Йохана след 1 месец 4 кг мазнини 4 кг самочувствие - GymJunkie

Диета:
Йохана беше първата програма, която получи полусвободна ръка в храненето въз основа на колекцията от рецепти, с висок прием на калории, разбира се. Той записа какво е ял през последните три дни (дозите са основно 500 калории):

йохана

Един ден
Закуска: 3 филийки CH намален пълнозърнест хляб (цере), фъстъчено масло, 30 г сладко (нискокалорично)
Обяд: Фитнес пилешки гърди, ориз, карфиол
Снек: двойно шоколадово парче протеин (Scitec proteinissimo)
Вечеря: Салата Цезар (хляб + настърган кашкавал + майонеза)

2 дни
Закуска: фитнес сандвич, 3 филийки хляб ceres (пилешки гърди, леко сирене, зеленчуци)
Обяд: пилешки гърди с нахут
Снек: хляб със сладко от фъстъчено масло
Вечеря: варена туба царевица (160 ккал)

3 дни
Закуска: гръцко кисело мляко с овес и плодове
Обяд: пилешки гърди с нахут
Снек: 1 варена царевица
Вечеря: пилешки гърди с нахут

Тренировки:

3 кардио на седмица за изгаряне на калории и отслабване, допълнено с 2 подкрепления, които се поставят за тонизиране. Йохана прави домашни тренировки на двудневна разбивка. Единият е по-скоро тип тласък, така че е допълнен с рамене-гърди-трицепс крака, а другият е по-скоро дръпнат, т.е. фокусиран назад, също допълнен с упражнения за долната част на тялото. Планирах двата дни около упражнения със собствено тегло за укрепване на цялото тяло, мускулите на багажника/сърцевината. Това може да бъде от голяма помощ, ако правите работа с крак или седнало положение, особено начинаещи-начинаещи не е необходимо да бъдат претоварени от изолиращи упражнения, те ще трябва да бъдат включени в плана за обучение стъпка по стъпка с течение на времето.