Йога за спортисти Идеалното допълнение към всяка тренировка
Йога е идеалното допълнение към вашия тренировъчен план. Независимо дали ходите на кикбокс, играете футбол или вдигате тежести - правилните пози ви правят по-гъвкави, по-балансирани и по-силни.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Да кажеш, че си твърде схванат да практикуваш йога е все едно да кажеш, че си твърде мръсен, за да се къпеш.
Например ходите на тенис или танцувате, за да се научите или усъвършенствате - и не защото можете да го направите перфектно, нали?
И така: Когато мускулите, сухожилията и сухожилията ви са също толкова енергизирани, колкото и нервите ви, оставете ракетата настрана, поемете дълбоко въздух и се обърнете, разтегнете и разтегнете.
Страхотното нещо: Йога е полезна не само за вашето благополучие, но и ви прави по-добри в реалния ви спорт - общо взето.
„Йога е разумна, ефективна добавка за тренировка за спортисти“, казва експертът по йога Керстин Линартц, която също работи от няколко години с професионални спортисти и споделя знанията си като автор, например на „My Yoga Essentials“.
Linnarzt сравнява йога с калъф за инструменти, който съдържа подходящия инструмент за всеки: „С редовна практика можете да използвате асаните (позите) специално, за да разтегнете тялото там, където го прищипва, или да го укрепите там, където е стресирано . Можете да използвате определени последователности, за да се отпуснете или да получите енергичен удар. "
Положителни ефекти на йога
С професионалистите в голфа например е много вълнуващо да видим какво повече гъвкавост на флексорите на торса и тазобедрената става може да донесе на техния спорт, казва Линарц "А бойците могат да направят балансиращия акт по-лесно с помощта на йога и да разширят обхвата си от ритници."
Дори германският национален отбор по футбол трябва да се закълне в йога като противовес на изтощителните единици.
Компенсирайте дисбалансите, минимизирайте риска от нараняване
Особено при спортове, които се характеризират с едностранни модели на движение, това може да помогне за компенсиране на дисбаланса и по този начин да сведе до минимум риска от нараняване.
"В йога всеки може да избере елементите, които са полезни за неговия спорт. Има много различни упражнения за всяка отделна става в тялото", казва Линарц. Броят на инструментите, т.е. известните асани и варианти, е в големите хиляди.
Добър за сърдечно-съдовата система и мобилността
С така наречените дихателни упражнения "Пранаяма", обемът на белите дробове също може да се увеличи повече от два пъти. Като част от проучване на университета в Грайфсвалд, при което тестваните лица са завършили десетседмичен курс по йога, всички участници са показали значително по-добри сърдечно-съдови стойности в крайна сметка.
"Но въпреки всички положителни ефекти, много хора за съжаление все още мислят, че йога е само нещо за изкусно смачкани хора с тамян", съжалява Linnartz.
Акробатите в Instagram, които заплитат маслените си меки тела в невъзможни пози, не допринасят точно за факта, че тези, които са краткотрайни, получават различна картина на йога.
„Особено при хората, които спортуват много, е важно да оставим идеята за състезанието навън“, подчертава експертът. "Не става въпрос за това кой пръв стига до стойката на глава или кой може да хвърли крака си през рамо."
Става въпрос да направите нещо добро за себе си и да не направите нещо.
Как да намерим правилния йога стил
Класическият йога клас се състои от асани, дишане и медитация. Терминът на санскрит „йога“ означава „да се свържем заедно“, тоест да обединим ума и тялото в една единица. Всеки от безбройните видове йога предлага свой начин да стигнете до там.
Някои разчитат на продължително задържане и интензивно дишане (напр. Ин йога, Айенгар йога), други на динамични процеси, които предизвикват мускулите (напр. Пауър йога, Виняса йога).
Но как да намерите правилната посока за вас? С времето и преди всичко: радостта от дегустацията. „Винаги препоръчвам на учениците си да опитат различни учители и курсове.“
Защото веднага щом сте открили правилната йога за себе си, постелката може да се превърне във ваше собствено царство, където да пълзите дълбоко вътре, да опознаете сухожилията и мускулите, но преди всичко вашите слабости и вашето собствено нежелание.
Обещаваме: С течение на времето ще станете по-гъвкави, върховете на пръстите на ръцете и краката ви ще се сближат и ще станете приятели. И точно както тенис топка влиза в мрежата, добре е да се смеете, докато правите йога, ако нещо не се получи.
3 йога упражнения за между тях
Ако искате да започнете веднага и да изпробвате първите си асани като добавка към тренировката, по-долу ще намерите три ефективни упражнения, които веднага ще ви направят по-силни и гъвкави.
1. Воин II
„Воинът II укрепва краката и раменете и разтяга слабините.“
- Направете дълбок удар: завъртете задния си крак около 90 градуса и го поставете напълно надолу.
- Изпънете ръцете си напред и назад и повдигнете дланите си, за да коригирате позицията на рамото си.
- Погледнете право напред над предната ръка.
- Задръжте няколко вдишвания, след това бавно превключете настрани.
2. Куче, гледащо нагоре
"Тази йога асана укрепва екстензора на гърба, разширява гърдите и разтяга флексора на тазобедрената става."
Ето как правилно се извършва търсенето на кучето:
Легнете по корем, притиснете здраво ръцете и всички пръсти в постелката отдясно и отляво на гърдите.
Важно: За да предпазите лумбалната част на гръбначния стълб, напрегнете здраво сърцевината и задните части.
3. Позиция на лотос
"Тази позиция облекчава болката в седалището и гърба, причинена от седенето."
Ето как работи лотосовата позиция:
- Седнете: кръстосайте крака и ги приближете възможно най-близо до тялото си.
- Избутайте коленете си към пода.
- Издърпайте раменете назад, изведете гърдите напред и издърпайте корема.