Йога за отслабване - по този начин килограмите падат, вкл

Всеки, който търси „съвети за корема“ в интернет, разбира се, се интересува предимно от отслабване. Но много жени са толкова стресирани в забързания свят, че просто искат да се изключат от време на време. Тогава защо да не убиете две птици с един камък и да приведете духа и тялото в хармония, както и да свалите няколко килограма. Поради тази причина все повече жени търсят ключовата дума „йога за отслабване“ и се питат: „Възможно ли е това или трябва да спортувам повече, за да отслабна?“

Отговорът е: да! Отслабването с йога е 100% възможно. Но за да успеете наистина, трябва да се справите с това малко по-интензивно и Внимавайте за правилните йога упражнения за отслабване.

В тази статия ще ви покажем какво трябва да имате предвид, когато правите йога за отслабване и как можете да започнете днес.

Йога за отслабване - как трябва да работи това?

Ако вече сте се занимавали малко с темата за йога, ще знаете, че не е било в духа на изобретателя да хвърля интензивно килограмите с йога. По-скоро той има за цел да приведе душата в равновесие с тялото и да практикува внимателност. Следователно акцентът е върху релаксацията и концентрацията. Но през вековете след първия клас йога в света са се образували безброй вариации, всички от които претендират за различни подходи и цели. Курсовете по йога с допълнителна порция пот са особено популярни във фитнес студията.

Основно изискване # 1: Диетата

Дори тези, които искат да отслабнат чрез йога, трябва да се придържат към определени правила. Както при всеки друг спорт, от изключителна важност е да се храните подходящо здравословно и правилно. По принцип всеки спорт е подходящ за отслабване, стига да обръщате внимание на количеството и качеството на диетата.

Ето защо е от съществено значение да не надвишавате изискванията си за калории, защото ако случаят е такъв, независимо колко йога можете да правите - няма да отслабнете след 100 години.

За да предотвратите това, винаги си задавайте ограничение от около 2000 калории като жена. Ако забележите за период от 2 седмици, че ограничението е твърде голямо, намалете калориите си с около 200-300 калории (2000 калории са доста високи за една жена, всичко зависи от това колко сте активни за Изчезнал ден).

Протеините като важен градивен елемент

Много важен аспект от вашата диета ще бъдат протеините. Те са отговорни за стягане на вашата тъкан и започване на изгаряне на мазнини. Поради тази причина е важно да се съсредоточите много силно върху 2 вида храни:

Плодове и зеленчуци (не се колебайте да ядете колкото можете)
Храни, съдържащи протеини като бобови растения, семена, ядки, ориз, яйца, риба, месо или млечни продукти (за да се постигне балансиран начин на живот чрез йога, храните на растителна основа са най-добрите)
Освен това можете да приемате висококачествени протеинови шейкове.

Ако покриете голяма част от нуждите си от калории със споменатите по-горе храни, вие сте положили основите на фигурата си за благосъстояние чрез йога. Сега е време да се захванете с бизнеса: правилната йога практика!

Кои йога упражнения са най-добри за отслабване

Количеството изгорени калории чрез йога варира в зависимост от стила на йога. Тъй като експертите предполагат, че трябва да изгаряте около 500-1000 калории на ден чрез упражнения, за да можете да отслабнете ефективно и здравословно, два компонента трябва да са много добре балансирани:

Интензивността на йога сесията
Продължителността на йога сесията

И двата компонента са конкретно дефинирани чрез йога стил.

Затова сега ви представяме 3 стила, които се различават изключително силно един от друг. Можете да приложите 1 от тях днес.

1. Хатха йога

Ако практикувате йога или тепърва започвате, повечето от вашите сесии ще са били хатха йога. Това е "най-нормалната" форма на йога и става ясно, че йога не непременно има за цел да "отслабне". Защото с един час хатха йога изгаряте само 200 калории - колкото, ако бихте се разхождали спокойно за един час. Хатха йога се препоръчва, ако искате да се съсредоточите специално върху дишането и медитацията.

2. Пауър йога

Пауър йога е много по-добра за отслабване. Характерното за този йога стил е да получите увеличен пулс чрез бързо превключване между позите. След като сърдечната честота се увеличи, метаболизмът също ще се увеличи. Това означава, че мастните накладки започват да се топят. Около 400 калории на час се консумират в Power Yoga. Ако правите час Power Power йога всеки ден и обръщате много внимание на диетата си, бързо ще забележите, че можете да се доближите до желаното тегло. За това обаче е необходимо наистина да правите йога упражненията за отслабване редовно и постоянно. Тъй като трябва само да правите бързи промени между обичайните си пози за Power Yoga, можете да започнете точно сега.

(Съвет: Ако все още сте начинаещ йога, има смисъл да посетите и йога студио за силова йога.)

