Йохан Хари Това може да е причината за вашата депресия и безпокойство
Две мистерии ме занимаваха много дълго време. Не я разбрах и, честно казано, се страхувах да се грижа за нея. Първата мистерия: Аз съм на 40 години и през целия ми живот броят на големите депресии и тревожност се увеличава всяка година. В САЩ, Великобритания и целия западен свят. Исках да разбера защо. Защо това се случва с нас? Защо е все по-трудно да преминавате през деня всяка година? Исках да разбера това заради по-лична загадка.
Спомням си, че отидох при моя лекар като тийнейджър и му казах за чувството, че болката излиза от мен. Не можех да го контролирам, не разбирах защо е така, срамувах се от това. Моят лекар ми разказа история, която сега осъзнавам, че е била добронамерена, но прекалено опростена. Не е напълно погрешно. Моят лекар каза: "Ние знаем защо някои хора се чувстват по този начин. Някои просто имат естествен химически дисбаланс в главата си и вие сте един от тях. Просто трябва да ви дадем някои лекарства, за да възстановите баланса си." "
Пиех наркотик, Paxil или Seroxat, което е едно и също нещо с различни имена в различните страни. И се чувствах много по-добре, наистина енергичен. Но не много по-късно болката бавно се върна. Така че дозата ми се увеличаваше, докато в крайна сметка взех максималната доза, разрешена от закона за 13 години. Но много често през тези 13 години, почти винаги към края, все още изпитвах силна болка. И аз започнах да се чудя: "Какво става тук? Тъй като правите всичко точно както историята, която доминира в нашата култура, защо все още се чувствате така?"
И така, за да стигна до дъното на тези две загадки, за една книга, която написах, отидох на пътешествие по света и изминах 40 000 мили.
Исках да говоря с водещите световни експерти за причините за депресията и тревожността и преди всичко за решенията, за хората, които са били в състояние да се справят с депресията и тревожността по най-различни начини. И научих много от великите личности, които срещнах по време на пътуването си. Най-важното обаче, което научих, е следното:
Досега има научни доказателства за девет различни причини за депресия и тревожност. Две от тях всъщност са биологични. Нашите гени могат да ни направят по-податливи на тези проблеми, но те не определят съдбата ни. Всъщност наличието на депресия може да причини увреждане на мозъка, което може да затрудни излизането от нея. Но повечето от факторите, за които е доказано, че причиняват депресия и безпокойство, нямат биологичен произход. Те са фактори в начина ни на живот. И щом разберете това, се откриват напълно нови подходи към решения, които трябва да се предложат на засегнатите, в допълнение към възможността за химични антидепресанти. Например
те са по-склонни към депресия, когато са самотни. Когато отидете на работа и сте извън контрол и изпълнявате това, което ви е наредено, вие сте по-склонни към депресия. Ако излизате на открито много рядко, вие сте по-склонни към депресия. Много от причините за депресия и тревожност имат едно нещо,
за които разбрах, заедно. Не всички, но много. Всички тук знаят, че имаме естествени физически нужди, нали? Ясно. Нуждаем се от храна, вода, покрив над главите, чист въздух. Ако трябваше да ви отнема всичко това, вие бързо щяхте да се окажете в тежко положение. В същото време всеки има и естествени психологически нужди. Имаме нужда от чувството за принадлежност. И че животът ни има смисъл и цел. Трябва да чувстваме, че другите ни виждат и оценяват. И че виждаме смисъл в нашето бъдеще. Тази култура, която сме изградили, е добра в много неща. Сега е много по-добре, отколкото беше преди, радвам се, че днес съм жив. Но ние се влошаваме все повече и повече при задоволяването на тези дълбоки, основни психологически нужди. Това не е единственото нещо, което се обърква, но мисля, че това е основната причина тази криза да продължи да се влошава. Много трудно го приех. Много се борих с идеята да виждам депресията си вече не просто проблем в мозъка си, а проблем с много причини, много от които в нашия начин на живот. Наистина ми беше ясно само,
един ден, когато интервюирах психиатър от Южна Африка, д-р. Дерек Самърфийлд. Той е страхотен човек. Д-р Самърфийлд беше в Камбоджа, когато през 2001 г. там за първи път бяха въведени химически антидепресанти. Камбоджийските лекари никога не са чували за такива лекарства и са се чудили какво стои зад тях. И той го обясни. Те му казаха: „Нямаме нужда от тях, вече имаме антидепресанти“. И той попита: "Какво имаш предвид?" Той смяташе, че те говорят за някакъв вид билкови лекарства, като жълт кантарион, гинко билоба или нещо подобно. Вместо това му разказаха история. В тяхната общност имаше фермер, който работеше в оризовите полета.
