Йога за отслабване Коя йога е най-подходяща за отслабване; Обикновено и

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Йога за отслабване. Йога е пътуването на битието, битието и битието. Това е наука за тялото, ума и духа. Това е холистичният начин за излекуване и поддържане на цялостното здраве. Йога Свети Патанджали цитира „Асаните внасят съвършенство в тялото, красота във форма, грация, сила, компактност и впряг и блясък на диаманти“. Да, йога помага и при отслабване. Ако се чудите коя йога е най-подходяща за отслабване, прочетете, за да разберете.

С бързия живот идва бързата храна и бързото влошаване на здравето. Нашите хранителни навици, забързаните графици, натоварването и ежедневният ни начин на живот влияят на здравето ни и ни довеждат до затлъстяване. Не че пренебрегваме здравето си, но изглежда нищо не работи. Стотици диети, неуспешни посещения във фитнеса, часове сърфиране в мрежата, „как да отслабна“, но все още няма резултати. Но опитвали ли сте йога вече? Ето 10-те най-добри йога пози за отслабване.

Йога ползи за здравето

Ако обмислите йога за отслабване, ще срещнете много други ползи за здравето.

Стрес разрушител
Подобрява гъвкавостта на тялото.
Тонизира мускулите
Подобрява кръвообращението в тялото.
Укрепва костите
Повишен белодробен капацитет
Понижава кръвната захар и кръвното налягане.
Почиства черния дроб
Регулира баланса между хормоналното и физическото pH.
Улеснява храносмилането.
Поддържа здравословно тегло.

Как йога помага да отслабнете?

Йога има малко или никакви странични ефекти, когато се прави правилно.
Изгаряте калории с повишена информираност на тялото
Решителността и ангажираността са от първостепенно значение за отслабването по естествен начин и йога има всичко.
Когато изберете йога за отслабване, вие дисциплинирате тялото си.
Йога за отслабване разтяга и тонизира различните части на тялото и крайниците.
Той също така стимулира метаболизма на тялото, за да помогне за изгарянето на калории.
Така че, ако се чудите коя йога е най-подходяща за отслабване, трябва да ви кажа, че различните асани са насочени към различни части на тялото и перфектната комбинация от асани достига целта.

Ето една добре планирана комбинация от различни видове йога за отслабване. Ако практикувате тези пози всеки ден в продължение на 1 месец, можете да свалите около 2 кг за месец само с йога. Диетичните калории трябва да се управляват по естествен начин. Трябва да прекарате общо 45 минути в йога тренировката си.

Ето няколко диетични планове, които можете да следвате, докато следвате йога за отслабване.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Йога за отслабване:

Йога за отслабване със слънце (Suryanamaskar) -

Метод: Вижте снимката за справка за всяка стъпка. Това е 12-стъпков процес.

Започва със стоене със събрани крака и събрани ръце и ръка, за да правите намаскар.
Дръжте двете ръце направо над главата си и след това се наведете назад (вижте снимката).
На третото стъпало той се навежда напред от кръста и докосва пода с ръце и коленете с нос.
След това вземате двата крака един след друг. и оформете позата, посочена на снимката.
След това отидете на позицията на дъска.
Той все още лежи с лице надолу на пода.
Повдигнете тялото си от кръста, докато огъвате гръбнака си в дъга. (вижте изображението)
Върнете се на четири крака.
Един по един поставете двата крака отпред близо до дланите си.
Ще се върнете в сгънато положение.
Изправете се и продължете отново целия процес. И направете поне 10 повторения. По-късно увеличете повторенията според капацитета.

Предимство на Суянамаскар:

Тонизира мускулите, намалява телесните мазнини във всички области на тялото и намалява тревожността.

Прочетете - Как да загубим телесни мазнини.

Utkatasan (поза на стола) Йога за отслабване -

Застанете с леко раздалечени крака.
Дръжте ръцете си успоредни на пода на височината на раменете и погледнете надолу към дланта, обърната към пода.
Вдишайте на пръсти и издишайте със свити колене, сякаш седите на стол.
Слез толкова дълбоко, колкото можеш. докато не достигнете точно седнало положение на въображаем стол.
Задръжте тази поза за няколко секунди (бройте 10) и вдишването ще се върне на краката ви.
Издишването се връща в изходна позиция.
Първо направете поне 10 повторения, след което продължете да увеличавате повторенията.

предимства на Уткатасан:

Тонизира мускулите на бедрата и прасците, намалява мускулите на седалището (ханша), укрепва ядрото и подобрява баланса.

Прочетете - Как да губят мазнини от бедрата и бедрата

Adho-mukh-shvan-aasan (обърната надолу кучешка поза) Йога за отслабване -

Застанете със събрани крака.
Наведете се напред с длани, докосващи пода.
Вземете всеки крак зад себе си поотделно, така че тялото да образува триъгълник с пода като основа.
Опитайте се да докоснете земята с ходилата.
Задръжте тази поза за брой 10. Повторете тази йога, за да отслабнете 10 пъти, за да започнете.

