Йога за стомаха 5 прости пози, които помагат да се възстанови стройността
Йога е много ефективен начин за справяне с този проблем, това се потвърждава от всеки, който поне е замесен в него. Разбира се, само упражненията не могат да бъдат решени: йога упражненията визуално намаляват стомаха, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.
1. Кобра (bhujangasana) esete
Тази поза не само почиства корема, но и укрепва коремните мускули. Упражнението като цяло ще укрепи горната част на багажника и ще направи гърба по-силен и по-гъвкав.
- Легнете по корем, изпънете крака и се облегнете на дланите си (трябва да е под рамото ви).
- Брадичката и пръстите на краката докосват пода.
- Докато вдишвате бавно, повдигнете тялото си до ръцете си. Сгънете гърба си, доколкото можете.
- В зависимост от вашето здраве, задръжте тази позиция за 15-30 секунди.
- При бавно издишване се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението пет пъти с 15-секундни кратки почивки.
2. Лукът (dhanurasana)
Позата укрепва централната част на корема. За да получите добри резултати, опитайте се да се люлеете напред-назад бавно по време на упражнението. Подобрява храносмилането и гъвкавостта на цялото тяло.
Иванвес/Depositphotos
- Легнете по корем, сгънете коленете, повдигнете подбедрицата, за да сложите ръце зад гърба си и хванете външната страна на глезените.
- Вдишайте, издишайте, наведете се максимално, повдигнете таза и гърдите от пода. Задръжте главата си възможно най-дълго.
- Опитайте да задържите тази поза за 15-30 секунди и наблюдавайте дъха си.
- При издишване се върнете в изходна позиция, като изпънете ръцете и краката си.
- Повторете упражнението пет пъти с паузи от 15 секунди.