко и по-малко килокалории, за да поддържате теглото си, но и ще продължите да живеете много нездравословно, защото не обръщате внимание на мускулната маса които в крайна сметка естествено ще напълнеете.
Краш диетите увеличават чувството на глад
Загубата на тегло не е всичко
И разбира се, това е очевидна загуба на тегло, но всички го знаем и аз продължавам да го повтарям: Загубата на тегло не е всичко и в крайна сметка. В резултат няма да изглеждате по-добре, но също така ще загубите много вода, много мазнини и много мускулна маса. Тежите значително по-малко, когато губите мускулна маса. Проучването обаче също доказа, че хората са се върнали към първоначалното си тегло за много кратко време и дори са го увеличили. Причината за това е хормоналната промяна, която кара чувството на глад дори да се засили след диетата.
Заключение
С това имате резултата: в никакъв случай не бива никога да се подлагате на катастрофална диета. И не винаги слушайте всички тези твърдения за „без йо-йо ефект“ - вече не мога да го чуя. Винаги ще има йо-йо ефект, ако промените диетата си по начини, които няма да спазвате след това. Винаги има йо-йо ефект, ако просто следвате таблици, които ви казват какво да ядете, които ви дават само малка селекция от рецепти, тогава разбира се сте по-слаби след това. И вие също ще имате брутен калориен дефицит. Но никога не си струва! Не само, че е нездравословно, но в крайна сметка ще бъдете нещастни, защото в крайна сметка ще се върнете към това, което сте имали в началото и дори по-вече.
Надявам се, че успях да обясня малко какъв е йо-йо ефектът. В моя канал ще намерите много видеоклипове за това какво трябва да направите. Не бива да карате явен калориен дефицит, винаги трябва да гледате, че се храните балансирано и че спортувате отстрани. Друго проучване също показва, че упражненията са съществена част от дългосрочната загуба на тегло. Не само защото ни поставя в калориен дефицит, а защото променя целия човек. Променя отношението към храната, променя отношението към живота и това е нещо, което трябва да отнемем от такава здравословна диета: промяна в отношението.
Надявам се, че с тази статия успях да ви просветля малко и че никой от вас вече няма да излезе с идеята да започне краш диета.