Йога за по-спокоен сън

Прекарваме над 33% от живота си в сън, а качеството на съня е тясно свързано с качеството на живот. Стресът и безпокойството нарушават съня ни и тези нарушения водят до проблеми с концентрацията, проблеми с паметта, депресия, отслабена имунна система, наддаване на тегло, преждевременно стареене, диабет или дори сърдечни проблеми.

За да разберете дали страдате от нарушения на съня, направете следния прост тест. Ако отговорите с "Да" на поне 4 от 12-те въпроса по-долу, тогава имате проблеми със съня и трябва бързо да намерите решение.

1. Събуждате се с умора?
2. По-раздразнени сте от обикновено?
3. Той заспа с мъка?
4. Събуждате се през нощта често?
5. Имате затруднения със заспиването, след като се събудите през нощта?
6. Спете по-малко от 7-8 часа на нощ?
7. Започнахте да забравяте неща, които сте си спомняли (адреси, телефонни номера)?
8. Имате затруднения да научите нови неща?
9. По-склонни сте към настинки и инфекции?
10. Имате проблеми с концентрацията и полагате усилия да задържите вниманието си на едно място за повече от 5 минути?
11. Често имате замъглено зрение?
12. Чувствате се уморени и внезапно заспали, докато правите различни неща като четене, гледане на филм или дискусия.?

Ако след теста установите, че имате нарушения на съня, можете да опитате да ги разрешите, като практикувате йога.

Изследвания през последните години показват, че съществува връзка между йога и спокоен сън. Тази индуистка практика е доказано лекарство, наред с други неща, за безсъние и безпокойство.

Изследване на изследователи от болница Джон Хопкинс в Балтимор, САЩ, проследи група хора, които практикуваха йога и една група хора, които не практикуваха йога в продължение на 8 седмици. През 8-те седмици практикуващите йога значително подобриха съня си и следователно качеството си на живот.

Друго проучване, проведено през 2004 г. от специалисти от Харвард, доказа, че практиката на Кундалини йога подобрява качеството на съня, но също така лекува и безсънието.

Как да лекуваме безсънието с йога

Йогично дишане

Йоги дишането, известно още като коремно или диафрагмално дишане, помага на тялото да се отпусне и да се подготви за сън. Затова практикувайте това дишане вечер, преди лягане. Коремното дишане се извършва, както подсказва името, от коремните мускули. Следователно, за да практикувате този тип дишане, трябва да спрете да използвате горната част на дихателната система и да си помогнете от коремната област. Когато вдишвате, надуйте корема си, като го напълните с въздух, а когато издишате, го издърпайте вътре. Удължете вдъхновението и изтичането, доколкото можете.

Коремното дишане не само подобрява качеството на съня, но също така понижава кръвното налягане, освобождава серотонин, премахва свободните радикали от тялото и стимулира кръвоносните съдове във фронталната кора на мозъка, като ви помага да се концентрирате.

медитация

Медитацията също има успокояващ ефект върху тялото, като има способността да предизвиква сънливост. Практикувайте няколко минути медитация преди лягане. Докато медитирате, опитайте се да дишате само коремно, за да усилите ефектите от медитацията.

---