Йога за начинаещи 6 пози в йога трябва да знаете списание за здраве
Искате ли да научите йога сами у дома, преди да се запишете за клас? Lucile Sabatier, учителка по йога OStudio Pilates & Bien-être описва шест пози и техните предимства, за да започне йога.
The йога е Изкуство да живееш което носи a благополучие на време телесно и психически. Но преди да започнем посвещението, ние се екипираме с удобно и плътно прилепнало облекло, a постелка за йога и еластична фитнес лента. Настаняваме се в стая на къщата, където няма да ни безпокоят. Готови за начинаеща йога сесия ? Нека отидем за последователност от шест пози, които да се изпълняват в реда по-долу.
Сухасана, лесната поза
The ползи от позата: тя позволява преориентирайте се върху себе си, на да се концентрирам, да се закотвите в йога сесията си.
Как да го практикувате ?
- Седнали, с кръстосани крака, ръце, опряни на колене, длани обърнати към небето, ние стоим с изправени гърбове и си представяме, че нишка ни дърпа от върха на главата ни към тавана. Затваряме очи и се фокусираме върху себе си.
- За да проверите дали позицията е правилна: докоснете кръстната кост и долната част на гърба, за да проверите дали са подравнени.
Позата на дървото (vrikshasana)
The ползи: стойка на дървото направи работа баланс и концентрация. Тя мускулирайте опорния крак, долната част на гърба и корема, последните трябва да бъдат добре обвити, за да задържат стойката.
Как да го практикувате ?
- Стоейки, ние носим тежестта си върху левия крак.
- Поставяте десния си крак върху левия глезен, прасеца или горната част на бедрото в зависимост от вашата гъвкавост, но никога в коляното, така че да няма натиск върху крехката патела. Отваряме бедрото и се уверяваме, че бедрата са на една и съща височина. Можете да проверите, като докоснете бедрените й кости.
- Ръцете са в молитва на нивото на гърдите, широко отворени.
- Очите фиксират точка на равновесие на около метър пред вас.