предимства на Адхо-Мух-Шван-Аасан:

Тонизира бицепсите, трицепсите, укрепва ядрото, разтяга подколенните сухожилия и мускулите на прасеца.

Прочетете - Как да загубим мазнини на ръката

Ardha Pinch Mayurasan (поза на делфин) Йога за отслабване -

Следвайте стъпките към Adhomukhsvanasan.
Когато сте оформили триъгълника с тялото си, опитайте се да докоснете пода с предмишницата.
Опитайте да задържите тази поза, докато броите до 10. Направете поне 10 повторения.

предимства на Арда щипе Маюрасан:

Укрепва раменете, укрепва бицепсите, трицепсите, намалява задните части и укрепва мускулите на прасеца.

Naucasan (поза на лодка) йога за отслабване -

Легнете по гръб.
Докато издишвате, повдигнете двата крака, ръцете и врата на пода.
Опитайте се да не сгъвате колене или лакти.
Докато издишвате, дръпнете корема си.
Останете в поза поне 5 до 10 секунди.
Вдишването се връща в легнало положение.
Направете 10 повторения

Предимства на Naucasan:

Намалява мазнините по корема и тазобедрената става и тонизира и бедрата.

Прочетете - Как да си загубите корема

Anantasan (Vishnu Sofa Pose) Йога за отслабване -

Легнете на лявата си страна.
Поставете лявата си длан на врата си.
Издишайте и повдигнете десния крак на 90 градуса.
Опитайте се да не сгъвате коленете си.
Опитайте се да държите десния крак с дясната си ръка.
След като държите палеца на крака, останете в тази поза до 10.
Направете 10 повторения на тази йога за всеки крак.

предимства на Анантасан :

Намалява вътрешната част на бедрата, седалището и мускулните мускули

Йога за отслабване Bhujangasan (поза Кобра) -

Легнете с лицето надолу на пода.
Дръжте краката си заедно и поставете дланите си до гърдите, като брадичката докосва пода.
Дишайте назад, огънете гръбнака си, вдигнете главата си от земята и погледнете към небето.
Дръжте лактите леко свити и докоснете пъпа си на пода.
Задръжте тази поза, докато броите до 10.
Направете 10 повторения.

предимства на Буджангасан:

Облекчава болките в гърба, намалява мазнините в тазобедрената става и корема, укрепва гръбначния стълб и стяга областта на шията.

Йога за отслабване Bhadrasan (поза на пеперуда) -

Седнете на пода и сгънете краката, краката нагоре и ги докоснете. (Вижте снимката)
Позата е подобна на поза на обущаря.
Опитайте се да приближите краката си възможно най-близо до таза.
Винаги дръжте гръбнака си изправен. Повдигнете краката си от бедрата и ги донесете на пода.
Започнете бавно и бавно увеличавайте скоростта.
Движението е подобно на летящото движение на пеперудата.
Продължете упражнението поне 20-30 секунди.

предимства на Бхадрашан :

Уплътнява бедрата и ханша, намалява вътрешната част на бедрата и укрепва гръбначния стълб и долната част на корема.

Паванмуктасан (поза за освобождаване на вятъра) йога за отслабване -

Легнете по гръб.
Сгънете един крак наведнъж или двата крака едновременно, опитвайки се да докоснете коленете си с гърдите си. (Вижте снимката).
Увийте ръце около краката си. Вдигнете главата си и докоснете челото си с колене.
Задръжте тази поза за 10 секунди
Направете 10 повторения с всеки крак и 10 повторения с двата крака заедно.

предимства на Паванмукташан:

Намалява любовните дръжки и коремните мазнини, стяга коремните мускули и седалищните мускули.

Четене - Как да загубим хватката на любовта

Йога за отслабване SetuBandhAasan (Bridge Pose) -

Легнете по гръб.
Свийте краката си от коленете и изпънете ръцете си на пода до тялото.
Докато вдишвате, повдигнете талията назад и бедрата си в мостово положение.
Дръжте здраво сърцевината си и не оказвайте прекалено голям натиск върху раменете и краката си.
Задръжте 10 секунди и направете 10 повторения.

предимства на SetuBandhAasan :

Най-добре е за бедрата, бедрата и корема, като същевременно укрепва гръбнака, раменете и глезените.

Ето още няколко интересни показания за отслабване и фитнес.

Здравото и тонизирано тяло ще повиши увереността ви и ще ви поддържа във форма. 45 минути редовна йога ще задържи излишното тегло. Запомнете, само вие имате власт над това как ще изглежда тялото ви. Използвайте тази йога, за да отслабнете.