Йога за бременни жени Какво е сега и какво не

Йога е перфектна по време на бременност - ако е съобразена с бременни жени. Йога за бременни жени: какво е важно и къде да го вземете.

Лора Гомерт е щастливо бременна и излъчва мекото спокойствие на бременните жени. Тя се занимава с йога за бременни жени от третия месец на бременността.

Сега тя е осма - и обича времето за йога, в което толкова интензивно се чувства себе си и растящото дете, задълбочава връзката и се подготвя за майчинството.

За нашето видео тя показва заедно с Bettina Stülpnagel, преподавател по йога от 30 години и сега с фокус върху йога за бременност, програма за йога за бременност, която можете да практикувате до раждането. Лора казва:

"Обичам да възприемам движението на детето си с котешката крава, това нежно люлеене, но и енергията."

Какво е различното в йога за бременни жени?

Йога за бременност се различава от йога за небременни жени по няколко начина. Една тема е особено важна за Бетина Щюлпнагел, която е майка на три деца: „Бременността коренно променя живота на жената. Особено тялото се променя. Той се подготвя за раждането. Вече не става въпрос само за мен, но и за детето ми и неговото благосъстояние. Шест пакета е по-голяма пречка, както и лошо тренираното тазово дъно. Йога за бременни жени разглежда тези аспекти. "

Йога за бременни жени - това означава: Забавяне!

Заедно с екипа в ложа Kaifu в Хамбург, където Бетина Щюлпнагел преподава от 20 години, тя има 3-точкова програма "Йога за бременни жени" разработен. Програмата е много важна за Solveig Schlüter, член на ръководството на Kaifu-Lodge, която също е сертифициран фитнес треньор и учител по йога:

„Открихме преди няколко години, че фитнес мислещите жени продължават да спортуват дори след като забременеят. Искахме да създадем изчерпателна оферта, която да отговори на това искане, но специално да отговори на нуждите на бременните жени. Това беше дълъг процес за изграждане и разширяване на пред- и постнаталната област с нас: посвещаването на темата за спорта по време на бременност и след това означава преосмисляне, работа през сложната тема в детайли, разбиване на старите табута и просто смелост! За това ние с Бетина, заедно с други експерти от отдела, трябваше да разсеем някои съмнения и страхове. За специалния, много важен период от бременността, на който обикновено не се отделя честно внимание във фитнес индустрията, е създадена истинска алтернативна концепция на нашата редовна, обширна програма от курсове. "

Какво трябва да оставят бременните жени, казва Бетина Щюлпнагел на ясен език: „Дълбоката тренировка или силови тренировки, но също така и силова йога или нормален динамичен клас по кундалини йога вече не са подходящи за бременни жени от 12-та седмица на бременността. Всички програми за детоксикация, включително определени дихателни упражнения и потни тренировки, трябва да се избягват от бременни жени. "

Йога за бременни жени е добра подготовка за раждането

В йога за бременни жени терминологията се променя: силата не означава максимално изграждане на мускули, а комбинацията от енергия и мускули, необходими за бременност и раждане:

Дръжте ръцете си на височина на раменете в продължение на три минути, без да спирате.
поддържайте мускулите на гърба еластични и силни едновременно - с котешка крава, упражнения за разтягане, упражнения за задържане.
активирайте мускулите на краката чрез повдигане и спускане на краката в странично положение.

Бъдещите майки забелязват колко много се променя тялото от шестия или седмия месец най-късно. По-трудно е да се изкачите по стълбите до четвъртия етаж. Всяка разходка отнема повече време от обикновено.

Съответно темпото във фитнеса и йога естествено се намалява. Йога за бременни жени осигурява енергия, издръжливост и необходимата физическа подготовка, необходима за бременност и раждане. Това засяга сърдечно-съдовата система, венозното връщане на кръвта, метаболизма и способността за отпускане.

„Това е може би една от най-важните задачи в йога за бременни жени: да се отпуснеш, да доведеш до съзнателна релаксация и спокойствие, от което жената може да черпи сили“, казва Стефи Рьомке от Innersmile Yoga в Хамбург. „Особено много спортните жени се нуждаят от такава любящ акомпанимент, за да промените любимите си модели на движение. "

Лора Гомерт ходи на йога за бременни жени в йога центъра Nanak Niwas в Хамбург. Бетина Щюлпнагел също преподава там и ни беше позволено да снимаме видеото си там - в тиха, спокойна обстановка. И двете са необходими за раждането на дете. Колкото по-добри бъдещи майки се справят с тази тема и колкото по-добре се подготвят за нея, толкова по-спокойни ще подхождат към раждането.

Йога за бременни работи. Лора може да потвърди това: „Чувствам се добре подготвена за раждането и времето след това чрез редовна йога за бременни жени.“ И така трябва да бъде.