Менопауза Естествени помощници от кухнята Списание ULoop
Ирис Ланге-Фрике
С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!
Менопаузата, известна още като климактерична, е просто част от това да си жена и е напълно естествен процес. Това може да започне на възраст между 40 и 50 години. Женските полови хормони се произвеждат по-малко от яйчниците и хормоналните колебания променят целия метаболизъм. Поради нередности в цикъла, началото на Менопауза да бъдат разпознати. Преходът към менопаузата отнема няколко години, а регулирането на хормоните отнема известно време. Когато настъпи последната менструация, тя се нарича менопауза. Дори след менопаузата тялото се нуждае от повече години, за да завърши тази промяна.
Горещи вълни, характерни за менопаузата
Ако хормоналният баланс е дисбалансиран, се появяват типичните менопаузални симптоми като горещи вълни, световъртеж и сухи лигавици. Освен това от 45-годишна възраст ниското ниво на естроген променя костната структура, съединителната тъкан, кожата, цикъла и липидния метаболизъм. Това може да доведе до остеопороза, затлъстяване и други заболявания.
Всяка жена преживява своята менопауза по различен начин. Някои се разбират добре с него, докато други се нуждаят от медицинска помощ за намаляване на симптомите. В допълнение към a Здравословна диета, Нормализиране на теглото, достатъчно отпускане и достатъчно упражнения, някои съставки в храната могат да действат като естествени помощници за облекчаване на симптомите на менопаузата.
Тези храни помагат при симптомите на менопаузата
По време на менопаузата женските полови хормони се произвеждат по-малко. Хормоналният баланс става дисбалансиран. Но природата може да осигури лекарство: някои храни съдържат растителни хормони или хормоноподобни вещества, които имат ефекти, подобни на тези на човешките хормони. Те включват прогестерон, естроген, мелатонин и DHEA. В допълнение, някои хранителни компоненти могат да имат успокояващ, охлаждащ и релаксиращ ефект и по този начин да помогнат при евентуални проблеми в менопаузата. Те могат да бъдат естествена алтернатива на хормоналната терапия. Преди да започнете терапия с билкови хормони, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар.
Храните, съдържащи прогестерон, стягат кожата
По време на менопаузата производството на жълтия хормон на тялото (прогестерон) е намалено. В допълнение към бременността, той също играе важна роля за облекчаване на болката. Помага за укрепване на съединителната тъкан и за укрепване на кожата, косата и ноктите. И може да намали разграждането и набръчкването на костите. Има и релаксиращ и сънлив ефект. Недостигът може да доведе до промени в настроението, безсъние и раздразнителност. Можете например да използвате естествен прогестерон лещи, Елда, ямс, овес или намерете ананаси.
Фитоестрогените предотвратяват остеопорозата
По-специално естрогенът е важен женски хормон, който се произвежда по-малко от яйчниците по време на менопаузата. Той предотвратява остеопорозата и атеросклерозата и осигурява влага на кожата, здрава коса и стегната съединителна тъкан. Фитоестрогените, като изофлавони или лигани, са например в соята, копър, Съдържа нар, червена детелина, пълнозърнести храни, бобови растения, ленено семе, сусам или тиквени семки.
Естествено средство против стареене: мелатонин
Ние познаваме този хормон най-вече във връзка с нощната почивка и спокойния сън. Той се освобождава от епифизата, когато не е тъмно и ни прави уморени и сънливи. По време на менопаузата може да се наруши производството на този хормон и да се получат нарушения на съня. В допълнение, хормонът на съня трябва да бъде естествен агент против стареене, да има клетъчно-защитен ефект, да влияе положително на стареенето на клетките и да предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Можете естествено да увеличите нивата на мелатонин с храни. В домати, Ягоди, овес, Бананите, ечемикът, оризът и ядките например съдържат малки количества мелатонин. Също така беше установено, че много зеленчуци в менюто могат да повишат нивото. Освен това липсата на омега-3 мастни киселини може да понижи нивата на мелатонин. Следователно трябва да отдавате предпочитание и на риби с високо съдържание на мазнини, ядки, маслини и масла като зехтин и ленено масло.
Увеличете производството на DHEA и почувствайте повече жизненост
Тялото произвежда дехидро-епиандростерон (DHEA), предшественик на нашите полови хормони. Производството достига своя връх около 25-годишна възраст и след това отново намалява. Той е антагонист на кортизола, действа като антистресов хормон и влияе върху метаболизма на липидите. Също така има влияние върху стареенето и развитието на различни заболявания като артериосклероза, сърдечни заболявания и диабет. Известен е още като извора на младостта и жизненоважен хормон. За да се активира собственото производство на DHEA в организма, се препоръчват балансирана диета, достатъчно упражнения, малко алкохол и никотин. В допълнение, прогестериноподобното вещество в ямса може да подпомогне производството на собствения DHEA на организма.
Охлаждащите билки и подправки действат срещу горещите вълни
Билки Различните етерични масла и подправки могат да помогнат при горещи вълни по време на менопаузата и да имат охлаждащ ефект върху тялото. Така че имайте чайове или Ароматна вода със градински чай, маточина или мента имат антиперспирантен ефект. Семената от кориандър, кардамон или копър поддържат не само храносмилането, но и вътрешната охладителна система. Те имат добър вкус в ястия с ориз, с кисело мляко, с цитрусови плодове или с риба.
Успокояващите подправки повдигат настроението
Както бе споменато по-горе, промените в настроението и нарушенията на съня са възможни симптоми на менопаузата. Подправките в храната също могат да имат релаксиращ и успокояващ ефект.
Ето моите три любими релакс подправки:
Етеричните масла, съдържащи се в канелената кора, насърчават производството на слюнка и стомашен сок и по този начин храносмилането. Канелата има и успокояващ и затоплящ ефект. В десерти, каша за закуска и напитки, но също така и с подгряващи ястия с индийски или ориенталски нотки, канелата придава специален аромат. Винаги слагам щипка канела в гулаш или в сутрешната си овесена каша за кръгъл вкус.
лавандула
Сладката, флорална нотка придава на ястията много специален вкус. В допълнение към аромата си, лавандулата има и лечебни свойства. Има успокояващо, релаксиращо, противовъзпалително и спазмолитично действие. Лавандулата насърчава съня и действа срещу напрежението. Билката е вкусна в сладки ястия, а също и с тофу, средиземноморски зеленчуци и зеленчуци от леща с малко лимон и спанак.
куркума
Куркумата придава сила на храната с жълтия си цвят. Така наречената „подправка на живота“ печели точки не само поради външния си вид, тя има пикантен, леко остър горчив аромат и има положителен ефект върху тялото. Има противовъзпалителен, клетъчно-защитен ефект Стомашно-чревни оплаквания, успокояващо и помага за изгарянето на мазнини. Жълтата подправка подпомага храносмилателните органи в разграждането на въглехидратите и задейства уморения метаболизъм.