Йога за областта на раменете и шията - отслабване чрез внимателност
30% от всички германци страдат от оплаквания на раменете и врата! Тук ще разберете всичко, което трябва да знаете за шийния отдел на гръбначния стълб и как можете да направите нещо добро за зоната на раменете и врата си с йога.
Вратът е може би най-познатата структура на рамото и шията. Основната му сила се крие в голямата ловкост. Никъде другаде отделните прешлени не се движат толкова свободно един срещу друг, както в шийния отдел на гръбначния стълб. Гъвкавият цервикален гръбнак позволява бърза ориентация чрез фини движения на главата. Това е важно за нашите органи на възприятие, като очи и уши, както и за чувството ни за баланс. Тази пъргавина ни позволява да движим главата си спонтанно в решаващия момент от ежедневието (например, когато гледаме през рамото по време на шофиране или с пъргав хедер).
Напрежението на врата-рамо често е резултат от постоянен, едностранчив стрес и липса на упражнения, в смисъл на липса на мобилизация и гъвкавост в областта на рамото-врата. По-специално, продължителната работа в компютъра насърчава напрежението на врата, тъй като има връзка между мускулите на врата и очите.
Можете да намерите малък експеримент тук: Поставете нежно върховете на пръстите си върху мускулите на врата и правете енергични усукващи движения с очите си. Усещате ли как реагира шията? Тогава вече вероятно можете да си представите какво се случва във врата ви, когато часове наред седите пред екрана: а именно НИЩО! Така че по-скоро твърдост и в крайна сметка напрежение. Разбира се, от време на време врата се нуждае от известно облекчение! Тъй като здравите мускули, които не са склонни към напрежение, процъфтяват във взаимодействие между разнообразното разтягане и напрежението.
Ето малко упражнение което можете да направите прекрасно на бюрото си: Вдишвайки повдигнете раменете си до ушите, докато издишвайки оставете раменете си бавно да потънат назад. Повторете 4-6 пъти и комбинирайте движението с вашия дихателен ритъм. Оставете движението да тече и си позволете да дишате дълбоко и спокойно. Имате цялото време на света! Докато издишвате, усетете релаксацията в областта на раменете и шията.