Психолог за това как да преодолееш мисълта, че си губещ, списание за Минск
Практическият психолог и учител Джулия Коляго разказва как човек получава идеята, че е дебел, мързелив и няма да постигне нищо в живота.
КАКВО СА ТЕ?
- "Аз съм загубеняк. Не мога да направя нищо. Аз съм клошар. Грозен съм. Трябва да бъда решителен. Бъдещето ми е ужасно. Ако се проваля на изпита, приключвам. »Това са когнитивни изкривявания или негативни нагласи, които се появяват неволно в главата. Те са изявления на човек за себе си, формулирани по негативен начин. Това е един вид набор от житейски правила, набор от които всеки от нас събира независимо, съзнателно и несъзнателно, през целия си живот.
Те може да са различни, но психологът Алберт Елис е направил списък от четири точки:
Катастрофално: колко екстремно възприемате различни нежелани събития. Когато сме под влиянието на нагласата за катастрофа, ние оценяваме някакво неприятно за нас събитие като нещо неизбежно, ужасно, нещо, което ще унищожи живота ни веднъж завинаги.
Задължение към себе си: какво мислите, че трябва и какво не трябва да правите. Вярата, че дължите на някого нещо, ще бъде източник на стрес, ако дългът не може да бъде изпълнен.
Задължение към другите: какво мислите, че другите хора трябва и не трябва да правят.
Настройка за оценка: как оценявате себе си и другите.
ОТКЪДЕ ИДВАТ?
- Формирането на негативни нагласи се случва на четири нива. Първо - индивидуален. Например, когато се чувстваме зле и уморени - и поради това се чувстваме глупави или грозни. Или нещо не се получи за нас, ние прекъснахме крайния срок, сбихме се със съпругата ми и това е всичко - мисълта, че съм провал и животът се разпада, точно там. Ако това се е случило на това ниво, тук и сега, тогава с подобна инсталация може да се справи доста бързо. Тя ще изчезне веднага щом изчезне негативната ситуация.
Второ ниво - микросистемна. Това е семейство: съпруг, съпруга, деца. Например, когато детето постоянно чува от родителите си „глупав си“, „нищо няма да излезе от теб“, то развива негативно отношение. Или това е взаимодействие между съпрузи, когато те излъчват отрицателни съобщения един към друг: не можете да направите нищо, вие сте лоша домакиня, безполезни сте в леглото и т.н.
Отрицателни нагласи могат да се формират на макросистемна ниво. Това са не само съпрузи и техните деца, но и баби, чичовци, лели, племенници и всички, които включваме в голямо семейство. И от тях получаваме инсталации, които се излъчват от поколение на поколение. Например: в нашето семейство всеки има висше образование, а ако не сте, значи сте никой.