Ако сте израснали, мислейки за депресията по същия начин като мен,
Звучи като лоша шега, нали? "„ Отидох при моя лекар за антидепресант, тя ми даде крава. "Но това, което тези камбоджански лекари знаеха директно, въз основа на този индивидуален, ненаучен анекдот, ни изпробва най-голямата здравна организация Светът, Световната здравна организация, от години казва на света, че се основава на най-добрите научни доказателства, когато сте депресирани,
ако сте уплашен, ако не сте слаб, ако не сте луд, тогава по същество не сте машина със счупени части. Тогава вие сте човек с неудовлетворени нужди. Също толкова важно е да запомните това, което не казват Световната здравна организация и камбоджанските лекари. Те не казаха на фермера: "Хей, приятелю, трябва да се дърпаш. Твоята работа е да решиш този проблем." Но напротив. Те казаха: "Ние сме тук като група, за да се придържаме към вас, за да можем да разрешим този проблем заедно." Точно от това се нуждае всеки депресиран човек и заслужава всеки депресиран човек. Така каза един от водещите лекари в ООН
в официалното им изявление по повод Световния ден на здравето преди няколко години през 2017 г., че трябва да говорим по-малко за химичния дисбаланс и повече за дисбаланса в начина ни на живот. Лекарствата наистина могат да помогнат на някои хора, помогнаха ми за известно време. Но точно защото този проблем е много повече от биологичен, трябва да се намерят и решения извън него. Когато за първи път чух за това,
Помислих си: „Виждам всички научни доказателства“. Прочетох много изследвания, интервюирах много експерти, които ми обясниха това, но въпреки това все си мислех: „Как можем да направим това?“ Това, което ни депресира, в повечето случаи е по-сложно от това, което се случваше с фермера от Камбоджа. Откъде изобщо да започнем с това разбиране? Но на дългото пътуване за моята книга,
Срещнах хора по целия свят, които направиха точно това, от Сидни до Сан Франциско до Сао Пауло. Срещнах хора, които разбираха основните причини за депресията и безпокойството и които се бориха с тях като групи. Разбира се, не мога да разкажа за всички велики хора, които съм срещал и за които съм писал, за всичките девет причини за депресия, защото те не ми позволяват да изкажа десетчасов TED разговор. Можете да се оплачете от организаторите за това. Но искам да се съсредоточа върху две от причините и две решения, които възникват. Ето първото:
ние сме най-самотното общество в човешката история. Наскоро имаше проучване, което попита американците: "Чувствате ли се, че вече не сте наистина близки с никого?" И 39 процента отговориха положително на този въпрос. "Наистина близо до никого вече." В международно сравнение на самотата, Великобритания и останалата част от Европа се нареждат точно зад САЩ, в случай че досега сте се чувствали добре. (Смях) Прекарах много време, обсъждайки това с най-големия експерт по самотата в света,
завладяващ човек, професор Джон Качиопо,
в Чикаго и обмислях въпрос, който той зададе в работата си. Професор Качиопо пита: "Защо съществуваме? Защо сме тук, защо сме живи?" Една от основните причини е, че нашите предци в саваните в Африка са били наистина добри в едно нещо. Те бяха предимно не по-големи от животните, които ловуваха, предимно не бяха по-бързи от животните, които ловуваха, но бяха много по-добри в групирането и работата заедно. Това беше нашата суперсила като вид, събрахме се. Точно както пчелите са еволюирали, за да живеят в кошер, така и хората са еволюирали, за да живеят в племе. И ние сме първите хора, които разбиха нашите племена. И затова се чувстваме ужасно. Но не е задължително да е така. Един от героите в моята книга и в живота ми е лекар на име Сам Еверингтън. Той е практикуващ общопрактикуващ лекар в беден квартал в източен Лондон,
Останалите я погалиха по гърба, започнаха да говорят, попитаха: "Какво можем да направим?" Гражданите от Западен Лондон, като мен, не знаят много за градинарството. Те казаха: "Да се научим да градим!" Имаше част зад лекарските кабинети, където растяха само диви храсти. „Да направим градина от него!“ Така че започнахте да заемате книги и да гледате видеоклипове в YouTube. Започнаха да ровят пръсти в земята. Започнаха да свикват с ритъма на сезоните. Има достатъчно доказателства, че времето в природата е много мощен антидепресант. Но те започнаха да правят нещо още по-важно. Започнали да формират племе. Започнаха да сформират група. Започнаха да се грижат един за друг. Ако някой не дойде на срещата, той пита за този човек - "Добре ли си?" Те помогнаха да разберат какво беше толкова трудно този ден. Лиза ми каза: "Когато градината започна да цъфти, ние също започнахме да цъфтим." Този подход се нарича "социално лечение", той се разпространява в цяла Европа и има малко, но все повече доказателства,
