Йога за бременност, чудесна за укрепване, разтягане и отпускане - DER SPIEGEL
Бебешкото издуване на Елън-Джейн Остин
Снимка: Джоузефин Нойберт
Мирише на тамян, на заден план звучи сферична музика за релаксация - и потта от страх капе от челото ми върху постелката за йога.
Йога за бременност е прекрасно, макар и понякога жестоко изобретение. Куп жени със заоблени кореми с различна степен на изпъкналост се срещат, за да изпълняват упражненията на предимно тънък учител по йога - ако е възможно, без да пада. Ключова дума: променен център на тежестта.
Но колко умно е да се групират толкова много проблеми с храносмилането в една стая? В началото на бременността хормоните разстройват червата. По-късно в стомаха просто няма повече място за необезпокоявана обработка на обяда. Най-добрите условия за газообразни бедствия.
Те обаче трябва да бъдат пренебрегнати за по-доброто. В края на краищата йога трябва да прави всичко, от което се нуждае бременното тяло: укрепване, разтягане, отпускане - и подготовка за раждането.
„Чрез йогичното дишане и разтягането на мускулите бременната жена придобива повече информираност за тялото и контрол върху мускулите си, на които може да се върне по време на раждането“, пише Работната група по спорт и бременност в Германския спортен университет в Кьолн. "Много от позите в йога са подобни на тези, които бременните жени инстинктивно приемат по време на раждането."
Йога за бременност е предизвикателна, особено за главата
Ето ни. Иначе съм по-скоро тип бегач, но джогингът не ми действа толкова добре по време на бременност - можете също да кажете: никак. Така йога. Горещо ми е за упражненията, които трябва да събудят женските ми първични сили - надявам се, без твърде много езотерични шали-шала и пеене на ларинкса от три части.
Дишането отпуснато с йога за бременност
Снимка: Джоузефин Нойберт
Още от първия урок научавам колко предизвикателна е йога за бременност, особено за главата. За първи път в живота ми се струва, че имам плосък корем по дяволите. Все пак не е толкова готино, колкото бих искал. Напротив. Вместо да се наслаждавам на сравнително тънката си талия, аз се чувствам изтъркан, недостоен, като измамник.
Накъдето и да погледна има топчета, най-чистата топка. Когато вървя до последната свободна постелка, аз се притискам в кухия гръб и изтласквам плазата навън, доколкото е възможно. Няма шанс. Стомахът ми е най-малкият. Подобно на момичето от 9 клас, чийто размер на бюста нараства последно, сядам с засрамен на мястото си. Може би следващия път да скрия възглавница на дивана под горната част.
„Рисуване на задници“ разхлабва гръбнака
Във втория урок свикнах с без коремната си съдба. Освободен от чувствата на самозванка от бременността, опитвам се да се предам на потока. Когато стоим на четири крака, т.е. на колене и ръце, трябва да оставим бедрата да кръжат интуитивно. Помощта на треньора: „Представете си, че сте имали четка на опашната си кост и сте я използвали, за да рисувате кръгове във въздуха“.
Всъщност „рисуването на дупе“, докато един ученик преименува упражнението, е изключително полезно за разхлабване и отпускане на гръбначния стълб. Това, което все още не иска да се отпусне, е главата ми.
С крака и ръце на земята, задните части нагоре и въображаемата мини-топка, закачена на бедрата ми, оставам в кучето, гледайки надолу. Мислите ми се лутат към милата дама зад мен. Надявам се, че тя ще говори с мен "след" за времето и свиренето на пиано на съседите над йога студиото. Защото ще стане. Неприятно миришещото бедствие се вие неумолимо през червата ми.
Пърдецът е навън
Пърдецът със сигурност ще дойде. Въпросът е само кога? Но чудото се случва: позата се освобождава преди това да се случи. След това трябва да изградим удобна планина за възглавници за Шавасана, последната релаксация. Използвам почивката, за да скоча и да спринтирам до банята. Не сам.
На вратата, в сляпата си бързина, се сблъсквам с други двама ученици. Внезапно гърми из стаята. Пърдецът е навън. И не само моята. Това е истинска симфония. Първо настъпва смутена тишина - но след това идва дъх, смях. Най-накрая се чувствам свободна и спокойна. Тази йога е прекрасна.