Йога за развитие на гъвкавост
Йога има различни ефекти върху човешкото здраве. Например, поради правилното дишане по време на асани, работата на сърдечно-съдовата и имунната системи се нормализира. Но най-очевидният бонус, който можете да получите от йога, е подобрената гъвкавост.
Най-старите статуи, изобразяващи пози на йога, се приписват на индийската цивилизация, съществувала през 3300-1300 г. пр. Н. Е. Йога е един от най-популярните класове във всеки фитнес център днес. Това означава, че той се използва успешно като форма на физическа активност повече от 5 хиляди години! Най-малкото това потвърждава, че йогата не е новомодно хоби за гъвкавите момичета с широки панталони, а вид фитнес, който заслужава вашето внимание.
Ако обикновено предпочитате силови тренировки, тогава вероятно усещате липса на мускулна еластичност. С течение на годините това може да доведе до проблеми със ставите, лоша стойка. Следователно, за да подобрите качеството на тренировките си и цялостното си благосъстояние, трябва да добавите упражнения за гъвкавост към програмата си.
Сложна структура
Комплексът се състои от набор от пози, които ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта на цялото тяло. Дори да сте много зле с гъвкавостта, изпълнявайте асани с възможно най-голяма амплитуда. Не се отчайвайте, ако е малко: с редовно упражнение можете постепенно да го увеличавате.
- Продължителност - по-малко от 15 минути.
- Затоплянето и охлаждането не са задължителни.
- Инвентар - килим.
- Облеклото не трябва да възпрепятства движението, мотането или пукнатината по шевовете. В същото време трябва да сте достатъчно топло в него. По-добре е да не носите чорапи, така че краката да не се плъзгат.
- Подходящо време: След основната тренировка или преди лягане, за да освободите напрежението.