3. Бикрам йога

Bikram Yoga е печката за изгаряне на мазнини сред типовете „йога за отслабване“! В сесия, която обикновено е около 90 минути, изгаряте колосалните 1000 калории. Ако сега изчислите, че до един час, можете да изгорите до 650 калории на час, което означава, че сте напълно в необходимата рамка за здравословно отслабване. Но как може да се получи толкова голям брой?

Йога Bikram се практикува в специална стая. Температурата в тази стая е 40 ° C, а влажността е 40%. В това отношение не е толкова лесно да правиш Биркам Йога в собствените си четири стени. Ако отслабването ви е крайната цел, посещението на йога студио е добра идея. Там ще намерите правилните рамкови условия.

Йога за отслабване поне 10 пъти месечно

За да можете да отслабнете с йога, дисциплината е много важна. Безполезно е да правите Биркам йога 3 пъти в продължение на една седмица и накрая да бъдете недоволни, че все още не сте достигнали комфортната си фигура. За да успеете да отслабнете наистина ефективно, трябва да поддържате рутинната йога в продължение на няколко месеца (за предпочитане непрекъснато). Препоръчваме квота от 10 потни йога единици на месец (Power Yoga или Bikram Yoga).

И не забравяйте: Яжте добре диета!

Внимание начинаещи! Йога трябва да се научи

Преди да започнем с упражненията, искаме да напомним на всички, че йога се определя преди всичко от търпение и внимателност. Ако целта ви е просто да отслабнете възможно най-бързо, трябва да отидете на фитнес и да дадете всичко от себе си. Това е особено важно за тези, които никога не са практикували йога. Преди да правите Power Yoga или Bikram Yoga самостоятелно, трябва да отделите достатъчно време, за да научите йога позите.

Започнете днес: Популярни йога упражнения за отслабване

За да можете днес да започнете своята йога за отслабване, сега ви представяме популярни и ефективни позиции.

1. Лодката

Едно от най-популярните йога упражнения за отслабване е "Das Boot". Лодката е чудесна за упражняване на коремните мускули. За кого стомахът не е проблемна област?

В това положение се използват и четирите слоя на коремните мускули, поради което едва ли има по-ефективни упражнения дори във фитнеса.

Екзекуция: В изходна позиция седнете на пода и изпънете двата крака напред. Важно е краката да не докосват земята. Докато правите това упражнение, ще забележите, че торсът ви се опитва да поддържа баланс. Опитайте се да поддържате равновесие възможно най-добре, докато горната част на тялото ви е под ъгъл от 90 ° спрямо краката ви.

Запомнете: краката ви трябва да останат изправени.

2. Полумесецът

Полумесецът е малко по-сложен, но малко по-опростен по отношение на силата. В това йога упражнение за отслабване външните коремни мускули и крака са особено подчертани.

Екзекуция: Застанете на четири крака на пода и сега повдигнете дясната си ръка и десния крак нагоре, така че да се държите за левия крак и лявата ръка. От това положение съберете крайниците, изпънати нагоре, заедно. Задръжте позицията за 5 дълбоки вдишвания, след това превключете настрани.

3. Дъската

Дъската е едно от по-лесните упражнения отново. Без много практика можете да го направите на неплъзгаща се повърхност. Преди всичко стресът и задните части са под стрес.

Екзекуция: Легнете по корем и се подпрете с лакти с ръце, насочени напред. Горната и долната част на рамото трябва да образуват ъгъл от 90 °. Сега поставете краката си на пръсти и се задръжте в това положение за 5 дълбоки вдишвания.

Повторете това упражнение 3-5 пъти. За да добавите малко повече интензивност, можете да ги редувате с друга поза.

4. Коленете до гърдите - еднокракото куче

Това упражнение е двойно положение, което се припокрива. Това означава, че правите плавно движение между две различни позиции. Това упражнение наистина ще ви остави без дъх. И най-хубавото е: тренира краката и задните части!

Екзекуция: Застанете на четири крака и поемете дълбоко въздух. Сега изпънете десния крак нагоре под ъгъл и застанете с левия крак на пръсти. Останете в това положение за 5 дълбоки вдишвания. От това положение бавно донесете изпънатия нагоре крак към гърдите си, докато все още гледате надолу. Отново задръжте тази позиция за 5 дълбоки вдишвания.

Превключвайте между тези две позиции толкова често, колкото искате, но не забравяйте да превключвате краката.

Заключение: Отслабването с йога е много забавно!

Три неща са много, много важни, ако искате да отслабнете с йога:

Научете внимателно позите предварително!
Правете своите единици последователно!
Хранете се здравословно и балансирано

Ако тези 3 неща се приведат в хармония, лесно можете да свалите килограмите с йога. Но не прекалявайте и не бъдете прекалено строги към себе си! Това не е в природата на йога. Със спокойствие и непоколебимост, с внимателност и практика не само ще можете да отслабнете, но и ще намерите ново качество на живот.