Йога за лице и тренировка на лицевите мускули

Стегнати бузи, стегната брадичка и сияен тен: С йога на лицето и тренировка на лицевите мускули, бръчките могат да се изгладят - без скъпа козметика.

Лицето ни е отражение на чувствата ни. Смеене, дрънкане, размишление или целуване - всичко това оставя своя отпечатък. Общо 50 различни лицеви мускула са постоянно в движение. Ако през годините те накуцват, на челото, носа и устата се появяват малки бръчки.

Йога за лице или тренировка на лицеви мускули противодействат на процеса на стареене. Разликата между двата метода: Йога за лице се отнася до целенасочено отпускане на мускулите. Упражненията са включени в естествения ритъм на дишане. Мускулите и тъканите в дълбочините на лицето се отпускат, укрепват и укрепват по този начин.

Подходът към тренировката на лицевите мускули е малко по-различен: Отделните мускули на лицето са специално напрегнати и възвръщат обема си чрез редовно обучение. Австрийката Криста Гуглер разработи специална програма за това и я записа в книгата си „Обучение на мускулите на лицето - Естествената лифтинг революция“.

Какво е йога на лицето?

Изскубване, дърпане и дишане: Японецът Fumiko Takatsu представи за пръв път различни упражнения за йога на лицето в интернет платформата на YouTube през 2006 г. Самата тя имаше опит, че целенасоченото разтягане и отпускане на мускулите на лицето става по-силно и бръчките по-малко. Тя също така забеляза, че упражненията отпускат избраните области на лицето и подобряват общото благосъстояние.

Срещу бръчки, тъмни кръгове и торбички под очите

Редовното, съзнателно отпускане на лицевите мускули може да има изглаждащ ефект, подобен на този на кремовете или маските за лице. Проучване от 2018 г. на Северозападния университет в Чикаго показа, че 20-те участвали жени на възраст между 40 и 65 години изглеждат средно с три години по-млади след 20 седмици ежедневна йога на лицето.

Йога за лице също стимулира кръвообращението в кожата и подсилва отново лимфната система. Това е особено важно за възрастните хора. В техния случай лимфната система често е мудна и следователно вече не транспортира отпадъците толкова добре. Тогава често се появяват торбички под очите. Йога за лице може да помогне да се върне този процес отново.

В допълнение, йога на лицето може да доведе до следните положителни ефекти:

Укрепване на мускулите на челото
Облекчаване на тъмните кръгове
Разхлабване на челюстните мускули
Положителен ефект върху цялостното настроение

Йога за лице - упражнения за ежедневието

Събрали сме упражнения за йога на лицето. Те се отнасят или до цялото лице, или само до отделни части: например очите, челото, веждите, бузите, носа или устата. Препоръчително е първо да опитате упражненията пред огледалото и да ги повторите три до пет пъти. По-късно те могат да бъдат интегрирани в ежедневието, независимо дали сутрин в леглото, по време на обедната почивка или вечер на дивана. Наградата: спокойно изражение на лицето, розова кожа с кръвообращение и затегнати линии на изражение.

Преди да правите упражненията, уверете се, че не разтягате твърде много кожата или я натискате заедно. Освен това премахнете грима си предварително и нанесете подхранващ крем, преди да започнете. В противен случай вашата суха кожа ще се разтегне твърде много.

Няма повече бръчки на челото

Поставете върховете на пръстите си под линията на косата, като дърпате челните мускули нагоре с вежди, докато гледате надолу. След това стиснете веждите си, задръжте дъха и напрежението за около десет секунди и накрая издишайте дълбоко. Те не само решават стрес блокове, но и противодействат на главоболието.

Релаксация при уморени очи

Първо, барабанете внимателно с върховете на пръстите си от слепоочията до брадичката, това ще стимулира притока на кръв към тъканта. След това поставете палците си върху носовия мост с дланта надолу, като дърпате кожата нагоре леко и мигате с очи десет пъти. Кремовете с очна светлина карат очите ви да заблестят отново.

Твърди, стегнати бузи

Прекрасно упражнение между тях: надуйте бузите си и поставете ръцете си върху тях. Сега се опитайте да запазите напрежението на бузите си срещу натиска на пръстите. Усмивката помага срещу увиснали ъгли на устата и бузите. Използвайте показалеца, за да издърпате умишлено ъглите на устата си нагоре и задръжте тази позиция за няколко секунди.

Еластична област на устата

Направете неприятните линии около устата да изчезнат. За да направите това, внимателно издърпайте ъглите на устата си с извити пръсти и след това притиснете плътно устните си. Усещате ли как се свива смеещият се мускул? След това издърпайте устните си, сякаш свирите, задръжте позицията и след това бавно отпуснете.

Сбогом двойна брадичка

Не се поддавайте на гравитацията: поставете свити пръсти под брадичката си и притиснете долната си челюст към съпротивлението. Задръжте напрежението за няколко секунди, след което отпуснете. Също така ефективно: със затворена уста, навийте езика си и го притиснете към покрива на устата. Задръжте за кратко и се отпуснете отново.

