Йога ви помага да отслабнете Ana Heart Blog
В продължение на много години се спори дали йога е ефективен начин за отслабване. Някои хора смятат, че темпото на практиката не е достатъчно бързо, за да изгори калориите, докато други се кълнат в йога, която да им помогне да свалят килограмите. Въпреки че няма прав отговор, има изследвания, които предполагат, че редовните сесии върху йога постелката могат да ви помогнат да отслабнете. В тази статия разглеждаме подробно дали йога е подходяща за отслабване.
Физически аспекти
Има два елемента за отслабване с йога: физически и психически. Практиката предлага стотици пози, включени в безброй движения или последователности. Докато всяка поза има своите предимства, почти всяка поза е предназначена да детоксикира тялото на някакво ниво. Докато детоксикираме, насърчаваме прочистването на тялото и ума. Това от своя страна може да насърчи загуба на тегло, тъй като премахва застоялите отпадъци и токсините от тялото. Въпреки че всички видове йога са ефективни, когато става въпрос за детоксикация и прочистване, някои практики са по-ефективни от други, когато става въпрос за отслабване.
Ако целта ви е да изгаряте мазнини, най-добре е да се съсредоточите върху динамични стилове като силова йога и виняса поток. Тъй като тези стилове са много бързи, те предлагат комбинация от силови тренировки и кардио. Тази мощна комбинация е идеална за изгаряне на мазнини и увеличаване на чиста мускулна маса. Когато се използва правилно, мощната йога и виняса поток могат да помогнат на тялото да изгори между 400 и 600 калории на час. За да ви дадем референтна рамка, това се равнява на броя на изгорените калории по време на интензивна тренировка във фитнеса.
Духовни аспекти
За да изгаряте мазнини и да не ги поставяте отново, трябва да имате правилното мислене. Когато започнете йога пътуването си, ще започнете да виждате нещата в нова светлина. Страхотен клас по йога трансформира не само вашето физическо тяло, но и цялото ви същество отвътре.
Ако го пуснете, йога ще ви насочи по пътя на истината, свързаността и осъзнаването и в крайна сметка ще ви помогне да намерите истинското си аз. Много йоги го описват като процес на осъзнаване. С времето ще се откъснете от егото си и ще можете да видите истинския си. Тъй като егото се придържа към нездравословни връзки, то е отговорно за вземането на лоши решения. Когато душата ви се освободи, можете да вземате решения, без да слушате егото си. Това позволява несъзнаваните и разрушителни навици да бъдат изложени и елиминирани, за да можете да вземате решения, които да угодят на истинското ви Аз. Това може да има драстично въздействие върху загубата на тегло, тъй като можете да правите положителни, здравословни избори, вместо да действате от името на егото. Тези промени в начина на живот и по-здравословни хранителни навици не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви помогнат да поддържате текущото си тегло.
Йога пози за отслабване
За да изгорите калории и да отслабнете, трябва редовно да практикувате следната последователност.
Дъска
За да практикувате позицията на дъска, започнете, като лежите по корем. Поставете ръцете си на постелката под раменете си и пъхнете пръстите си под тях. След това използвайте силата в ръцете си, за да се вдигнете от постелката. Гърбът ви трябва да е успореден на пода, а раменете над китките. Издърпайте трицепса навътре и издърпайте корема към гръбнака. Изправете петите си и издърпайте опашната си кост назад. За да запазите врата си дълга, погледнете внимателно в горната част на постелката. Задръжте асаната възможно най-дълго, преди да седите отново на постелката.
Позиция на лодка
От позицията на дъската седнете на пода с изправени крака пред себе си. След това поставете ръцете си на пода малко зад бедрата, като се уверите, че върховете на пръстите ви сочат към краката ви. Натиснете дланите си здраво в земята, докато укрепвате ръцете си. Дръжте гърба си изправен, облегнете се леко назад и повдигнете краката си от пода. Сега пищялите ви трябва да са успоредни на пода. Докато повдигате гърдите си, удължавате предната част на торса си. И накрая, изпънете двете ръце напред, докато те са в една линия с раменете ви. Задръжте позата за 30 секунди, докато вдишвате дълбоко.
Поглед към Худ (Урдхва Муха Сванасана)
От позицията на лодката легнете с лицето надолу върху постелката си с върховете на краката си на пода. След това преместете дланите си под раменете и насочете лактите към небето. Натиснете здраво през ръцете си, за да повдигнете главата и раменете си от постелката, след това натиснете върховете на краката си в пода, за да повдигнете четирите си колела. И накрая, погледнете напред и дръжте врата си неутрална. Задръжте асаната за 30 секунди, преди да се върнете на постелката.
Поза на стола
Застанете на постелката си и докоснете големите си пръсти. Поемете дълбоко въздух, вдигнете ръце над главата си и насочете върховете на пръстите си към тавана. Издърпайте двете рамене назад, докато удължавате врата си. Докато издишвате, сгънете коленете си и започнете да спускате задника си надолу и назад, подобно на това, което бихте направили, ако седите на стол. В този момент е важно коленете да не излизат извън пръстите. Всеки път, когато вдишвате, удължавате гръбнака си още малко. С всяко издишване задълбочавате разтягането, като спускате дупето си към пода. Задръжте позата за 30 секунди, докато вдишвате дълбоко.
Воин II
Върнете се в изправено положение. Направете голяма крачка напред с десния крак, като държите двата крака изправени. След това завъртете левия си крак на 90 градуса, а десния крак на 45 градуса. Накрая сгънете дясното коляно и изправете ръцете встрани. Задръжте асаната за 1 минута, преди да повторите на противоположната страна.
Обобщено
Ако редовно отделяте време да обличате йога панталоните си и потта ви потече, йога със сигурност може да ви помогне да отслабнете. Освен че ще ви помогне да отслабнете физически, включването на йога ще насърчи положителните нагласи във вашия живот. Това от своя страна ще насърчи промените в здравословния начин на живот и избора на диета и ще ви помогне да отслабнете, а не да го поставяте отново.