които предполагат, че може да насърчи реално и значително намаляване на депресията и тревожността. Спомням си: един ден стоях в градината, която Лиза и нейните преди това депресирани приятели бяха създали, това е красива градина,
и имаше тази мисъл, вдъхновена от човек в Австралия на име професор Хю Макей. Помислих си: толкова често, когато хората не се чувстват добре в тази култура, ние им казваме - Сигурен съм, че всички са го казали веднъж, аз също - "Просто трябва да си ти. Бъди себе си." И разбрах, че всъщност трябва да кажем на хората: "Не бъдете вие. Не бъдете себе си. Бъдете ние. Бъдете ние. Бъдете част от групата." (Ръкопляскания) Решението на тези проблеми не е налице,
да се фокусираме все повече върху нашия изолиран индивид,
Именно това ни доведе, наред с други неща, до тази криза. Той се крие във факта, че се свързваме с нещо по-голямо. И това всъщност е свързано с друга причина за депресия и тревожност, за която исках да ви разкажа. Всеки знае, че нездравословна храна
Попаднал е в диетата ни и ни е разболял физически. Не казвам това с някаква арогантност. Току-що отидох в Макдоналдс. Видях, че ядете тази здравословна закуска на TED и си помислих, че няма начин. Но както нежеланата храна завладя диетите ни, разболя ни физически, така и някакви „боклуци“ превзеха съзнанието ни и ни направиха психично болни. Хилядолетия наред философите твърдят, че ако мислим, че животът е свързан с пари, статус и показност, ще се чувстваме доста смирени. Това не е точен цитат от Шопенхауер, но е квинтесенцията на казаното от него.
Странното е, че едва ли някой досега е изследвал това научно, с изключение на един много необикновен човек, когото опознах, Тим Касер от колежа Нокс в Илинойс. Той изследва всичко това от 30 години. Изследванията му сочат някои наистина важни неща. Първо, колкото повече вярвате, че можете да си купите и да парадирате с пътя си от тъга и в добър живот, толкова по-вероятно е да станете депресирани и тревожни. И второ: като общество днес сме твърде ръководени от тези мисли. Цял живот съм бил такъв, под тежестта на рекламата, Instagram и всичко това.
Професор Касер искаше да разбере дали можем да унищожим тази машина. Той направи много изследвания върху него. Ще споделя пример с вас и насърчавам всички тук да направят същото със семейството и приятелите си. Заедно с мъж на име Нейтън Дънкан той организира група от млади хора и възрастни, които ще се съберат на поредица от срещи. Част от целта на тази група беше да насърчи хората да мислят за момент от живота си, когато видят смисъл и цел. За всички беше различно. За някои това беше пускане на музика, писане, помощ на други - сигурен съм, че всеки тук може да си представи нещо, нали? И част от целта на групата беше да ги накара да се запитат: „Добре, как мога да прекарам повече време в живота си, създавайки моменти на смисъл и по-малко време да купувам глупости, които всъщност не правя трябва да го покажа в социалните канали, само за да накарам хората да кажат: OMG, толкова съм ревнив! "
Това, което те разбраха на тези срещи - беше нещо като анонимни алкохолици за консуматорство, нали? Тези срещи, на които се формулираха ценности, действаха и се полагаха грижи помежду им, доведоха до значителна промяна в ценностите на участниците. Те ги отдалечиха от урагана на причиняващите депресия вярвания, които ни карат да търсим щастието на грешните места, и към смислени и изпълняващи ценности, които ни извеждат от депресията.
(Ръкопляскания) [Още лекции на TED.com]
Ние се чувстваме по този начин по определени причини и те могат да бъдат трудно забележими в болката от депресията. Разбирам го добре от собствения си опит. Но с подходящата помощ можем да разберем тези проблеми и да ги разрешим заедно. Но за да направим това, първото нещо, което трябва да направим, е да спрем да тълкуваме погрешно тези сигнали като признаци на слабост, лудост или просто биология, какъвто е случаят с малък брой хора. Трябва да започнем да слушаме тези сигнали, защото те ни казват нещо, което наистина трябва да чуем. Само когато наистина слушаме тези сигнали, когато ги признаем, уважаваме тези сигнали, ще започнем да виждаме освобождаващите, изпълняващи и по-дълбоки решения. Кравите, които ни чакат навсякъде.