Фантастично прекъсване на йога ритрийт

Стресът на работното място, любовта или вкоренените съчетания: Има моменти, когато решаваме да променим нещо основно в живота си. В забързаното ни ежедневие повечето от нас копнеят най-накрая да се забавят и да имат повече време за себе си. Ние също мечтаем за по-осъзнат начин на живот в хармония с природата. Има добър начин да се откъснете от старите навици и да осъществите собствените си мечти и желания: да посетите йога ритрийт. Този вид таймаут е нещо специално. Там посетителите могат да опознаят новото поведение и методи, които са полезни за дългосрочно благополучие.

Когато присъствате на ритрийт, основният акцент е върху практикуването на йога. Ежедневните йога единици и медитации, далеч от ежедневния стрес, внасят яснота в мислите и водят до по-осъзнат начин на живот. Много отстъпления предлагат и здравословни и балансирани ястия. По този начин участниците могат естествено да детоксикират телата си и да загубят няколко килограма отстрани. Това не само носи нова енергия, но също така позволява на външния вид да блести. Свободното време между часовете по йога и храненето може да бъде прекарано в екскурзии сред природата. В зависимост от местоположението на йога отстъплението, това означава: да плувате в морето, да изкачвате планински връх или да се разхождате из джунглата. По този начин участниците се научават да пробиват своите стари модели и навици чрез внимателност и да генерират невъобразима голяма свобода. Независимо дали съзнавате тялото или медитацията: Има подходящо отстъпление за йога за голямо разнообразие от желания и интереси.

Йога се оттегля за различни нужди

За традиционния йоги: По време на отстъпление в един от най-старите ашрами на Бали, той може да се потопи в оригиналната форма на йога.
Някой обича океана и търси рай? Тогава пътуването до Санта Тереза в Коста Рика е подходящо. Във Funky Monkey Lodge действието по време на сърфиране може да се комбинира с йога в отворено студио по йога в средата на джунглата.
Ако не искате да пътувате толкова далеч, можете да лекувате метаболизма си с почивка с отстъпление с алкално гладуване в района на езерото Мекленбург. Или започнете да практикувате медитация при отстъпление на острова на вечната пролет. Има отстъпление и на остров Рюген в Балтийско море.

Ако искате да откриете още повече йога екскурзии: В moverii.de има проверени в качеството йога отстъпления за индивидуални желания и нужди.

Тренировка за лицеви мускули от Криста Гуглер

Австрийката Криста Гуглер е събрала обширна програма в книгата си „Обучение на мускулите на лицето - Естествената лифтинг революция“. Техният подход: лицето се състои от общо 50 мускула. С напредването на възрастта те губят маса - това може да бъде между 30 и 40 процента. Тъй като по-ниските мазнини намаляват с годините, лицето бързо изглежда по-тясно и стройно. Мускулната маса може да се изгради отново чрез обучението на Криста Гуглер.

Според австриеца, за да получите повече обем и по-стегнати контури на лицето, е необходимо да използвате мускулите над нормалното ниво на изпълнение. Това е единственият начин да се задейства стимул за растеж в мускулите и да се активира така наречената капиляризация. Капилярите са най-малките единици на кръвоносните съдове. Тренировката сигнализира на тялото, че сега отново се нуждае от повече мускули. Следователно капилярите започват да се разклоняват отново - и нарастват с до 40 процента. Резултатът: мускулните клетки отново се снабдяват с повече енергия, така че мускулната маса може да се увеличи. Видимите ефекти зависят от упражнението:

Кожата се изглажда и стяга, което води до намаляване на бръчките.
Веждите и горните клепачи се издигат, което прави очите да изглеждат по-големи.
Торбичките под очите отстъпват.
Лабиалната гънка, която е между устата и носа, се изглажда.
Устните стават по-оформени и пълни, устните се бръчки по-малко.
И шията, и деколтето стават по-стегнати.

Ползи от упражненията на лицевите мускули

Има многобройни предимства на нежната и ефективна тренировка на лицевите мускули:

Разходите са сравнително ниски в сравнение с други козметични продукти като кремове или ботокс.
Може да се направи от уюта на вашия дом.
Не се изисква оборудване или партньор за обучение.
Не трябва да се правят препарати, като крем, премахване на грима или загряване.

Упражнения за тренировка на лицеви мускули според Криста Гуглер

В книгата си Криста Гуглер представя много различни упражнения, които засягат различни части на лицето. mylife направи три от тях достъпни.

Пълни и стегнати бузи

Пълните бузи придават на лицето особено младежки привкус. Затова Криста Гуглер е проектирала упражнение, което укрепва и увеличава бузите в горната част. Той също така противодейства на увисналите ъгли на устата. Упражнението се състои от три различни части: