Йога ви помага да отслабнете - Hellobio
Йога помага ли ви да отслабнете? Ето един въпрос, който се задава особено от хора, които не са изпитвали йога досега, но които флиртуват с тази мисъл. За нас, любителите на йога, намаляването на тази дейност само до идеята за намаляване на телесното тегло ни се струва подценяване на въздействието, което това движение оказва върху всеки човек. Йога засяга физическото, умственото и духовното.
И да, дори и да не е изключително интензивна тренировка, йога помага да отслабнете, особено защото ви прави по-присъстващи. И когато се научите да слушате тялото си, започвате да го храните съзнателно, в правилните количества и с храни, които му дават нужните хранителни вещества.
Плюс йога помага за увеличаване на сърдечната честота, помага ви да елиминирате калориите, подобрява качеството на съня и намалява нивата на стрес и всички тези неща в крайна сметка могат да ви помогнат да отслабнете.
Но трябва да внимавате с диетата си, за да можете да контролирате теглото си. Според проучване, публикувано миналата година, хората, които се занимават със спорт, ядат по-калорични ястия, около 90 калории повече всеки ден. Може да не изглежда като голямо количество, но според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, това е достатъчно, за да направи процеса на отслабване в застой.
Какъв тип йога се препоръчва за отслабване?
Има няколко вида йога, които можете да практикувате: някои са насочени повече към релаксация, други изискват значително.
Ако търсите или предпочитате по-спортен стил, йога треньорите препоръчват Vinyasa, където постоянно ще се движите. Според VeryWellFit този вид йога се нарича още „йога на потока“ (йога на потока), поради плавността, с която движенията следват едно друго. В рамките на Виняса има и други подтипове, като силова йога.
За разлика от Vinyasa, за Hatha трябва да се фокусирате върху всяка позиция една по една. Има и паузи между движенията и всяка поза се диша правилно, за да се елиминира запушването в тялото.
Йога и факторите, които ви помагат да отслабнете
Изследванията показват, че йога помага на тялото да реагира по-ефективно, когато е изложено на стрес, понижава кръвното налягане и забавя сърдечната честота по време на трудни ситуации.
Освен това проучване установи, че тези, които се занимават с йога, страдат по-малко от нарушения на съня, отколкото тези, които не го правят. Както сънят, така и стресът оказват влияние върху теглото, защото когато спите лошо, нивото на грелин се увеличава, грелинът е хормон, който причинява повишен апетит. Също така, според специалисти, ако се тревожите твърде често, нивото на кортизол, хормонът на стреса, също ще се увеличи, което ще ви накара да жадувате за захар.
Колко килограми можете да отслабнете, ако се занимавате с йога?
Загубата на тегло варира от човек на човек в зависимост от различни фактори като първоначалното тегло, общото ниво на активност и диетата. Но според проучване, публикувано от Alternative Therapies in Health and Medicine, хората, които се занимават с йога от поне четири години, печелят с около половин килограм и половина по-малко от тези с нормален индекс на телесна маса.
За най-добри резултати треньорите препоръчват да правите йога четири пъти седмично, плюс кардио упражнения или упражнения за бягане.
Нормално е да се искат резултати възможно най-бързо, но хората, които успяват да отслабнат най-добре, са тези, които отслабват постепенно. Центърът за профилактика и контрол на заболяванията препоръчва да НЕ се губят повече от половин килограм или килограм седмично.!