Йога за деца
17 юни 2006 г. 10:00 ч
Представяме някои йога практики, които са били записани при имитация на животни.
Тази позиция е истинско предизвикателство. Поставете десния крак на детето върху левия му крак и леко го огънете. Увийте десния си крак около него. Поставете дясната си предмишница пред лицето си и завийте лявата си ръка върху нея. Стиснете добре крайниците си и задръжте толкова дълго, колкото можете. Дишайте постоянно.
Тази позиция е доста глупава отвън. Седнете на пети и поставете пръстите си на коленете, така че пръстите ви да са добре разтворени. Вдишайте въздуха през носа, наведете се леко напред и го издухайте през устата. Удължете езика си и го спуснете. Разгъва пръсти, вдига поглед и изсумтява като лъв.
Коленичете на пода със затворени колене и стъпала плътно прилепнали към пода. Изпънете се, изтласкайте бедрата напред и се наведете назад, също следвайте движението с глава. Хванете двата ъгъла и дишайте непрекъснато.
Приклекнете и прегърнете коленете си с ръце. Дланите трябва да са обърнати напред. Стиснете лактите и подпрете коленете на гърба на горната част на ръката. Погледнете напред, поемете въздух, повдигнете пръстите на краката, така че тежестта ви да лежи изцяло върху ръцете ви. Отпуснете се, издишайте.
Легнете по корем с длани на пода пред гърдите. Вдишайте въздуха през носа, повдигнете главата и раменете. Наклонете главата си назад, докато издухвате въздуха. Той използва ръцете си, за да отблъсне торса си възможно най-далеч от пода.
Легнете по гръб и приведете краката си към бедрата с колене, насочени към небето. Свийте ръцете си и поставете дланите си на пода. Натиснете се нагоре в бедрата и постепенно изправете ръцете си, докато стигнете до раковото положение.
Легнете по гръб със затворени крака, плъзгайки ръцете надолу с дланите наполовина под бедрата. Облегнете се на лактите, повдигнете гърдите си в арка. Междувременно наведете главата си назад, доколкото можете, подпирайки се на качулката на главата си. Прехвърлете основната тежест на ханша.
Останете в това положение десет секунди. Дишайте с нормален ритъм. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Легнете по гръб, с ръце встрани. Бавно повдигнете левия си крак във вертикално положение. Поставете повдигнатия крак вдясно пред тялото на кръст, опитайте се да докоснете земята с него. Дръжте раменете си на земята през цялото упражнение. Междувременно завъртете главата си наляво. Издърпайте долния си крак наляво на пода под горния крак и останете за кратко в това положение, след това върнете долния си крак в изходно положение, повдигнете горния крак, погледнете центрирано и поставете горния крак до другия . Дишайте постоянно. Повторете и от другата страна.
В тази практика ние не стоим на едно място, а тичаме. Това е динамично упражнение, което развива координация, ориентация. Започвайки от основното положение, поставете дланите си на земята с огъване на багажника. Не повдигайте петите си от земята и не огъвайте коленете си. Това упражнение разтяга всичките ви мускули на гърба. Бягайте с опашката нагоре в тревата навън в двора. Най-добре е няколко деца да се движат едновременно.