Йога воин поза за подобряване на стабилността Foodspring Magazine

Той е интегриран във вашия йога клас и е в основата на много упражнения за гъвкавост при функционално обучение. Накратко, позата на воина често се изпълнява. Най-често погрешно, между другото. Показваме ви често срещаните грешки и как правилно да изпълнявате това движение.

Каква е позата на воина ?

Воинът, Virabhadrâsana, е трудна йога поза изпълнява се изправен за подобряване на силата, баланса и гъвкавостта. Съществува 3 воини, и тримата са колкото физическо, толкова и психическо предизвикателство. За да намерите стабилна позиция в позата на воина, трябва да тренирате своята сила, координация и гъвкавост. Що се отнася до ума, тази много неудобна поза физически насърчава фокус, сила и постоянство. Следователно тази Асана ще ви научи да се противопоставяте на слабостите на ума, да не се разсейвате от хилядите непрестанни мисли в главата си и да намирате вътрешен мир.

Позата на воина 1 е неразделна част от поздравите към слънцето на Ащанга Б. Позата на воина 2 също се практикува в повечето часове по йога. По отношение на позата на воина 3, ще го открием по-скоро в по-напреднали курсове. Но дори Warrior Stances 1 и 2 са всичко друго, но не и прости, ако ги изпълнявате правилно. В Поздрав към слънцето Б, някои хора предпочитат да се забъркат малко с позата си Воин 1, за да го направят по-лесно. Това е разбираемо, когато знаем, че Virabhadrâsana често е неудобно.

Проблемът е, че е безполезен и рискувате да се нараните. И така: вземете го време да научим позата на воина. В йога е като в спорта, всяко тяло е различно. Не можете ли да изпълнявате перфектно позата, защото ви липсва сила или гъвкавост? Няма проблем. Можете да променяте Asana, за да намерите версия, която ви подхожда най-добре. Не се колебайте да попитате вашия съветник по йога за съвет.

Поза на воина - Ползите

Трите пози на воина са упражнения, които напрягайте цялото тяло. Повечето от работата се извършват от краката, краката, задните части и корема, но ръцете също са активни чак до върха на пръстите. Позата на воина тренира сила, координация, гъвкавост и способност за концентрация. Раменете и шията са отпуснати. Трите пози на воина активират метаболизма и генерират топлина. Освен това всеки вариант има своите предимства.

Стойка на воина 1

Отпуска мускулите на раменете и шията.
Разтяга гръдните мускули.
Подобрява гъвкавостта на гръбните прешлени.
Укрепва ръцете, раменете и корема.
Подобрява гъвкавостта на бедрата.

Поза на воина 2

Укрепва ръцете и раменете.
Отваря раменете, гърдите и белите дробове.
Тренира мускулите на корема.
Разтяга бедрата и бедрата.
Укрепва краката, глезените и стъпалата.

Поза на воина 3

Тренира стъпалата, краката и корема.
Укрепва ръцете и раменете.
Подобрява интрамускулната координация и баланс.

Наистина ли искате да извлечете максимума от часовете си по йога? Така че практикуването на Асана и медитацията няма да са достатъчни: вашите навици извън класа също се броят, особено какво ядете. Ключът към по-добър живот: чиста храна, пълен с добри хранителни вещества, без добавени захари и други добавки, които вредят на тялото. Открийте нови вдъхновения за вашата фитнес кухня.

Поза на войн - Как да я изпълним ?

Не го упражнявате само с тялото си. Важното е синергия на дишането, ума и тялото и играта на позата. Тъй като позата на воина е трудна асана, ние сме склонни да искаме да подходим с много скованост и да си кажем „Искам да направя това!“ ". Но изведнъж се случва обратното: напрягате ума и тялото си, стойката ви е нестабилна и позата е още по-неприятна. Накратко не работи.

Така че не това е въпросът. Основата на всяко упражнение по йога е една добра, здрава основа. Ще можете да упражните позицията до нейния максимален потенциал само ако сте стабилни и сте свикнали добре с позата.

Както при всеки друг спорт, трябва да помните, че тялото ви е различно от това на съседа ви. Това, което работи за тях, може да отнеме повече време за вас. Ключът към успеха и да се чувстваш добре в Асана е дишането. Тя ще ви каже докъде можете да стигнете. Не можете да дишате добре? Затова се отпуснете и направете останалото по-спокойно. Колкото по-добре ще бъдете в хармония с дишането си, толкова повече ще усещате войнската поза във вас и толкова повече ще подобрите стабилността си..

За сравнение: дърветата се люлеят от вятъра, но винаги остават стабилни. Ако бяха много твърди, щяха да се откъснат и да умрат. Така че имайте предвид това изображение, веднага щом разтегнете тялото си твърде много. Ключът е да останете динамични.