Йога за отслабване - диета се поддържа

йога

Много хора имат асоциацията с думата йога, че тя е нежна и внимателна. Но как може такава нежна йога да ви помогне да отслабнете? Това, което много хора не знаят е, че наред с други неща има много предизвикателни видове йога, при които йога позициите се променят относително бързо или асаните (позициите) се сливат в поток. Решаващият фактор при йога за отслабване е кой тип йога е избран, за да се постигне бърз успех при отслабване. Според нас също е по-важно колко движение се извършва по време на занятието по йога, отколкото отделните позиции, които се изпълняват.

Защо препоръчваме йога за отслабване!

  • Защото йога се състои не само от спортни упражнения, но и от дихателна техника и релаксиращи пози. Дори и при напрегнати уроци по йога, практикуващият винаги се оказва легнал и йогинът има време да намали пулса си и да се отпусне.
  • Йога не е тренировка. Човекът, който отслабва, се научава да приема, че не всичко е възможно веднага, но че той намира пътя си в йога позициите малко по малко, час по час. Внимателността има нещо общо с приемането. Приемане за това, което е и развитието.
  • Йога не е самотна, когато става въпрос за отслабване. Фитнес студиото може да изглежда напълно различно, ако приятели или партньори не искат да споделят спортната дейност. Йога винаги се провежда в група, като учител по йога ви води.
  • Темата за здравословното хранене играе важна роля в йога, поради което е лесно да се обменят идеи с други практикуващи или учители по йога.
  • След йога тялото обикновено се чувства по-добре, по-изправено и по-здраво. Особено когато някой избере гореща йога (Bikram йога), за да отслабне, ефектът може да се почувства силно заради многото укрепващи гърба упражнения.

Изследването показва, че йога намалява размера на талията

За изследването "Йога и мазнини на корема" лекарите Холгер Крамер и Густав Добос изследват как йога влияе на тялото за по-дълъг период от време. За изследването 20 жени практикуват йога по 90 минути два пъти седмично в продължение на три месеца, докато контролната група, която също се състои от 20 жени, не спортува. Изводът от изследването е, че на всеки 20 жени, практикували йога два пъти седмично, отслабва и индексът на телесната им маса се подобрява. Освен това една трета от участниците успяха да намалят размера на талията си с цели 5%.

Йога за отслабване, подход

Обикновено е така, че напрегнатите занимания по йога също изгарят най-много мазнини. Но не всеки, който е с наднормено тегло, е в състояние да издържи в часовете или дори да се справи с тях физически. Препоръчваме да резервирате нежни уроци по йога в началото, за да насърчите гъвкавостта и да се насладите на практиката. Комбинацията от йога и нискокалорична диета е винаги важна, както и при другите спортове. Започнете с нежна йога и изграждайте с течение на времето.

За нежно въведение препоръчваме типове йога със заглавия като:
Йога нежна, йога бавен поток, хатха йога

Тъй като всяко йога студио предлага различни курсове по йога или ги назовава по различен начин, най-добре е да получите съвет за курсовете по йога на място. Ако вече сте много гъвкави или имате само малко наднормено тегло, съветваме ви да започнете веднага с по-напрегнати курсове. Във всички курсове по йога, за които пишем тук, тялото се укрепва и разтяга.

Класове по йога, които карат калориите да се сриват

Можем да препоръчаме курсовете по йога Hotyoga (Bikram Yoga), Vinyasa Yoga и Ashtanga Yoga за отслабване. Никога не сме опитвали Power Yoga лично, но се казва, че е много добър клас за изгаряне на калории.

Колко често трябва да се практикува йога за отслабване?

За да забележите наистина ефекта от отслабването скоро, препоръчваме да практикувате йога поне 2 пъти седмично. Други упражнения, като разходки сутрин, естествено подкрепят ефекта на отслабване.

Някои помощници с ниско съдържание на калории, които контролират глада

За да можете да се задържите на повърхността от хранителна гледна точка, ето няколко трика как да задоволите чувството на глад с ниски калории.

  • Пийте доматен сок
  • Супи
  • Зеленчуци, варени или пържени под всякаква форма
  • Смучещ бонбон
  • Консумирайте хляб вместо хляб (Filinchen)
  • Постно намазване
  • Пийте много вода или чай

Но не просто без, денят на греха може да се провежда и веднъж седмично.